年終回顧你的2025新年新希望，還沒完成？本集用「拖延症對策」把目標設定變行動：先空出時間、成立合約、建立即時回饋。結合時間管理與習慣養成技巧（如Pomodoro、SMART goals），用最小阻力開始，穩定累積可見成果。

重點摘要

・先空出時間：像上班一樣在行事曆鎖定專用時段，只做該任務（錄Podcast／寫文／健身）。

・成立合約：對外公開承諾（朋友、社群），把「想做」變「必做」。

・即時回饋：用數據追蹤（點擊、留言、體重體脂、睡眠紀錄），讓進步看得見。

・從案例出發：主持人以中秋連假為期限，上線Podcast第一集，實作兩招。

・避免「沒時間」藉口：把重要事前置、被動娛樂後置，臨時有事就順延並補課。

・工具建議：番茄鐘、habit tracker、簡單打卡表單，強化自律迴路。