Manage IBS 管理大腸激躁症

大腸激躁症(Irritable bowel syndrome，以下簡稱IBS) 是一種常見的腸道功能性障礙疾病，診斷主要以症狀為主，必須排除器質性疾病所造成等因素。 主要臨床表現是慢性腹痛或腹部不適感、腹脹、排便習慣改變(腹瀉或便秘，或兩者交替)。 腹痛或腹脹常因排便或肛門排氣而得到舒解。

1.I am in control of my stomach and digestion.

我掌控著我的胃和消化。

2.I eat healthy, nourishing food.

我食用健康、滋養的食物。

3.I am able to beat IBS.

我有能力戰勝腸易激綜合症（IBS）。

4.Every day my IBS is becoming more manageable.

每一天，我的腸易激綜合症（IBS）變得更容易管理。

5.I feel healthy and whole.

我感覺健康而完整。

6.IBS is easy for me to deal with.

對我來說，處理腸易激綜合症（IBS）變得輕鬆。

7.I cope calmly with IBS.

我平靜地應對腸易激綜合症（IBS）。

8.I easily avoid foods that trigger IBS.

我輕鬆避免引發腸易激綜合症（IBS）的食物。

9.I stay relaxed and stress-free.

我保持輕松和無壓力。

10.I enjoy regular healthy bowel movements.

我享受規律而健康的排便。

11.I eat and drink in moderation.

我飲食適度。

12. IBS is manageable for me.

腸易激綜合症（IBS）對我是可以被有效管理的。

單詞記憶：

IBS=Irritable bowel syndrome 大腸激躁症

Beat 打敗、戰勝

Manageable 容易管理的、易管理的

Whole 完整

Cope with 處理、應對

Avoid 避免

Trigger 觸動、引發

Bowel movements 排便

今日 Day 15 健身挑戰：

35 Squats 35個深蹲

1 Min Plank 一分鐘平板支撐

22 Push Ups 22個伏地挺身

37 Crunches 37個仰臥起坐

今日感想：沒想到我們的播客除了將健康飲食，今天終於講到了便便這件事情，如果今天有聽到最後的應該是真愛了，我也要把這個播客獻給和我分享她有IBS困擾的朋友。也祝福大家都有一個好的腸道消化，這樣才會一整天神清氣爽啊！

 

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