MeerBalance – Ayurveda & Wissenschaft für starke Frauen 40+!

Menopause und Schlaf

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Wie Du Deinem Schlaf zur Ruhe verhilfst

Schlaf & Menopause – So findest du endlich wieder erholsame Nächte

Viele Frauen in der Menopause kämpfen mit schlechtem Schlaf. Hitzewallungen, unruhige Nächte und frühes Erwachen sind häufige Beschwerden. Doch du kannst aktiv etwas dagegen tun!

Warum verschlechtert sich der Schlaf in der Menopause?

  • Östrogenabfall: Dieser beeinflusst die Körpertemperatur-Regulation und kann Hitzewallungen auslösen.
  • Melatonin-Produktion sinkt: Das Hormon, das uns müde macht, wird weniger produziert.
  • Veränderungen im Cortisolspiegel: Stresshormone steigen an und halten uns wach.

    • Tipps für besseren Schlaf:

    1. Ernährung optimieren: Magnesiumreiche Lebensmittel (Nüsse, Bananen) unterstützen die Entspannung.
    2. Abendrituale etablieren: Meditation, warme Bäder mit Lavendelöl und Atemübungen helfen beim Einschlafen.
    3. Kein Koffein am Nachmittag: Kaffee kann den Schlaf bis zu sechs Stunden nach dem Konsum beeinträchtigen.
    4. Regelmäßige Schlafenszeiten: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, um den Körper zu konditionieren.

      5. Fazit: Ein gesunder Schlaf ist essenziell für Hormonbalance und Wohlbefinden – Ayurveda und gezielte Rituale können helfen!

      Mondmilchtee Rezept

      Zutaten:

      • 250 ml Milch (Kuhmilch oder pflanzliche Milch wie Mandel- oder Hafermilch)
      • 1 TL Honig oder Ahornsirup
      • ½ TL Zimt
      • ¼ TL Muskatnuss
      • ¼ TL Kurkuma (optional, für entzündungshemmende Wirkung)
      • ¼ TL Ashwagandha-Pulver (optional, für Entspannung)
      • ½ TL Vanilleextrakt (optional, für Geschmack)

      Zubereitung:

      1. Milch erwärmen: Die Milch in einem kleinen Topf auf mittlerer Hitze erwärmen, aber nicht kochen lassen.
      2. Gewürze hinzufügen: Zimt, Muskatnuss, Kurkuma und Ashwagandha einrühren. Gut umrühren, damit sich alles auflöst.
      3. Süßen: Honig oder Ahornsirup hinzufügen und gut verrühren.
      4. Vanilleextrakt unterrühren: Falls du ihn verwendest, jetzt hinzufügen.
      5. Genießen: In eine Tasse füllen und am besten warm trinken, kurz vor dem Schlafengehen.

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      MeerBalance – Ayurveda & Wissenschaft für starke Frauen 40+!By Katrin Marnitz