Tómate unos minutos para escribir tus pensamientos, ideas o emociones en un cuaderno. Al poner en palabras lo que llevas dentro, aclaras tu mente, ordenas tus prioridades y liberas tensiones. Es un gesto sencillo que transforma lo abstracto en algo tangible y te ayuda a vivir con mayor calma y conciencia.

Voz: Lina Gómez

Edición: Huber Gómez

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Cápsula 8 – “Prepara una taza de café”

Dedica un momento del día a preparar tu café con calma, sintiendo su aroma y su calor. Este gesto sencillo te invita a estar presente, a disfrutar del proceso y a transformar una rutina cotidiana en un instante de pausa y gratitud.

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Cápsula 6 – “Organiza tu mesa de trabajo”

Dedica unos minutos al inicio o al final del día para ordenar tu escritorio. Al limpiar y organizar tu espacio de trabajo, ordenas también tu mente. Un lugar despejado te invita a concentrarte mejor, reduce el estrés y te ayuda a fluir con más calma y creatividad en tus tareas diarias.

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Cápsula 5 – “Deshazte de lo que no necesitas”

Mira a tu alrededor y elige un objeto, una tarea o un pensamiento que ya no aporte valor a tu vida. Al desprenderte de lo innecesario, creas espacio para lo nuevo, alivias tu mente y recuperas ligereza. Cada pequeño acto de soltar es un paso hacia una vida más simple y plena.

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Cápsula 4 – “Zapatos bien puestos”

Antes de salir de casa, tómate un momento para ponerte los zapatos con calma, acomodarlos y abrocharlos con cuidado. Este gesto sencillo te ayuda a estar presente, a ordenar tu mente y a iniciar el día con respeto por ti mismo y por tu entorno. Tal como enseña Shunmyō Masuno, la atención a los pequeños detalles es un camino hacia la serenidad y la plenitud.

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Cápsula 3 – “Disfruta del aire”

Sal unos instantes al exterior y respira profundamente. Siente cómo el aire entra y sale, renovando tu cuerpo y despejando tu mente. Este gesto simple te recuerda que, aun en medio del ritmo diario, siempre puedes detenerte, inhalar con gratitud y llenarte de calma y energía para continuar tu camino.

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Cápsula 2 – “Despiértate 15 minutos antes”

Regálate la tranquilidad de empezar el día sin prisas. Despertarte quince minutos antes te permite estirarte, respirar profundo y preparar tu mente con calma. Este pequeño cambio transforma tu rutina matutina en un espacio de serenidad y claridad para afrontar el día con equilibrio y energía.

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Cápsula 1 – “Tu yo presente”

Haz una pausa, respira y siente tu cuerpo aquí y ahora. Presta atención a tus pensamientos sin juzgarlos y vuelve suavemente al instante presente. Al centrarte en tu “yo” de este momento, sin pasado ni futuro, conectas con la calma interior y con la claridad para actuar con serenidad en tu día.

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