长期伏案工作，不仅会引发肩颈酸痛、僵硬，一直注视屏幕还会造成视觉疲劳，导致眼睛酸痛、干涩等。广州中医药大学第三附属医院的医生们从“治未病”的角度出发，给大家提供一些帮助清肝明目、舒活筋骨的养生小妙招。

温馨提示：若症状未见缓解或持续加重，请在专业医生指导下治疗。

养生茶食

菊花桑葚枸杞茶

材料：菊花6g，桑葚10g，枸杞6g。

服用方法：沸水焖泡15分钟后代茶饮。

点评：清肝明目，滋阴养血。

玫瑰枸杞茶

材料：玫瑰6g，枸杞6g。

服用方法：沸水焖泡15分钟后代茶饮。

点评：疏肝滋阴明目。

桑叶菊花茶

材料：桑叶6~10g，菊花6~10g。

内服方法：沸水焖泡15分钟后代茶饮。

外用方法：可利用焖泡后的水蒸气对眼部进行熏蒸，注意眼睛与杯口的距离，以个人舒适为度，以防烫伤。或用毛巾趁热浸泡茶水后拧干热敷眼睛。熏蒸时长5~10分钟，可缓解用眼过度导致的眼睛不适。

点评：清肝泻火明目。

松筋护骨妙招

放松运动

在长时间保持一个动作姿势时，如久坐、伏案、久站等，可适当来一套热身运动，通过热身既能达到放松的目的，还能改善肌肉筋骨的状态，促进机体气血运行，醒脑提神。但要注意动作幅度切勿过大。

穴位保健

手三里穴

归经：手阳明大肠经

定位：位于前臂，肘横纹下2寸，阳溪与曲池连线上。

保健方法：用拇指指腹垂直用力按压手三里穴，每天按摩5-10分钟，每分钟按压15-20次，以局部出现酸、胀感觉为佳。或艾条温和灸5-10分钟，每日1次。手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤2-3厘米，以施灸处感到温热、舒适无灼痛为宜。

文 | 记者 陈辉 通讯员 王校宇 李龙浩