"Schlafprobleme im Schulalter – Ursachen & Tipps"
📋 Über diese FolgeWalter und Lisa sprechen über ein Thema, das viele Eltern von Schulkindern beschäftigt: Schlafprobleme im Alter von 7-12 Jahren. Während Kleinkinder oft aus körperlichen Gründen schlecht schlafen, spielen bei Schulkindern psychische und soziale Faktoren eine größere Rolle.
🧠 Hauptthemen der FolgeDie häufigsten Ursachen für Schlafprobleme:

• Gedankenkarussell: Kinder verarbeiten abends die Erlebnisse des Tages
• Schulstress: Leistungsdruck, Klassenarbeiten, soziale Konflikte
• Medienkonsum: Blaues Licht unterdrückt Melatonin-Produktion
• Ängste und Sorgen: Monster im Zimmer, Albträume, unspezifische Ängste
• Schlafumgebung: Temperatur, Helligkeit, Lärm

Praktische Lösungsansätze:

• "Erzählzeit" früh am Abend einführen, nicht vor dem Schlafen
• Eine-Stunden-Regel bei Bildschirmen vor der Schlafenszeit
• Entspannungstechniken wie "Körperreise" und bewusstes Atmen
• Schlafumgebung optimieren (16-18 Grad, Verdunklung)
• Regelmäßige Schlafenszeiten wichtiger als perfekte Uhrzeiten
• "Ruhepause" statt Schlafzwang
• Ängste ernst nehmen, aber Bewältigungsstrategien entwickeln

Das Konzept der "Wachsamen Sorge":

• Aufmerksam für Ursachen sein
• Balance zwischen Präsenz und Selbstkontrolle
• Fokussierte Aufmerksamkeit auf die echten Probleme
• Struktur und Verständnis kombinieren

❓ ZuhörerfragenMelanie aus Thalwil: 9-jähriger Sohn liegt seit 4. Klasse bis Mitternacht wach

• Verbindung zwischen Schulstress und Schlafproblemen
• Spezifische Nachfragen statt allgemeine Beruhigung
• Schlaftagebuch führen
• "Sorgenzeit" am Nachmittag einführen

Andreas aus Landquart: Zwei Töchter (8 und 11) mit unterschiedlichen Schlafbedürfnissen in einem Zimmer

• Zeitliche und räumliche Lösungen
• Kinder in Problemlösung einbeziehen
• Rücksichtnahme als Lernchance
• Pragmatische Kompromisse finden

💡 Key Takeaways

• Schlafprobleme im Schulalter sind komplexer als bei Kleinkindern
• Es gibt nicht den einen richtigen Weg - jedes Kind ist anders
• Schlafprobleme sind oft vorübergehende Entwicklungsphasen
• Geduld mit sich und den Kindern haben
• Schlaf kann nicht erzwungen, aber gefördert werden
• Guter Kinderschlaf bedeutet entspanntere ganze Familie

🎯 Impulsfragen für Eltern

• Wann schlafen eure Kinder am besten? Nach welchen Tagen/Aktivitäten?
• Wann haben sie Schwierigkeiten?
• Was hilft deinem Kind beim Einschlafen?
• Was macht deinem Kind abends Sorgen?

📅 Ausblick auf nächste WocheFolge 21: "Geheimnisse und Privatsphäre – Was dürfen Kinder für sich behalten?"

• Balance zwischen elterlicher Sorge und kindlicher Autonomie
• Vertrauen vs. Kontrolle
• Wann werden Geheimnisse problematisch?