【美腕・美背中】今から始めたい半袖が似合う美しい腕づくり

OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

ALOHA～ございます！　講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家

☆ウォーキングポッドキャスターＯＫ和男です！

先手、先手と言うことで、薄着の季節が来る前に、二の腕＆背中をキュッとシャープに引き締めておきましょう！

そもそも、10代、20代は、シュンとしてシャープだった二の腕ちゃん。

なぜ？中年以降にドドーンと太くなるのか？今回は、原因を２つに絞って解説します。すっきりスイッチを入れるのは早い方がいいので、このまま最後までご覧ください。

≪筋トレもしていないのに腕が勝手に太くなる２つの理由≫

中年以降に、二の腕（上腕三頭筋）が太くなるひとつ目の原因は、“タルミ”です。

そのタルミの理由は、加齢とともに身体を動かす機会が減ってしまったり、カロリーを摂りすぎてしまったりすることが原因です。

運動不足は自覚できても、カロリーの摂り過ぎを見逃してしまうケースをひとつ具体的にご紹介します。

二十歳前後に比べて運動量が減少しながら、同じ量を食べていると「食べている量は変わらないのに、最近太り始めたのよね？」とつぶやいてしまいます。

このように文字にして書き出してみれば、カロリー消費量が減っているのに、摂取カロリー量がそのままならばカロリーの摂りすぎであることは一目瞭然です。

ところが、食べている量は増えていないのに何故だろう？食べ過ぎていないのに？と思ってしまいがちです。

ここに気づかぬまま放置してしまうと、皮膚や筋肉の“タルミ”が進行してしまいますので注意しましょう。

≪二の腕を太くする姿勢の悪さ≫

中年以降に、二の腕（上腕三頭筋）が太くなるふたつ目の原因は、“ムクミ”です。

運動不足や身体の使い方のクセが原因で、姿勢が悪くなると“ムクミ”やすくなります。

ちょっと、想像してみて下さい。

肩が前方に巻き込んだ「巻き肩」、背中が丸まった「猫背」で、身体の前方がグ～っと圧迫されている状態。

実際にやってみて下さい。

いかがですか？

鎖骨の周りや脇の下のリンパの流れ、血液の流れが滞っている感じがしませんか？

≪“タルミ”＋“ムクミ”のW攻撃を防ぐ方法≫

このように、“タルミ”＋“ムクミ”のW攻撃で、脂肪のカーテンや振袖が誕生します。

そこで、今から簡単なエクササイズの習慣を作り、筋肉をキュッと引き締めて“タルミ”を防いでいきましょう。

美姿勢エクササイズで、今回のターゲットの二の腕や背中の筋肉を引き締めて、美しくOKウォークで余計な脂肪を燃焼していけば、“タルミ”も“ムクミ”も撃退していけます。

≪二の腕＆背中を引き締める美姿勢エクササイズ≫

１：両手をお臍の前でコの字型にします。

２：片手の甲を下に、反対側の手の甲を上にして連結します。

３：両腕を外に向かって７カウント引っ張り合います。

４：力を抜きます。

５：３～４を１０回繰り返します。

OKポイント

・肩が上がらないようにしましょう。

・３の時に息を止めないように注意しましょう。

・二の腕（上腕三頭筋）と背中の筋肉を意識して行いましょう。

他にも、「二の腕を引き締める筋トレ」と、「優雅な腕の使い方」の動画をご紹介しますので、半袖シーズンに向かって、実践してみて下さい。

自宅で無料でできる二の腕シェイプ

https://www.youtube.com/watch?v=gsVtsZJ7rWQ

腕の動きを美しく最強にする方法

https://youtu.be/PrvQTl-vdH0

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キレイを育むＯＫソッドが、一人でも多くの大切な人に届きますように！

それでは、本日もキレイな背中で、イキイキと歩いていきましょう！

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