乳酸，是近年来科研领域的热点话题，是nature、science等顶刊的“常客”，但在大众健身&跑步圈子中，它仍然背负着无数屈辱的“骂名”。

跑步跑不动了，是乳酸的锅；撸完铁酸痛，是乳酸的锅；无意有意间错过的蹲腿日，是乳酸的锅。

人类与乳酸的交情已经有200多年的历史，但在近几十年，我们又在不断地重新认识这位老朋友。二位主播并未希望大而全地讲清楚乳酸的前世今生，只想以简短的篇幅为乳酸摘掉几口“黑锅”。

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04:25 乳酸是代谢废物的终产物吗？

06:26 累的运动不下去，是因为乳酸造成的吗？

08:15 运动完第二天浑身酸痛，是乳酸堆积吗？

10:32 乳酸对人体的那些积极作用——乳酸穿梭理论

14:21 乳酸穿梭都往哪穿？

27:14 既然乳酸对人体有这么多好处，那是不是体内乳酸浓度越高越好？

29:17 肿瘤细胞会产生乳酸，运动也会产生乳酸，那运动会致癌吗？

31:11 癌症患者能运动吗？可以进行什么样的运动？

参考文献

[1] The tortuous path of lactate shuttle discovery: From cinders and boards to the lab and ICU. DOI:10.1016/j.jshs.2020.02.006.

[2] Dual role of lactate in human health and disease. Frontiers in Physiology,2025, 16: 1621358[2025-11-24].

[3] Lactate-induced metabolic signaling is the potential mechanism for reshaping the brain function - role of physical exercise. DOI:10.3389/fendo.2025.1598419.

[4] Context Matters: Divergent Roles ofExercise-Induced and Tumor-Derived Lactate in Cancer. DOI:10.3390/biom15071010.

[5] Modern Perspective of Lactate Metabolism. Physiological Research, 2024, 73(4):499-514[2025-11-24].