【主播】来野、Jenny

【内容概览】

不用服药的失眠克星来啦！！！

CBT-I，经过最严格科学检验证明的、效果显著的失眠疗法，医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法，效果通常情况下比药物更持久、安全。而且有研究指出，不去参加昂贵的CBT-I治疗师治疗，把这些小工具拿来自助使用也是非常有效的。今天，这些治疗工具，本期节目全部免费分享给大家！睡觉困难户们快来收听吧~

02:45 CBT-I简介：它是医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法；

03:45 CBT-I的适用范围及注意事项；

06:33 慢性失眠的诊断标准；

07:43 用3P模型说明失眠的原因一：易感因素，因为个体差异，有些人更容易失眠；

10:02 用3P模型说明失眠的原因二：诱发因素，触发失眠的“扳机”有哪些；

11:30 用3P模型说明失眠的原因三：维持因素，失眠开始以后，我们因为失眠产生的行为和想法，反而让失眠更加维持下去；

18:45 失眠克星CBT-I工具箱-认知模块工具分享；

35:30 失眠克星CBT-I工具箱-行为模块工具分享；

44:45 失眠克星CBT-I工具箱-情感模块工具分享；

51:19 失眠克星CBT-I工具箱-运动对失眠有效的原因；

53:32 失眠相关书籍分享。

【参考资料】

《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》

《失眠疗愈：哈佛医学院的六周失眠解决方案》(Quiet Your Mind and Get to Sleep) by Colleen E. Carney & Rachel Manber

《和失眠说再见》(Say Good Night to Insomnia) by Gregg D. Jacobs

《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》 by Matthew Walker

【幕后小组】

剪辑：来野

制作：来野

corner club - ok time

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