Cápsula 18 – “Siéntate en postura de meditación zazen”

Tómate unos minutos para sentarte en calma, con la espalda recta y la respiración tranquila. La postura de meditación zazen te ayuda a centrar la mente, aquietar los pensamientos y reconectar con el presente. En la sencillez de sentarse y respirar habita una profunda serenidad.

Voz: Lina Gómez

Edición: Huber Gómez

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Cápsula 17 – “Exhala profundamente”

Dedica un instante a soltar el aire con calma y consciencia. Al exhalar profundamente, liberas tensiones y preocupaciones, permitiendo que tu cuerpo y tu mente se relajen. Una respiración consciente es una puerta sencilla hacia la serenidad.

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Cápsula 16 – “Intenta andar descalzo”

Caminar descalzo, aunque sea unos minutos al día, te conecta con la tierra y con tu propio cuerpo. Siente la textura del suelo, la temperatura y cada paso. Este simple gesto te ayuda a enraizarte, liberar tensiones y recuperar la sencillez del contacto directo con lo natural.

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Cápsula 14 – “Reduce tus pertenencias a la mínima expresión”

Vivir con menos es vivir con más claridad y ligereza. Deshazte de lo que no usas y conserva solo lo esencial. Al reducir tus pertenencias, también despejas tu mente y creas espacio para lo que realmente importa en tu vida.

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Cápsula 15 – “Dispón con sencillez tu habitación”

Ordenar tu habitación con sencillez no es solo una tarea doméstica; es un acto de cuidado interior. Un espacio limpio y despejado favorece la calma, la claridad mental y te ayuda a comenzar y terminar tus días con serenidad.

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Cápsula 13 – “Cuáles son tus palabras favoritas”

Tómate un momento para pensar en las palabras que más te inspiran o te hacen sentir bien. Escríbelas, repítelas y llévalas contigo durante el día. Elegir conscientemente tus palabras es una forma sencilla de cultivar pensamientos positivos y transformar tu energía.

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Cápsula 12 – “Descubre las ventajas de una dieta vegetariana”

Incorporar más alimentos vegetales en tu dieta no solo beneficia tu salud, también aporta ligereza y equilibrio a tu vida. Explora nuevas recetas, colores y sabores; descubre cómo una alimentación más natural puede ayudarte a sentirte con más energía y serenidad.

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Cápsula 11 – “Cuando comas, haz una pausa”

Antes de comenzar a comer, detente unos segundos. Respira profundo, observa tu plato y agradece el alimento que tienes frente a ti. Esta breve pausa transforma una acción cotidiana en un momento de consciencia y gratitud, ayudándote a disfrutar más y a comer con calma.

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Cápsula 10 – “No descuides tus comidas”

Alimentarte con calma y de manera consciente es un acto de cuidado personal. No descuides tus comidas: convierte cada momento de alimentación en una pausa para nutrir tu cuerpo y tu mente, disfrutando del sabor y la presencia del aquí y el ahora.

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Cápsula 9 – “Intenta elevar tu tono de voz”

Hablar con un tono de voz un poco más firme y claro no solo mejora tu comunicación, también fortalece tu confianza interior. Atrévete a expresar tus ideas con seguridad y amabilidad, recordando que tu voz es una herramienta poderosa para conectar con los demás.

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