閱讀分享，會大概介紹書的內容，如果你在聽完介紹之後，對這本書有興趣的話，我建議你可以買書來慢慢閱讀。

今天的閱讀分享大概會有三個部分～
1⃣️先簡單介紹這本書
2⃣️我為什麼會分享這本書
3⃣️導讀這本書的第1章-介紹創傷及複雜性創傷

🎤🎤本集節目補充資料
1⃣️書籍推薦<<深井效應>>
2⃣️節目EP06,07<<用瑜伽療癒創傷>>的導讀

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EP.31 正念瑜伽練習- 正念飲食，讓五感有感品味生活，用心品嚐，好好活著

這一集是正念瑜伽練習的單元，今天要跟大家，打開五感，用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、還有觸覺來品味生活，讓我們在吃吃喝喝的過程，練習活在當下，餵養我們的身心，得到力量與平靜。

正念飲食的練習，你可以在你獨自一人吃東西的時候刻意的練習，也可以在你休息的時候給自己泡一杯茶，用好好喝一杯茶練習正念飲食。

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EP.30 聊聊選擇- 語速的快慢由你決定，你是你世界的主人

今天的聊聊系列，要跟大家來聊聊關於「選擇」這個話題。

當我們沒有辦法去改變別人或改變環境的時候，要記得，我們是可以有選擇的，我們可以選擇改變自己，或是選擇換另外一個環境。

發揮你的選擇權，過你想要的生活。

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聊聊成長- 人生不設限，給過去的自卑，找個可以讓他發光發熱的舞台

這一集，想跟大家分享我很久很久以前的故事，分享這個故事的目的是想要鼓勵大家，用開放的心態給自己多一些的機會去嘗試，不要給自己太多的框架，我們每個人的身上，沒有絕對的優點或缺點，這些的點點都會成為我們的特色。

人生不要有太多的限制，也許就可以幫過去曾經讓你感到自卑的事，找到可以讓他發光發熱的舞台。

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EP28 正念瑜伽練習- 行禪，在人生的道路上，踏穩每一步緩緩前進

這一集是我們的正念瑜伽練習的單元，今天要跟著大家一起來練習好好走路，就是正念走路、正念散步。利用專心走路的機會，讓自己的身心都回到當下。

⚠️⚠️練習的注意事項
1⃣️找一個比較不會被干擾的地方
2⃣️如果可以的話赤腳練習
3⃣️你可以依自己的習慣找一個舒服緩慢的速度

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這一集我們要回答的是學員曾經提問過的問題～
❓❓內心的平靜是需要努力追求的嗎？

節目的內容包括～
1⃣️內心平靜的定義
2⃣️需要刻意練習哪些幫助自己得到內心的平靜

本集節目的延伸內容～
👉EP.03 正念呼吸的練習
👉EP.25 正念技巧-暫停1分鐘

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EP.26答課問- 為何觀察呼吸可以靜心？心無旁騖除去煩惱心得安寧


這一集我們要回答的是學員曾經提問過的問題～
1⃣️為什麼觀察呼吸可以讓我們的心安靜下來？
2⃣️為什麼我們在上瑜伽課程前都要先靜心？

我們會從三個部分來說明關呼吸可以靜心的原因～
1⃣️專注呼吸去除雜念
2⃣️觀呼吸可以轉移注意力
3⃣️練習當個客觀的觀察者

另外，我們會從生理及心理層面說明，為何長期正念呼吸的練習可以幫助情緒的穩定。

本集節目的延伸內容～
👉EP.03、04 正念呼吸的練習
👉EP.11 觀息、調息、數息呼吸冥想的練習
👉EP.12觀察呼吸感受不到呼吸時的調整方法
👉EP.13穩住自己的呼吸冥想練習

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嗨嗨，大家好，歡迎來到金水的頻道，我是阿濡米，是一位斜槓正念瑜伽的心理師。
EP. 25 聊聊正念技巧- 暫停一分鐘，看見當下的自己，從覺察到覺醒

這一集，我們要跟大家分享一個日常生活中正念練習的技巧。這個技巧可以幫助你更能活在當下，避免生命的空轉。

🧘‍♀️暫停一分鐘的練習步驟

1⃣️第一個步驟：設定時間

2⃣️第二個步驟：暫停一分鐘的練習

👉鬧鈴響了，在心裡告訴自己「暫停」
👉觀察一下自己正在做什麼事情？鬧鈴響的時候，心在哪裡？注意力在哪裡？然後觀察自己身體及心理的感受如何？腦海中正在想什麼？
👉給自己三個深呼吸，然後再一次的把心帶回到你需要關注的人事物上面。

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EP24 是「正念瑜伽練習」的單元，進行單腳前彎的練習。

單腳前彎可以幫助我們釋放背部、臀部還有腿部後側肌肉的壓力，也可以伸展我們的脊椎，讓我們的身體更柔軟。

在心靈層面學習臣服，學習順應生命的變化，不抗拒也不執著，讓自己更謙卑、更包容。

⚠️⚠️練習的注意事項
1⃣️不躁進，動作緩慢、輕柔
2⃣️可使用瑜伽磚、坐墊、毛巾當輔具

⚠️⚠️練習步驟
1⃣️預備動作準備進入練習
2⃣️曲右腿前彎
3⃣️曲左腿前彎
4⃣️大休息

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這一集是金水的新單元，是我們的聊聊系列，要跟大家聊聊運動習慣的建立。

我身邊有些朋友覺得運動很重要，但就是懶得動，所以想說可以聊聊如何讓自己動起來。

如果你想知道如何讓運動從0到1，那麼就邀請你聽聽我跟蘿蔔先生聊聊「運動，從0到1的跨越」。

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