本期主播｜1号

1号：企业培训师，个人成长教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人

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00:00 开篇

01:36 第一部分：这些现象，你有吗？

• 程序员小陈：假期打游戏熬夜，返工对着代码发呆
• 博士生小琳：熬夜追剧，返工后开会听不进
• 外企人Emily：假期去了巴厘岛，工位上反复回看朋友圈

06:15 第二部分：节后综合症是啥？咋回事？

• 生物钟的‘时差暴击’
  • “假期熬夜就像给身体买了张去西雅图的机票，复工却要求立刻切换成北京时间”
  • 褪黑素分泌延迟 + 皮质醇节律紊乱 → 白天困成狗，晚上瞪眼到天亮
• 多巴胺的‘快乐阈值陷阱’
  • “假期刷剧/打游戏每秒都是高刺激，复工后写PPT的快乐值就像从过山车跌回摇摇车”
  • 多巴胺受体脱敏 → 日常任务反馈显得索然无味
• 前额叶的‘电量告急’
  • “大脑控制决策的区域（前额叶皮层）就像手机CPU，假期过度放纵让它持续高温，一开工直接闪退”
  • 执行功能耗竭 → 明明知道该工作，但就是启动不了

14:16 第三部分：怎么应对呢？

• 生物钟急救包
  • 光疗法
  • 阶梯式赖床法
• 多巴胺平衡术
  • 微快乐嫁接
  • 五分钟蔡格尼克效应
• 环境锚点法：
  • 薄荷护手霜（广告招租位）

21:00 第四部分：十分钟沉浸式身体链接，如果要做，请确保周围安静无人打扰

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「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，聚焦职场沟通，关注职场人的打工体验

两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。

但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生

10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人

1号：企业培训师，成长教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练

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