這一集的節目內容是我們的聊聊系列，今天跟大家來聊聊老了之後，你想過著什麼樣的生活？

以前年輕的時候，覺得老這件事，離自己還很遙遠，所以不會想要做老後生活的準備與規劃。可是隨著自己慢慢步入中年之後，這幾年的工作經驗，讓我意識到規劃老年的職涯跟生涯的重要性。

今天的分享，我會先從我的觀察、我的感觸開始，然後我會跟大家說說我想要的老後生活，最後再跟大家分享現在的我，即將進入半百人生的我，如何準備我想要的老年生活。

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炎熱的夏季快要接近尾聲了，秋天之後就不再那麼悶熱，會比較適合到戶外走走。

今天這一集的正念瑜伽練習，我們就帶大家到戶外，找個寧靜的地方，可能是你住家附近的公園，或是你常去的郊外，或者是在山林裡面。

我們一起來練習，在大自然裡，透過跟大地的接觸，找回我們身心的平靜跟安寧。

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EP 35 我們會延續療癒瑜伽，用瑜伽療癒創傷的主題。

今天，我們要來聊聊創傷知情瑜伽。之前的節目內容，我們簡單介紹了創傷療癒瑜伽的特色，然後，就開始有人問我，什麼是「創傷知情」？

這一集，我們就來談談創傷「知情」的概念。

本集節目延伸收聽
👉EP 32 導讀「創傷療癒手冊」
👉EP 33 簡介「創傷知情瑜伽」
👉EP 06、07 導讀「用瑜伽療癒創傷」

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很多人在練習瑜伽的時候，都會遇到身體疼痛的問題，尤其對瑜伽新手來說，要面對練習時的疼痛會是一個很大的挑戰。

每個人對於疼痛的忍受度不太一樣，有的人很能忍，有的人只要有一點點的不舒服就覺得很受不了就會想要變換姿勢。

對於疼痛的忍受度，是可以訓練的，瑜伽的練習就可以幫助我們提高對疼痛的忍受。

今天這一集的節目，我們就來跟大家聊聊，在瑜伽練習的時候，身體疼痛該怎麼辦？要如何擁抱這些讓人不舒服的感覺？

👉 EP05 正念瑜伽的身心覺察
https://mindfulnessandyoga.firstory.io/episodes/cle2ndb8v0phc01t41pnlfdfc

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我們在EP 32 導讀了「創傷療癒手冊」這本書，這一集要跟大家聊聊書中提到的「瑜伽」在創傷的輔助治療。

⚠️⚠️如果你是需要視覺資訊幫助你專注聆聽的話，我在金水的粉專有「創傷療癒瑜伽」的簡報

🎤🎤本集節目的重點
1⃣️簡介「創傷療癒瑜伽」
2⃣️創傷療癒瑜伽的6個特色
3⃣️針對內容的額外3點補充

👉動身心 http://www.mbisymposium.org/mbm2023//index.php

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閱讀分享，會大概介紹書的內容，如果你在聽完介紹之後，對這本書有興趣的話，我建議你可以買書來慢慢閱讀。

今天的閱讀分享大概會有三個部分～
1⃣️先簡單介紹這本書
2⃣️我為什麼會分享這本書
3⃣️導讀這本書的第1章-介紹創傷及複雜性創傷

🎤🎤本集節目補充資料
1⃣️書籍推薦<<深井效應>>
2⃣️節目EP06,07<<用瑜伽療癒創傷>>的導讀

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EP.31 正念瑜伽練習- 正念飲食，讓五感有感品味生活，用心品嚐，好好活著

這一集是正念瑜伽練習的單元，今天要跟大家，打開五感，用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、還有觸覺來品味生活，讓我們在吃吃喝喝的過程，練習活在當下，餵養我們的身心，得到力量與平靜。

正念飲食的練習，你可以在你獨自一人吃東西的時候刻意的練習，也可以在你休息的時候給自己泡一杯茶，用好好喝一杯茶練習正念飲食。

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EP.30 聊聊選擇- 語速的快慢由你決定，你是你世界的主人

今天的聊聊系列，要跟大家來聊聊關於「選擇」這個話題。

當我們沒有辦法去改變別人或改變環境的時候，要記得，我們是可以有選擇的，我們可以選擇改變自己，或是選擇換另外一個環境。

發揮你的選擇權，過你想要的生活。

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聊聊成長- 人生不設限，給過去的自卑，找個可以讓他發光發熱的舞台

這一集，想跟大家分享我很久很久以前的故事，分享這個故事的目的是想要鼓勵大家，用開放的心態給自己多一些的機會去嘗試，不要給自己太多的框架，我們每個人的身上，沒有絕對的優點或缺點，這些的點點都會成為我們的特色。

人生不要有太多的限制，也許就可以幫過去曾經讓你感到自卑的事，找到可以讓他發光發熱的舞台。

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EP28 正念瑜伽練習- 行禪，在人生的道路上，踏穩每一步緩緩前進

這一集是我們的正念瑜伽練習的單元，今天要跟著大家一起來練習好好走路，就是正念走路、正念散步。利用專心走路的機會，讓自己的身心都回到當下。

⚠️⚠️練習的注意事項
1⃣️找一個比較不會被干擾的地方
2⃣️如果可以的話赤腳練習
3⃣️你可以依自己的習慣找一個舒服緩慢的速度

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