EP. 07是「閱讀分享」的單元，我們延續上一集的內容，分享<<用瑜伽療癒創傷>>這本書。

📖📖這一集分享的內容是書籍的後半部有
👉阿濡米過去不愉快的瑜伽經驗分享
👉以台劇主角林晨曦為案例，分析他在瑜伽課程中可能會出現的反應
👉給瑜伽老師、心理師，以瑜伽策略為陪伴倖存者工具時的建議
👉如果林晨曦來上金水的瑜伽課，課程會如何安排

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EP. 06是「閱讀分享」的單元，我們分享的是<<用瑜伽療癒創傷>>這本書。關於這本書的閱讀分享，我們會分成上、下兩集。

📖📖這一集分享的內容是書籍的前半部有
👉創傷的定義
👉創傷後壓力症候群的症狀與生理機制
👉瑜伽為何可以當作創傷療癒的工具

書本介紹🔗 https://www.books.com.tw/products/0010821294?sloc=main

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EP.05是「答課問」的單元，回答學員在課程中的提問～
❓❓什麼是「覺察」「覺知」
❓❓要觀察什麼？覺察什麼？

✍️✍️節目內容包括
👉什麼是覺察、覺知、感知
👉正念的定義
👉正念瑜伽中的身心觀察
👉以橋式體位說明正念瑜伽的觀察練習

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我們EP.03的節目，是錄製提升覺知力與專注力找回內心寧靜的正念呼吸練習引導語。

在這EP.04的正念瑜伽單元，我們要錄製的是，給睡前的呼吸練習引導語，讓你在睡覺前，不再糾結於煩惱，幫助你醞釀睡意可以好眠。

⚠️⚠️睡前正念呼吸練習的內容
1⃣️練習時找個不受打擾地方或你日常睡覺的地方
2⃣️進入練習前，請先把身體給安頓好
3⃣️把注意力聚焦在腹部，觀察腹部隨著呼吸的起伏
4⃣️如果感受不到腹部的起伏，可以把手輕放在腹部，透過手去感受呼吸時肚子一上一下的律動
5⃣️練習的過程中，如果分心了，就慢慢的把注意力帶回到腹部，在呼氣時，把雜念透過呼氣慢慢地呼出去
6⃣️自然的呼吸，持續感受腹部的起伏


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EP. 03是「正念瑜伽」單元，節目內容是正念呼吸練習的引導語。

⚠️⚠️正念呼吸練習的重點提醒

1⃣️練習時，請盡量保持意識的清醒
2⃣️進入練習前，請先把身體給安頓好
3⃣️把注意力聚焦在臉部鼻子周圍的三角部位
4⃣️保持自然的呼吸，並觀察呼吸氣息的進出
5⃣️若感受不到呼吸，可以試著加重呼吸
6⃣️心性本是容易散亂，就接受它
7⃣️結束練習前，輕柔緩慢動動身體，再回到你要做的事情上面。

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EP. 02是「答課問」單元，主要是回答學員曾經在課堂中的提問。

❓❓什麼是「正念」
❓❓正念如何跟「瑜伽」做結合

🧘‍♀️節目內容包括
👉多數人對正念的誤解
👉正念的定義
👉正念的運用領域
👉正念如何與瑜伽結合
👉正念瑜伽訓練的目標
👉正念瑜伽適合的對象

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金水正念瑜伽開台第一集，先來跟大家介紹「金水正念瑜伽」的由來。

🧘‍♀️節目內容包括
👉金水的由來
👉為何想把心理學專業跟正念瑜伽做結合
👉有心理師專業背景的阿濡米開的瑜伽課程的特色
👉正念瑜伽課程適合的對象
👉金水的瑜伽開課資訊
👉金水的podcast頻道內容介紹

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