OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

ALOHA～！　講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家

☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！

ウォーキング講師として活動をしていると、いろいろな人に出会います。

例えば、20～30分も歩くなんて疲れるから嫌だという人から、何時間でも平気で歩き続けられそうな人まで、老若男女様々な人に出会います。

ウォーキング時の疲労の表れ方の違いは、もちろんもともとの体力の違いもありますが、「歩き方の違い」によっても変化します。

今回は、どんな歩き方をすると疲れやすくなってしまうのかを解説します。無駄な動きを減らして、疲れにくい歩き方をマスターしましょう！

≪疲れやすい歩き方していませんか？≫

１：重心の乗せ方が不安定

踏み出した脚の上にしっかりと重心が乗っていないために、一歩ごとに不安定になって無駄に疲れる原因になります。

骨盤を立てて重心位置を意識することで、一歩一歩しっかりと踏み込んでいきましょう。

２：膝の向きが不安定

膝の向きが不安定になることで、脚のねじれを起こして無駄な負担が生じます。

爪先と膝の向きを揃えて丁寧に歩きましょう。

３：腰や背中が曲がっている

腰や背中が曲がり猫背姿勢になると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなってしまいます。すると酸素不足から疲れを感じやすくなります。

適度に背筋を伸ばして、体幹ラインから頭がズレないように注意して歩きましょう。

４：上半身（背骨）と下半身が連動していない

下半身からの力が上半身（上半身からの力が下半身）へ上手に伝わらずに力をロスしているために疲れやすくなります。

体幹部の筋肉を意識して、上半身（背骨）と下半身の連動性を高めていきましょう。

５：歩幅に無理がある

歩幅が狭すぎたり広すぎたりして、関節や筋肉の負担を増やしています。

歩く道の傾斜・路面状況・履物・体力などに合わせて、適切な歩幅を心がけるようにしましょう。

６：内また反り腰

内また歩きが原因で、股関節が曲がって骨盤の前傾が大きくなると、腰椎の前湾が大きくなって腰の負担が増えてしまいます。

爪先の向きに注意して、内また歩きにならないように気をつけましょう。

７：休憩をしない

休憩なしで無理に歩き続けていると、疲れ切ってしまってなかなか回復できなくなってしまいます。

疲労を溜めないように、こまめに休憩を入れて身体を回復させるようにしましょう。

以上、７つの疲れやすい歩き方とその改善方法を簡潔にお伝えしました。

姿勢や歩き方を整えることで、良質な筋肉が育ち代謝も改善するのでダイエットにもOKです。

疲れにくく太りにくい歩き方を身につけて、質の良い歩き方＝OKウォークをマスターするきっかけになれば嬉しいです。

ヨネックスのホームページ内（OK和男のBody Design Walking）に、より詳しく掲載していますので、合わせてご覧ください。

【第５歩 疲れにくい歩きかたって？】

https://www.yonex.co.jp/walk/ok-walk/index05.html

本日の参考動画：

【姿勢が崩れる5つの原因と改善方法】

https://youtu.be/ZAy6QEw9-Oo

それでは本日も、疲れにくい歩き方でウォーキングライフを楽しみましょう！

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