
Her giver jeg dig en øvelse, der kan hjælpe dig med at holde angstfyldte tanker ud i strakt arm, så de ikke kaprer dig og sender dig ud i en ond cirkel med panik, fysisk ubehag og mere panik.



Lyt til podcastepisoden her, hvor jeg kommer ind på:



* Hvorfor jeg har det blandet med at lave selvhjælpsøvelser til angst* Hvorfor det er vigtigt, at vi giver plads til livets mysterie, når det gælder om at blive fri af angst og andre svære ting* Du kan lytte til radioøvelsen, som er én af 3 øvelser, jeg giver dig i mit nye gratis minikursus til håndtering af angst















Radioøvelsen til angstfyldte og andre plagsomme tanker

Health & Fitness


Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og i dag tager jeg emnet op i podcasten. Der er faktisk et ord for det fænomen; familie jetlag. 



Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage?



Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende:




* Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selv



* Hvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældre



* Hvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihed



* At vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er unge



* At 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget liv



* At det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løb



* Spørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selv



* Jeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årig



* Et citat fra en følger på Instagram: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv".



* Og andet....








Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg



Hej Birgitte



I forbindelse med en øvelse i RO om min ideelle hverdag, er det blevet tydeligt for mig, at jeg bebrejder mig selv omkring min familiesituation. Jeg er flyttet fra den ene ende af Jylland og næsten til den anden for 7 år siden, og har derfor nu langt hjem til min familie, når de skal besøges. Jeg er 31, bor med min mand, jeg har kendt en del år, vi har ikke børn, men det planlægger vi at få på et tidspunkt. Jeg er glad for mit job, og jeg nyder ikke længere at bo i samme område, hvor jeg voksede op.



Under mit stressforløb blev jeg klar over, at jeg besøgte dem for meget ift. mine egne behov og energiniveau og gik glip af andre ting, som jeg hellere ville . Det er som om, jeg under mit stressforløb er vågnet op og har erkendt, jeg ikke har levet efter mine egne værdier men mere efter min families. Min måde at tænke på har flyttet sig noget fra mine forældres og øvrige families mindset. Derfor har jeg det seneste 1,5 år taget mindre hjem til dem, men jeg har svært ved at "affinde" mig med beslutningen.



Ikke fordi jeg er i tvivl om, at det er det rigtige for mig. Men fordi mine forældre stadig ønsker, at jeg kommer mere hjem og er der til alle fødselsdage, helligdags-sammenkomster og "vigtige/store" begivenheder, fordi det er noget, de synes man skal prioritere. Ofte er jeg meget drænet, når vi har været hjemme på weekend og det har ikke givet mig energi, men været en pligt og jeg har haft en følelse af ikke at passe ind.



Alligevel er det svært at skrue ned for besøgene,

Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok.


I denne business Q&A; podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode:




* Hvordan tjener du penge på din podcast?



* Hvordan sælger du dine online kurser?



* Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev?



* Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver?



* Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertil



* Hvordan tager du dig dit mod til at stå frem - også med sårbare emner?



* Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge.



* Hvorfor har du ikke individuelle klienter?



* Hvordan ser din arbejdsdag ud?



* Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter?



* Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning?



* Hvordan bruger du din podcast kommercielt?



* Hvordan starter man en podcast?



* Hvordan får du nye lyttere til din podcast?



* Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer?












Du kan også finde inspiration i følgende episoder 




* Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”



* Birgitte Sølvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligt



* Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.


Business Q & A: Hvordan ser din arbejdsdag ud, hvordan starter man en podcast + 13 andre spørgsmål, I har stillet


Foto: Kim Vadskær 



Angst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som forælder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst.



Jeg har længe kendt Marie Tolstrup på afstand og har fulgt hendes arbejde på sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, når jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til børn med angst. Det var en stor fornøjelse endelig at møde Marie. Jeg oplevede, at det jeg mærker på afstand - at Marie er en varm, kompetent og skøn psykolog - også viste sig at være tilfældet i virkeligheden.



Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikken



Marie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. 



Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup - Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København. 



Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på:




* Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien.



* Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen.



* Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).



* Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD.



* Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen).



* Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.



* Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe.



* Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp.



* Og andre gode ting!












Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede




* Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stress



* Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt



* Charlotte Runge om at give dit barn indre ro


Marie Tolstrup om hvorfor så mange børn og unge kæmper med angst, og hvad vi som samfund og forældre kan gøre ved det


Sidste år var vi på den vildeste rejse, og her genudsender jeg episoden, hvor jeg fortalte om vores slow travel eksperiment (som dog til tider var ret stressende), hvor vi kørte til Paris og derned til Sydengland, hvor vi havde fantastiske oplevelser.



Lyt med herunder, hvor jeg fortæller, hvordan jeg har drømt om at vandre på The South West Coast Path i flere år men tænkte, det var umuligt, fordi vi har et barn med epilepsi og en fysisk og kognitiv funktionsnedsættelse. Men vi kom afsted, og her kan du høre om, hvordan det gik.



Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:




* Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden



* Nogle af de fantastiske steder, vi opdagede i England



* En kæmpe forskrækkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelser



* At det er vigtigt at lytte til dine længsler – også selvom de virker irrationelle eller urealistiske



* Om forskellige landskabers effekt på os



* Og andet spændende 
















Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: Slow travel på the South West Coast Path i England

Best of: Slow travel med familien i Sydøstengland


I denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder "En god dag", som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et særligt forældreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder, ligger, går eller står.



Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:




* Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitet



* Hvorfor et forældreskab både kan være fantastisk og umuligt på én og samme tid



* Om "the wisdom of no escape" og posttraumatisk vækst



* Hvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitet



* Jeg fortæller om min masterclass "Hjælp til det særlige forældreskab" og de øvelser og meditationer, denne masterclass indeholder



* Du kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere på dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retning
















Links til episoder og andet nævnt i episoden:




* 5 ting du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab



* Sorg i det særlige forældreskab



* Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par til et barn med et handicap



* Kis Laursen om stress pga. børn der kræver noget særligt




Lær mere om min masterclass ved at klikke på billedet herunder:



 





Radioøvelsen til angstfyldte og andre plagsomme tanker

Download our free app to listen on your phone