La mobilité et la flexibilité sont des facteurs hyper important dans la diminution du risque de blessures au football. Par contre, personne n’a le temps à perdre et de toujours s’étirer (surtout que ça marche moyen…).Il y a plusieurs façons d’être plus flexible, mobile & performant. On t’explique tout ça dans cet épisode.

PS: on parle aussi de comment maximiser ton hypertrophie et avoir de plus gros GUNZ.

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular Function: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3588663/

Épaule:

1. Sleeper stretch: https://youtu.be/fCVIDYlRnDw?si=ZZHs5tKLuLzEQ4MI

2. Behind the back eccentric: https://www.instagram.com/p/DEITj9mv4w3/?img_index=2 

3. Windmill: https://www.youtube.com/watch?v=5YwxVh-67Ik