本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。

本季企划由蚂蚁保赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保选优选平台，市场上千款产品优中选优。上支付宝搜【蚂蚁保】就能找到，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。

当我们的手第一次握紧妈妈的手指，身体的世界在那一握之间须臾展开。当我们的胫骨开始发力成长，多彩的世界在少年不知疲倦的探索中渐次呈现。当我们登临远山、攀爬高峰，股四头肌与三角肌虽然不断地抱怨“酸痛”，但终是不离不弃地与我们一起变强，共同去见证世界的美好。当我们偶尔，或者终究，是累了、倦了、乏了，在午后的暖阳下，坐下来，拍打着自己不中用的“老腿”。恍然发现，陪我们去看世界，陪我们走过百年的终是这几个老家伙，一练就酸的股四头肌，总是惹麻烦的膝关节，日渐伛偻的脊柱。一生挚友，趁我们还能夸夸其谈，好好吹捧——赞美一下他们吧。

01:39 一岁的小宝宝竟然能够轻松抓住一整箱牛奶

06:37 青少年时期骨骼、肌肉的发育特点

14:12 青少年在不同发育阶段更推荐参与什么样的运动

26:06 成年阶段骨骼健康最应该关注骨密度指标

31:34 成年阶段耐力和力量的巅峰年龄阶段

35:53 运动对健康的改善作用

38:07 女性尤其要特别注意维持骨密度和肌肉量，多做一些抗阻力量训练

42:40 肌肉不仅能够增加运动表现，还能够改善大脑认知功能

44:55 老年人要特别关注“肌少症”问题

49:04 我们在人生的不同阶段都能够做些什么来改善骨密度并保持足够的肌肉量呢？

参考文献：

[1] 中国人群定量CT椎体骨密度正常参考数据库及与BMI、年龄的相关性:基于中国健康定量CT大数据队列研究[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022, 15(1): 37-42.

[2] 老年肌少症与认知功能障碍相关性研究进展[J]. 中华老年心脑血管病杂志, 2024, 26(4): 472-474.

[3] 肌少症与认知功能障碍相关性的系统评价[J]. 中国循证医学杂志, 2023, 23(3): 341-345.

[4] 原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022, 15(6): 573-581.

[5] 中国人群骨质疏松症风险管理公众指南(2024)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2024, 17(6):533-541.

[6] Tactile Sensitivity and MuscularStrength in the Neonate. Biologia Neonatorum, 5(3-4), 266-282.

[7] Overuse injuries in youth sports:biomechanical considerations[J]. Medicine & Science in Sports &Exercise, 2001, 33(10): 1701-1707.

[8] Development of lower limb stiffness andits contribution to maximum vertical jumping power during adolescence[J].Journal of Experimental Biology, 2009, 212: 3737-3742.

[9] Strength and Conditioning in the YoungAthlete for Long-Term Athletic Development[J]. HSS Journal, 2024, 20(3):444-449.

[10] Exercise Delays Brain Ageing ThroughMuscle-Brain Crosstalk[J]. Cell Proliferation, 2025, 58: e70026.

[11] Skeletal Muscle Health and CognitiveFunction: A Narrative Review[J]. International Journal of Molecular Sciences,2021, 22(1): 255.