Bạn hãy xem bài tập này trên kênh Youtube của Breath để có thể theo dõi minh hoạ trên màn hình.

Hơi thở của chúng ta được kết nối với hai hệ thống thần kinh tự chủ. Hệ thống thần kinh giao cảm điều khiển trạng thái căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi. Hệ thống thần kinh đối giao cảm điều khiển trạng thái bình tĩnh, nghỉ ngơi và thư giãn.

Khi đang căng thẳng và lo lắng, hơi thở chúng ta thường nhanh và nông. Điều này sẽ gửi tín hiệu đến não bộ kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, khiến chúng ta càng trở nên lo lắng, căng thẳng. Bằng cách thở chậm và sâu hơn, bạn sẽ kích thích hệ thống thần kinh đối giao cảm, giúp đưa cơ thể và tâm trí về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn.

Bài tập thở hình vuông là một kỹ thuật thở rất đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn lấy lại bình tĩnh và cải thiện tâm trạng tiêu cực. Bài tập còn giúp bạn điều khiển và cân bằng cảm xúc của mình.

Tưởng tượng bạn đang thở xung quanh một hình vuông. Mỗi cạnh sẽ tương ứng với khoảng thời gian bạn đếm từ 1 đến 4. Theo dấu mũi tên di chuyển. Hít vào, tưởng tượng bạn đang đi lên từ một cạnh của hình vuông. Lấy đầy không khí vào phổi. Khi bạn đến đỉnh, giữ hơi thở, đếm đến 4 tưởng tượng bạn tiếp tục di chuyển dọc theo cạnh hình vuông. Thở ra từ từ, đếm đến 4, tưởng tượng bạn đang di chuyển xuống theo cạnh hình vuông. Giữ hơi thở, đếm đến 4 khi bạn di chuyển dọc cạnh dưới hình vuông. Lặp lại từ 7 đến 10 lần.

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê

Contact: [email protected]

Youtube: Link

Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/