さとちゃん寝る★睡眠指導士が毎週お届けする快眠に役立つゆるトーク♪

ストレスが高まっている時ほど、ぐっすり眠りにつきたいのに。なぜ上手に眠りにつけないんでしょうか。。。

ついついアルコールを頼って、眠りについている方もいるかも知れません。しかしアルコールを飲むと、寝付きが良くなるように感じて、実は朝までのぐっすり睡眠を邪魔して、質は悪くしてしまうので、アルコールに頼るのは要注意です。

そこで今回は、誰でもできる「心地よく眠りにつけるようにストレスモードから切り替えるための５つの方法」をご紹介します。

５つ全てを続けてほしいくらいの、おすすめの方法です。ぜひ最後まで聞いて下さいね。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

●大木都（おおきさと）

ヘルスケアコーディネーター

上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー

●配信：株式会社310LIFE

https://www.310.life/

特に女性と冷え性な男性にお届けしたい、朝までぐっすりに役立つ神アイテムをご紹介。

良質な睡眠には実は体重コントロールも大事なポイント。
特にメタボになると、睡眠時無呼吸症候群を患うリスクが急拡大します。痩せると体調も軽やかになって、実は睡眠より良くなります。

第45夜の番組でご案内したようにマインドフルネスはいろんな手法があるのですが、今回は実演する保存版のスリープｘマインドフルネスです。

マインドフルネスってご存知ですか？
またはマインドフルネスを体験して上手に続けられなかった経験はないでしょうか？
実は頑張っているからこそ、呼吸法を急に始めても上手にマインドフルネスの心地よさを体験できないのもあたりまえ。
そこで、日常生活に取り入れやすい「ながらマインドフルネス」をご紹介します。
ご紹介したながらマインドフルネス
・食べる瞑想（マインドフルイーティング）
・飲む瞑想
・寝る前のハーブティマインドフルネス
忙しい毎日でも、必ずやるような行動の中に、ちょっとした脳の休息方法を取り入れると、自然と習慣化できます。
毎日の生活の中で、ご自身のモヤモヤ不調を改善して心地よい眠り習慣の獲得を目指してみましょう。

睡眠について悩んだら、手探りで睡眠改善を始める前にぜひ読んでもらいたい書籍をご紹介します！

専門家と一般の方をつなぐ「ヘルスケアコーディネーター」として活躍してきた私が、「こんなに魅力的な睡眠博士はいない！」と、お仕事をご一緒していても感じている柳沢正史先生の新作本について、さとちゃん的に魅力と思うポイントをご紹介します。

睡眠に悩むなら、いったん読んでみると楽しく睡眠改善を取り組んでいけるのでは？と、思います。

災害が多い昨今の日本、深度７を記録した宮城県栗原市出身の睡眠専門家が、帰省時に栗駒山麓ジオパークを訪問し、改めて感じた避難時の睡眠保持について、睡眠研究レポートを交えて就寝環境の悪化について解説します。

そして、まとめでは避難用具に必ず入れて欲しい睡眠支援アイテム４つを睡眠の専門家が解説します。

災害時こそ、少しでも睡眠の質を担保できることが不安感の軽減にもつながります。

ぜひ、この配信をチェックして非日常の集団生活でこそ、少しでも睡眠支援につながれるよう、睡眠支援アイテム４つを避難用具に入れておいてください。

眠っている間に怖い夢や嫌な夢をみることはありますか？または「全く夢をみない」というタイプの方もいらっしゃいます。

大切な家族「ペット」のうち、特に犬・猫と飼い主さんの睡眠についてお話します。

「睡眠の質」視点でみると、どうしても同室者が同じベット＆１つの布団で一緒に寝ることは、睡眠の質に悪影響が。

また、同室者がいるからこその睡眠のメリットもご紹介しますので最後までお楽しみください。