🔥 Cómo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo (Paso a paso)

💡 ¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez? Sí, y se llama recomposición corporal. No es magia, es estrategia.

📌 ¿Quién puede lograrlo más fácilmente?
✔️ Principiantes.
✔️ Personas con sobrepeso.
✔️ Quienes han dejado de entrenar y están retomando.

⚡ Paso 1: Mide tu progreso real
📸 Tómate fotos de frente, lado y espalda.
📏 Registra tus medidas.
⚖️ No te obsesiones con la balanza, el cambio se verá en el espejo.

🥩 Paso 2: Ajusta tu alimentación
🍗 Prioriza la proteína (2-2.5 g por kg de peso).
🥦 Llena tu plato con vegetales.
🥑 Añade grasas saludables y carbohidratos ajustados a tu entrenamiento.
🚫 Elimina alcohol, grasas trans y azúcares añadidos.

🏋️ Paso 3: Entrenamiento de fuerza inteligente
📈 Aumenta progresivamente la carga.
🔥 No hagas solo cardio; las pesas son clave para mantener músculo mientras quemas grasa.

🛌 Paso 4: Optimiza tus hormonas
😴 Duerme 7-9 horas por noche.
🧘‍♂️ Reduce el estrés para evitar exceso de cortisol.

🏃 Paso 5: Cardio estratégico
⏳ Mucho cardio puede hacerte perder músculo.
⚡ Prioriza HIIT o sesiones de LISS bien programadas.

⏳ Paso 6: Consistencia y paciencia
💪 Los cambios toman tiempo, pero si eres constante, los resultados llegan.

🔁 Resumen
👉 Mide tu progreso correctamente.
👉 Ajusta tu alimentación y prioriza proteínas.
👉 Entrena con pesas y haz cardio con estrategia.
👉 Duerme bien y controla el estrés.
👉 Sé paciente y consistente.

💬 Pregunta para ti: ¿Cuál de estos pasos crees que es el más difícil para ti? ¡Te leo en los comentarios!