🛌 Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird: Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf"

In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in eines der meist unterschätzten Themen der Rückengesundheit ein: den Schlaf. Denn schlechter Schlaf kann nicht nur müde machen, er kann massiv Rückenschmerzen auslösen oder verstärken.

Andrea und Sonja erklären, warum deine nächtliche Haltung, deine Atmung, dein Nervensystem und sogar deine Schlafrituale darüber entscheiden, wie du morgens aufwachst: entspannt oder wie „zerknautscht".

💡 Das erwartet dich in dieser Folge:

🛏️ 1. Schlafpositionen & Matratze – was deinem Rücken nachts wirklich hilft

• Warum zu harte oder zu weiche Matratzen Schmerzen auslösen können

• Welche Schlafposition den Nacken entlastet (und welche eher schadet)

• Warum Seitenschläfer oft die typischen LWS- oder Nackenprobleme bekommen

• Was du tun kannst, wenn du morgens wie „festgerostet" aufwachst

😴 2. Schlafhygiene: Die größten Fehler vor dem Einschlafen

• Warum Handy, Tablet & TV vor dem Schlafen deine Wirbelsäule indirekt stressen

• Wieso Gedankenkarussell + Stress = verspannter Rücken am Morgen

• Wie du mit kleinen Ritualen deinen Körper in den Entspannungsmodus bringst

🌬️ 3. Atmung & Zwerchfell – der unterschätzte Gamechanger

• Wieso die Zwerchfellspannung Rückenschmerzen triggert

• Wie Nasenatmung den Schlaf verbessert

• Was Zungenlage & Kieferposition mit deinem Rücken zu tun haben

🧠 4. Nervensystem & Vagusnerv

• Warum nächtliches Pressen/Knirschen zu Schulter- und Nackenschmerzen führt

• Wie du dein parasympathisches System vor dem Schlaf aktivierst

• Warum es wichtig ist, Cortisol am Abend zu senken

🛠️ 5. Tools & Tipps aus der Praxis

• Der Einsatz des TJ-Motion Tools zur Kiefer- und Nervus-Vagus-Entspannung

• Warum Bitterstoffe (z. B. zur Leberentlastung) die Schlafqualität verbessern

• Wärmflasche, Aromaöle, Zirbenkissen & Atemübungen

• Elektrosmog im Schlafzimmer oft unterschätzt, aber messbar wirksam

💬 Zudem erfährst du:

• Weshalb manche Menschen nachts kaum ihre Position wechseln und was das bedeutet

• Warum deine letzte Schlafposition oft zeigt, woher deine Schmerzen kommen

• Wie Anspannung im Alltag in die Nacht „mitwandert"

• Warum ein verspannter Bauchmuskel morgens Rückenschmerzen verursachen kann

• Was Smartphone-Nutzung und Strahlung mit Muskelanspannung zu tun haben

🎯 Fazit der Folge:

Schlaf beeinflusst deinen Rücken stärker, als du denkst. Wenn du morgens mit Schmerzen aufwachst, liegt die Ursache oft nicht im Rücken selbst sondern in Schlafposition, Atmung, Nervensystem und nächtlicher Anspannung.

Mit einfachen Anpassungen kannst du deine Schlafqualität verbessern und damit deine Rückenschmerzen deutlich reduzieren.

🔗 Tools & Empfehlungen aus der Folge:

TJ-Motion Tool für Kieferentspannung & Vagusnerv 10 % Rabatt inclusive

Bitterstoffe z.B. Natugena für Verdauung, Leber & Nervensystem

Bitterstoffw von Ethno Health Leberkraft für das zentrale Organ des Stoffwechsels

ESMOG Seminar – zum Thema Elektrosmog & Schlaf

• 🧂 Basensalz & Sohle von natugena hier!

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