①從注意及承認你心中出現的前三個想法開始。

②仔細檢視這些想法運作的速度。你的心是否正在快速運轉？你覺得更疲倦還是介於中間？

③辨別自己是否把情緒附加在想法之上。你是否在擔心工作，或為了跑步結束後要做的事感到緊繃沉重？

④你是根據怎樣的故事情節思考的？這些想法是否來自某個你為自己創造出來的身分？

⑤你日常生活中的壓力是否形塑了你跑步的態度？來自別處的焦慮感是否讓你感到無聊、匆促、疲倦或不適？

⑥請記住，保持正念是不帶批判地留意自己的想法。辨認出每個從你腦中跳出來的念頭，任它流過。不執著於其上，不驅逐它，也不緊抓不放。

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