懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

EP197「如何進入心流狀態? 加上正念更能自我照顧!」by 姜尚文心理師


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你知道只要運動和良好的睡眠,

就可以讓大腦排毒嗎?

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我們要怎麼進入心流狀態呢?
以下提供四個建議:
1選擇你喜歡的事情:如果你在做你不喜歡的事情,就不可能達到心流。
2設定明確的目標:當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時,較可能會出現心流。增加10% 的難度,添加挑戰元素
,如果挑戰太大,可以通過學習新技能來恢復心流狀態。
3消除分心因子,去除環境中有事物吸引您的注意力,
以便可以完全專注於手頭的任務。
屏除外界干擾,盡可能創造能讓自己專心的環境
心理學家表示,
當某項任務被完全中斷的時候,
得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
 
4即時獎勵
給自己設計即時的回饋獎勵。例如:完成了小階段,可以向同事或主管要回饋,或是自己好好犒賞自己一番。
 
心流與正念有什麼不同?
提到心流,往往讓人聯想到「正念」,或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下,都會對我們的身心有著正向影響,包含:血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升,也都讓人感到更健康、快樂,人際關係更好。
 
生活中如果只有「心流」,而少了「覺察」,
也很有可能會變成「很會做事情,
但不一定會記得照顧自己、
甚至忽略了其他重要的事情」的狀態!
因此,在追求心流的過程中,
正念確實是不可少的存在;
而正念所強調的「時時刻刻的覺察」,更是能夠融入、
並實踐在日常生活中的狀態呢!
 



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懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》By 姜尚文心理師,朴世光心理師

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