"Achtsamkeit im Familienalltag – realistisch umgesetzt"
🎯 Über diese FolgeWalter und Lisa sprechen über praktische Achtsamkeit im Familienalltag – ohne Wellness-Klischees und Yogamatte, sondern mitten im echten Leben zwischen Frühstückschaos und Hausaufgabenstress.
🗣️ Unsere Hosts

• Walter: Coach & Inhaber B&U Online
• Lisa: Dreifache Mutter mit Alltagserfahrung

🧠 Kernthemen der Folge
Was ist realistische Achtsamkeit?

• Bewusst wahrnehmen, was gerade passiert – in uns und um uns herum
• Bewusster entscheiden, wie wir reagieren
• Nicht Instagram-Wellness, sondern echte Familienrealität
• Die bewusste Pause zwischen Reiz und Reaktion

Verbindung zur Neuen Autorität

• "Schmiede das Eisen, wenn es kalt ist" als achtsamer Moment
• Selbstkontrolle als Form der Achtsamkeit
• Präsenz für sich selbst und das Kind

Praktische Achtsamkeit im Alltag

• Beim Abholen: Hinschauen, was das Kind wirklich braucht
• Bei Patschigkeit: Nach dem "Warum" fragen statt sofort reagieren
• Bei eigenem Stress: Wahrnehmen und kommunizieren ("Mama braucht eine Pause")
• Kleine Momente nutzen: Drei bewusste Atemzüge, beim Kaffee oder Autostarten

Achtsame Beziehung zu Kindern

• Gefühle im Körper wahrnehmen helfen: "Wo spürst du die Wut?"
• Vorleben statt belehren: "Meine Schultern sind fest"
• Natürliche Achtsamkeit fördern: Natur beobachten, Geräusche hören
• Bei Eskalation: "Ich merke, ich kann gerade nicht achtsam sein"

❓ Zuhörerfragen
Frage 1 - Stefanie aus HamburgProblem: 9-jähriger Sohn unruhig beim Zubettgehen, findet Meditation "langweilig" Lösungsansätze:

• Achtsamkeit in natürliche Abläufe einbauen
• Beim Zähneputzen: "Was war dein schönster Moment heute?"
• Tagesrückblick mit jedem Familienmitglied
• Nachtgeräusche gemeinsam lauschen
• Präsent beim Vorlesen sein

Frage 2 - Marcus aus ZürichProblem: Geschwisterstreit führt zu eigenem Brüllen, Ärger hinterher Lösungsansätze:

• Konflikte nicht sofort bewerten: "Die beiden haben einen Konflikt"
• Manchmal erst zuhören, bevor eingreifen
• Als Vermittler auftreten, nicht als Richter
• Körperliche Warnsignale beachten (verspannte Schultern, höhere Stimme)
• Bei Fehlern entschuldigen und Lernen vorleben

💡 Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeit ≠ Perfekt sein: Es ist okay, nicht immer achtsam zu sein
• Kinder als Lehrer: Sie leben natürlich im Moment
• Selbstmitgefühl: Wichtiger Teil von Achtsamkeit
• Kleine Momente: Schon drei bewusste Atemzüge machen einen Unterschied
• Authentizität: Ehrlich über eigene Grenzen und Bedürfnisse sprechen

🎯 Impulsfragen für Eltern

1. Welcher kleine achtsame Moment könnte in eurem Alltag einen Unterschied machen?
2. Wo könntet ihr achtsamer mit euch selbst sein?
3. Wo könnt ihr eine kleine Pause einbauen, bevor ihr reagiert?

📅 Ausblick nächste FolgeFolge 19: "Wie Lob motiviert – und wann es Druck erzeugt" Wir schauen uns an, wann Lob wirklich hilfreich ist und wann es ungewollt Stress auslöst.
🎧 Kontakt & Mehr

• Podcast: Familien Radar
• Erscheint: Jeden Mittwoch
• Zielgruppe: Eltern von Kindern 7-12 Jahre (DACH-Raum)