羽毛球屬香港精英體育項目之一，近年港隊在比賽場上頗見佳績。為爭取倫敦奧運參賽資格，總教練何一鳴早於年半前，加強對港隊的訓練，並帶領球員出戰大小國際賽事。

自港隊主將王晨退役後，葉姵延獨挑大樑，接棒成女單主力。六歲開始學習羽毛球的葉姵延，一向在比賽場上善以體能取勝，惟面對強敵當前，需加強技巧訓練，避免盲目進攻消耗體力。男單黃永棋，中三毅然綴學轉作職業球員，幸得家人支持，追求運動理想。去年擊敗世界級高手韓國的李絃一及中國名將林丹，成港隊後起之秀，永棋自知臨場經驗尚淺，求勝心切，縱有取勝機會卻失之交...