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EP 13 - Los 5 Errores mas Comunes
Hola a todos, soy Lore Lopez, doctora, campeona de fisicoculturismo en la categoría Bikini Master y entrenadora certificada por la NASM (National Association of Sports Medicine - USA). Me dedico a dar consejos del mundo fitness basados en evidencia científica, ayudando a quemar grasa, elevar el metabolismo, definir y tonificar el cuerpo, perder peso y medidas.
En este episodio del podcast de Lorena López Fitness, junto con su experiencia en el mundo del entrenamiento y la salud, discutimos cómo lograr un cuerpo más definido y tonificado, especialmente para mujeres mayores de 35 años. Un tema central es la importancia de mantener una alimentación balanceada y un buen entrenamiento. Hablamos de cómo hacer mucho cardio y comer poco puede enlentecer tu metabolismo y hacerte perder masa muscular en lugar de grasa. Además, resaltamos la importancia de consumir suficiente proteína, con la recomendación de 1 gramo por cada libra de peso corporal ideal.
Otro aspecto clave que abordamos es el miedo que muchas mujeres tienen a entrenar con pesas por temor a volverse demasiado musculosas. Lore nos explica que ganar músculo es un proceso lento y que las mujeres, de manera natural, no desarrollan una musculatura exagerada. A mayor masa muscular, más rápido será tu metabolismo y más grasa quemarás, incluso en reposo. También tocamos el concepto de EPOC, que nos ayuda a seguir quemando calorías después del entrenamiento de fuerza.
Por último, hablamos de la importancia de planificar y entrenar según tus objetivos. No es suficiente con simplemente hacer actividad física, necesitas entrenar con fundamentos científicos como la sobrecarga progresiva y el tiempo bajo tensión. Además, es crucial descansar y manejar el estrés adecuadamente para ver resultados. Dormir bien y recuperarse es vital para quemar grasa y regular hormonas clave como el cortisol, grelina y leptina. También explicamos cómo establecer objetivos claros y realistas para obtener resultados sostenibles en el tiempo.
Veremos:
- Cometer el Error de hacer mucho Cardio y Comer Poco.
- El Problema de no Entrenar Fuerza.
- Planificar y entrenar según tus objetivos.
- No Descansar y no Manejar bien el Estres.
- No tener Objetivos Claros.
¡Sígueme en mi Instagram para más información y si quieres que sea tu Coach, escríbeme al DM!
https://instagram.com/lorelopezfitness
También puedes encontrarme en redes como TikTok, Facebook y YouTube @lorelopezfitness
Suscríbete para más episodios de La Ciencia Simple del Fitness.
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By Lorena LopezHola a todos, soy Lore Lopez, doctora, campeona de fisicoculturismo en la categoría Bikini Master y entrenadora certificada por la NASM (National Association of Sports Medicine - USA). Me dedico a dar consejos del mundo fitness basados en evidencia científica, ayudando a quemar grasa, elevar el metabolismo, definir y tonificar el cuerpo, perder peso y medidas.
En este episodio del podcast de Lorena López Fitness, junto con su experiencia en el mundo del entrenamiento y la salud, discutimos cómo lograr un cuerpo más definido y tonificado, especialmente para mujeres mayores de 35 años. Un tema central es la importancia de mantener una alimentación balanceada y un buen entrenamiento. Hablamos de cómo hacer mucho cardio y comer poco puede enlentecer tu metabolismo y hacerte perder masa muscular en lugar de grasa. Además, resaltamos la importancia de consumir suficiente proteína, con la recomendación de 1 gramo por cada libra de peso corporal ideal.
Otro aspecto clave que abordamos es el miedo que muchas mujeres tienen a entrenar con pesas por temor a volverse demasiado musculosas. Lore nos explica que ganar músculo es un proceso lento y que las mujeres, de manera natural, no desarrollan una musculatura exagerada. A mayor masa muscular, más rápido será tu metabolismo y más grasa quemarás, incluso en reposo. También tocamos el concepto de EPOC, que nos ayuda a seguir quemando calorías después del entrenamiento de fuerza.
Por último, hablamos de la importancia de planificar y entrenar según tus objetivos. No es suficiente con simplemente hacer actividad física, necesitas entrenar con fundamentos científicos como la sobrecarga progresiva y el tiempo bajo tensión. Además, es crucial descansar y manejar el estrés adecuadamente para ver resultados. Dormir bien y recuperarse es vital para quemar grasa y regular hormonas clave como el cortisol, grelina y leptina. También explicamos cómo establecer objetivos claros y realistas para obtener resultados sostenibles en el tiempo.
Veremos:
- Cometer el Error de hacer mucho Cardio y Comer Poco.
- El Problema de no Entrenar Fuerza.
- Planificar y entrenar según tus objetivos.
- No Descansar y no Manejar bien el Estres.
- No tener Objetivos Claros.
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