关键词：非暴力沟通；亲密关系；经前综合症；同理心；羞耻感

有的时候，和最亲近的人反而最难沟通。爸妈，伴侣，孩子，有的强势输出咄咄逼人，有的消极抵抗油盐不进，对话变成对战，一想就头疼。本来应该滋养我们的亲密关系，完全没了关爱、支持，像是被嚼过的甘蔗，没了甜味只剩扎嘴

我们今天的嘉宾是一对夫妻，他们亲身经历从婚姻的“红灯区”到琴瑟和鸣灵魂相通。“非暴力沟通”，就是他们的秘诀，帮助他们看见自己，也看见彼此。它不仅仅是一种沟通技巧，更是一种生活艺术。经前综合症怎么更好地照顾自己？家人之间怎么才能好好说话？答案都在今天的节目里，快来一起听听吧！

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在《万象更新Women's Health》播客成立两周年之时，南西和Sijia于11月2号-3号在北京举办「亘新｜女性健康跨界磁场」，结合健康、艺术和科技，共同塑造女性健康的新未来。我们将联手所有过去支持我们的精神股东，包括医生、学者、艺术家、科技人、以及一路支持我们的听友们，共同营造跨界交流磁场，碰撞出精彩的火花。活动包括：

• 跨界先锋嘉宾对话，
• 跨媒介女性健康公益艺术展，
• 多感官沉浸式体验场域，
• 还有播客特别节目现场录制

我们期待在活动现场见到大家。对于实在不能赶到现场的朋友，我们也将开设线上先锋嘉宾对话转播。我们为我们的忠实听友准备了特别惊喜！

线上线下位置有限，先到先得。赶快微信联系【万象更新小助理：Tingshuo_gnq】，加入抢票群！

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🧭时间轴

05:03 什么是非暴力沟通？在生活中是什么样的？

12:45离开觉得舍不得，不离开又受不了

17:28经前综合症：看啥都看不惯怎么办？

28:53不要觉得表达自己的脆弱有羞耻感

34:21 所谓攻击性的表达到底在呼喊什么？

39:36 为什么男性失去了表达的能力？

46:06 我那不会表达需要的妈妈：“我不需要求人，我这一辈子都是为了别人”

48:55 “如果我们忽视自己的需要，我们的生命也会变得枯竭”

1:05:46我们不必塑造对方，只需一人倾耳，爱便有个回声

1:10:02 更年期也可以通过非暴力沟通来解决吗？

1:17:04 用非暴力沟通化解心里的结

🎙️本期主播

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者

👩‍❤️‍👨本期嘉宾

李迪，国际非暴力沟通中心的认证培训师

娅锦，国际非暴力沟通中心的认证培训师

📓Miso Study是身在英国的Miso Health团队根据成员的亲身经历，读书、查文献、向专家求证，总结出来关于35岁以上熟龄女性健康的学习笔记。

每期Miso Study都有两本与熟龄女性健康相关的海外书籍笔记和一篇精选科学文献解读，一份针对熟龄女性营养需求的食谱和一项亲测有效的运动练习，还有艺术家作品导览和疗愈音乐推荐等惊喜内容。

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听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq

小红书📕：万象更新Women's Health

Sijia小红书📕：SijiaLW

南西小红书📕：南西&epiphanies

本期音频剪辑credit to：晴风