大家好，这一期播客记录了我在9月份第一次参加了Vipasana十日内观的感受。

在了解了这个起源于印度的内观活动几年后，今年9月我终于觉得“时机已到”，自己有足够的勇气完成这一项为期10天，以静坐为主，止语，晨起，吃素，不使用任何电子设备，一段完完全全面对自我，感受像出家人一样生活的内观体验。

在这样极致的设定下，十天后我将学习到什么？我将有什么样的改变和什么样的领悟？内心充满着无数好奇，我踏上了这次内观之行。

感谢朋友@小橙子🍊陪伴我一起将这段对谈完成，记录这一次奇妙的心灵之旅。

本期你将听到：

01:32 第一次 Vipassana 内观的起点与缘起

06:06 什么是 Vipassana？

11:21 从一段冲突开始讲起

21:35 按不住的念头：明明想停下来，为什么大脑还是吵个不停？

24:03 第一次真正 get 到内观的意义：为什么老师要先教我们观呼吸和身体

25:03 原来身体一直在「替我们记住」那些没有出口的情绪

32:57 练习不马上逃走：当我们在疼痛里多待 5 秒，会发生什么？

38:40 一直在回到最根本的问题：此刻，你的身体是什么感受？

42:56 第一次真正懂得「让万物穿过自己」是什么意思

46:40 觉知之后的下一课：从观察身体，到练习「平等心」

51:12 平等心在做什么：切断情绪不停加码的那条链

55:23 内观像一次身心大扫除：清创、清淤、断舍离

58:41 那些在耳边念叨小恶魔😈越来越少

1:07:11 内观 = 躺平 吗？

剪辑：Link

BGM: All in my head — Olive Jones

这是一场我在好朋友粥粥的播客《人间降噪指南》的串台对谈。

从粥粥近期经历的一次dating聊起，在一场谈了0天的恋爱中被“偷能量”，我们开始反思这到底是哪里出了问题？

从约会聊起，却绝不仅仅是“恋爱脑”的课题，其实在每个脆弱的时刻，我们都能更好地看见自我。

欢迎收听！

10:00 阶段一：见面之前，为什么就开始焦虑，怀疑自己够不够好？sylvie直言粥粥把dating当成面试？

11:00 阶段二：见面之后；研究dating对象的星盘八字，根源其实是「自我价值」的“不确定”。自己主动制造了能量缺口。

18:00 阶段三：主体性返场，主动出击，收回能量，找回自己；阶段四：买单离场

25:00 ”恋爱脑“的表现是什么

27:00 modern dating法则干扰主体性

33:00 工作和情感在很多维度可以类比，练习课题分离

39:00 一场工作饭局，让sylvie也觉察到自我主体感不稳定的moment

50:00 两个心法，在进入新环境时帮助稳住主体性

好久不见！

这一期播客的灵感，来自我在朋友圈看到的一条动态——我的朋友静，在裸辞的一年里，竟然三次参加了Vipasana内观禅修。

Vipasana，是一场起源于佛法的内观修行：连续十天与外界断联、止语、向内。过去我就听很多人说，这是一次“life changing”的体验。而这次，当我看到静在短短一年里三次踏入内观营时，两个问题浮上心头：

Vipasana，到底有怎样的魔力？

而这一年，又发生了什么，让她如此频繁地“充电”？

抱着这样的好奇心我找到静录制了这次播客，围绕着这两个问题我们进行了对话。从vipasana聊起，到裸辞结束，欢迎你收听，一段关于练习与自己共处的旅程。

本期嘉宾：

静，也是一名life coach，从投行裸辞后一直走在探索自己和世界的路上，她的公众号/小红书：静来聊聊

本期你将听到：

01:30 这期播客的契机来自朋友圈，静一年三次参加Vipasana

03:41 什么是Vipasana？

11:25 第一次内观：从呼吸开始

17:45 日常生活中的修行：觉察念头、观察痛苦、慢下来

23:00 看到了上一段工作痛苦背后的原因，来自我内在的不安

26:33 痛苦真的可以通过打坐内观而消失吗？

36:58 为什么选择一年去三次？

44:31 内观帮助我稳固住了自己裸辞期间晃动不安的能量

47:07 裸辞是与焦虑和恐惧共处

54:00 敢于表达脆弱是一种更大的心力

62:01 让生命松开

剪辑：link

BGM：春天是一首浪漫诗

好久不见！

这集内容是我在另一档播客『有点上瘾』的串台。我作为主持采访了现代人文金饰品牌YIN隐的创始人Ayur武崟。

从互联网大厂离职之后，其实我就一直在寻找自己心目中的美好商业。因此当我遇到YIN隐之后，我觉得这可能就是我所寻找的美好品牌。也因此我有机会认识了创始人Ayur，一个比我想象中更真诚，更理想主义的非典型创业老板。

加入YIN隐工作后，我开始真正有机会去亲身参与到一个品牌的一线运营之中。但工作之余我更是一个观察者，将自己内心对于美好商业的想象在现实中一点点拼凑起来，然而它比我想象得更艰难，更有挑战，也更需要韧性。

在这期访谈中，我既作为主持人，也作为YIN隐的团队成员以一个更加内部视角向Ayur抛出了我的观察，好奇和感受，如果你和我一样对于美好商业也有着憧憬与向往，那么也许你会在这集对谈中找到一点答案和力量。同时，也希望借这样的机会把我心中的美好品牌传递给更多的人。

祝你收听愉快！

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本期你将听到：

01:53 编辑部的故事收官之作，邀请“主编”Ayur分享自己的故事

04:39 年终述职上Ayur写到：理想主义文艺女创业老板的故事

07:12 回顾往年不同形式的年终述职，坦诚地表达是我的选择

12:53 选择“暴露脆弱”是一种勇气和胆量

19:53 非典型老板的“真诚”

29:03 面对创业，我比自己想象得更有「韧性」

36:01 创业之前，我就是那个迎难而上去解决事的人

40:54 一个不安分喜欢折腾的小孩

45:18 YIN隐是一个从自我真实需求出发的Side Project

51:36 老板不是高高在上，而是带着大家一起成长

53:24 理想主义不是一个贬义词，而是我们前往的愿景

1:02:35 形容YIN隐的三个关键词：智趣，人文，历久弥新

1:07:26 如何区分对用户的“服务”和“讨好”？

1:10:16 “如何坚持自己”成为一个不断要面对的问题

1:13:01 为70岁还染着粉色头发的老太太而努力

BGM: 才二十三-方大同

裸辞3年，纵身一跃，然后呢？

这期的对话嘉宾邵松松，和我一样都是从3年前就从大公司离职，在自由的探索中逐渐摸出了一条属于她自己的路。

松松曾在自己的即刻里写到：“3年，从裸辞离开大公司时完美打工人的认知，切换到个体户的认知，就是要花这么久。不太相信有人能快过这个时间，而且撑到这个转变时间的人有很少”。这段话既激起了我的共鸣，又引起了我对她裸辞3年来的好奇，于是发生了这场对话。

对话的后半部分我们针对「自我探索的答案究竟如何找寻」展开了讨论，我如实袒露了在这段过程中遇到的迷茫与不适。这部分可能过于真诚，有些放飞，没按照既定的大纲行驶，但决定还是保留，我想如果有更多人的讨论，是不是可以让黑暗变得没那么模糊？

让冰山下的思考也可以露出水面，让脆弱可以被包容，失败可以被接受，世界不需要总是明媚的，但这才是真实世界。

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本期嘉宾：邵松松，一个创业中的设计师。

欢迎前往她的小红书店铺：CheersShop欢呼商店

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本期你将听到：

01:26 裸辞之外的第三年

03:17 和邵松松是gap year同路人

08:12 如何介绍自己？会有gap后的身份危机吗？

12:28 时光倒回到3年前，为什么辞职？

37:03 “好学生”标签对于一个人的束缚，我在你身上没看到

41:42 进入gap year的第一年，只有狂喜

42:17 从想去墨西哥，到只上了一个西语班

45:38 「野生记者」播客项目的诞生

49:37 从做内容转向到做品牌

55:17 回到杭州写小说

57:36 在gap的探索期中应该如何寻找答案？

1:00:58 不停地做事，随便抓一件事就做

1:03:25 第一年把局限的想象力打开

1:06:46 第二年在与现实的碰撞中不断和自己进一步对话

1:09:35 这是一期很真实很诚实的对话

1:10:29 为什么不能在公开场域表达脆弱？

1:15:14 希望这个极其模糊的自我探寻路径可以有一些指南

1:19:39 与不舒适的状态相处

1:22:15 不断掉入一个更大的世界

1:23:15 像是爱丽丝掉入的兔子洞

BGM: Fouzia《Fur Elise》

好久不见！

这里是《三十未满》正式改名为《时钟，之外》的第二期内容，我们也（终于）正式更换了名字与头像。三十之前纠结未满状态，三十之后决定奔向时钟之外，也希望大家同我们一起迎接新的开始啦🍻

这一期，我邀请了朋友粥粥一起聊聊「能量」这件事。世面上有很多关于高能量者的能量分享，而这一期我想从低能量者的视角谈谈，我们又应该如何构建并守护自己的能量系统？

我们既发现“能量”看不见摸不着，却又无所不在。这集我们试图以自己的体验谈谈当开始觉察并关注自己的能量后，生活都发生了哪些改变。

👉🏻欢迎关注粥粥的个人播客：人间降噪指南

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本期你将听到：

04:28 为什么想聊能量这件事？

09:02 粥粥为什么称自己是一个低能量的人？

19:29 如果我们像一台大的机器，能量是电量，那么哪些模式最让我们耗电？

20:21 尊重自己的感受：粥粥临时取消了计划依旧的出行机票

25:33 每个决策都渴望找到最优解，却在无形中损耗了不必要的能量

34:11 纠结 vs 想到就去做

38:14 学习“坚定”自己的选择

39:57 在惯性模式中成为受害者，学习找回自己的“主体性”

43:31 哪些方法可以让我们充电？

44:00 和AI聊天

47:19 觉察让自己情绪不好的深层原因

50:00 自己是永远比眼前问题更大的存在

51:30 能量高时会更加信任自己，做更加积极的决策

57:56 做选择时感受“轻”和“重”

BGM：verzache《The Loser》

从「三十未满」进化为「时钟之外」的第一期，我们来聊聊职业倦怠与逃离大厂后的生活。

本期请来的嘉宾是与我在同一间大厂共事过的好朋友，Aimee和Mable。三年前，我们先后辞职从大厂“逃离”，而后却迎来了截然不同的人生。

曾经身处同一个原点的我们都在面对「工作倦怠」的课题交出了自己的答卷，如今已经各自生长出了不一样的属于自己的坐标系：Aimee选择与家庭一起前往纽约展开新的工作和生活，Mable选择了前往荷兰重回校园读书，而我则是选择gap探索人生新的职业选择。

身处不同时区的我们仨开展了这次的对话：如何看待大厂？如何思考工作与自我？面对职业倦怠我们如何身体力行地给出了自己的选择？

逃离大厂，然后呢？

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【本期你将听到】

01:11 从「三十未满」进化为「时钟之外」

02:44 从前同事到截然不同的职业、地理坐标系

04:53 为什么做出了这样的改变？

05:23 Aimee的家庭搬迁史：新加坡-北京-杭州-纽约

09:21 Mable：荷兰读书为移民做考察

11:26 做出改变后是否有解决当初的困惑或瓶颈？

11:29 Aimee：人的多样性增加了我对人生样本的想象

14:57 Mable：对荷兰生活祛魅

22:10 留学后对看待职场有哪些改变？

23:10 Mable：拆解工作与成就感的关系

23:47 Aimee：建立多个支撑价值感的来源

27:02 如何适应不断在新的城市切换生活

33:31 如何在频繁变动下保持家庭内部的决策一致性？

41:06 Sylvie：当大公司所提供的标准化答案被拿掉后，我反而不知道该如何做选择

43:27 职业的头五年一定会出现职业倦怠吗？

49:23 如何应对作为“少数人”所需要应对的焦虑？

52:23 Sylvie：逃离大厂后才发现大厂的“好”

59:14 从对“大厂”祛魅，到对“逃离大厂”祛魅

1:00:00 当“大厂”不再成为一个错误选项，如何应对工作带来的倦怠感？

1:05:09 讲讲这几年自我最大的改变是什么？

BGM: Some Goodbyes Come With Hellos-Celeste

“20岁就像是一条时间轴上的三八线，在 19 岁的最后一天，我可能还有心情翻一张过往的秘密小纸条……”

我在10年生发矫情时，还不知道会和Sylvie在未来关于30岁的播客里真诚地嘲笑这番话。我们也没想到，一段走过18年的友情，还将携手抵达更远的地方。

哪些痕迹值得留下？急剧的成长怎样发生？跨越时间的关系如何做到？下一个10年，勇敢地走入真实和人群吧，对答案、意义的探索仍在继续。

此刻「三十已满」，我们「时钟之外」见！

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这期节目中，我们将一起细数时间：

01:40 三十已满，本集是「三十未满」的收官之作！

【谈谈30岁】

05:39 三十岁当天，感受如何？

07:39 做这档播客的两年中，我们对30岁的想象发生了哪些变化？

12:19 还记得迈进20岁那天，我们在干嘛？

14:50 从20-30岁的黄金十年，我们经历了哪些改变与成长？

16:42 🐑：从“无意识”到“有意识”地活

24:52 锁定自我充能的方式：主动构建精神生活

32:44 如果给10年前的自己一个建议？

35:04 S：裸辞2年，把自己理顺了

41:45 从全能的孙悟空到凡人唐僧

44:51 期待30+：内心更强大，抓住幸福感

【谈谈友谊】

47:58 30岁，也是这段友谊的第18年！

52:38 我们的关系：「绝对认同，彼此彼此」

55:31 从电影看关系中的”恒定感”

01:01:28 陌生人的际遇妙不可言

【谈谈下一步】

01:04:10 三十已满，然后呢？

BGM：Dear Diary——王诗安

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【欢迎配合食用】

🎬《弗兰西丝·哈》(2012)

📚《东京八平米》(2023)

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“经常庆功，就能成功！”

为了庆祝我们顺利收官「三十未满」，也为了庆祝我们三十已满且决定奔向「时钟之外」，我们于这个小小的里程碑，为你准备了一份惊喜：

欢迎在最新一期节目评论区给我们留言——分享你对30岁的想象、心情或是过来人的感受，也欢迎提出任何对节目的建议或期待。我们将在7月底从留言区中挑选一位朋友，送出这份用心准备的实体小礼物！

收官不收山，改名不换地，「三十未满」将于下一期正式更名为「时钟之外」，我们将带着全新面貌及内容选题与大家相见。

一个没有天赋异禀的普通人配不配拥有一份真正热爱的事业？

我们看了太多名人名事，他们从小就发现了自己异于常人的天赋，并且投身于此，塑造了成就自己一生的事业。然而对于我们普通人来说，找到自己的天命是有可能的吗？

裸辞后的两年中，我不断地寻找着这个问题的答案，也在摸索答案的过程中才看到了自己的欲望，执念，限制与焦虑。事实上，「寻找热爱」是一个「找自己」的过程，我们只有不断深入地了解自己，才能真正抵达真相的更深处。

《如何找到想做的事》是一本直捣主题的小书，它轻松简单，直接易读，没有那么多弯弯绕绕。它不是市面上常见的职业规划，因为它不会把我们局限于既定的简历上；它也不顾弄玄虚，关于「如何找到想做的事」，它给了真正实用，可操作能落地的指导方法。作为一个“过来人”我可以拍着胸脯说，读它，没错。

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本期你将听到以下内容：

01:17 为什么想聊今天的话题

05:00 创造属于自己的事业，而非“找个班上”

11:41 线性思维局限了我们选择的想象力

17:04 真正想做的事=重要的事x喜欢的事x擅长的事

21:01 根据公式更好地了解自己并做出选择

26:36 什么是“重要的事”？

41:10 什么是“喜欢的事”？

50:20 什么是“擅长的事”？

1:01:25 我们各自的职业选择复盘

1:10:01 portfolio life：职业组合的多种可能性

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欢迎搭配食用文字版：《如何找到想做的事》

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BGM：宇多田光《stay gold》

“我的心里有一种狂乱的力量

被困在平庸之中就成为了卑劣

卑劣来自虚伪

可口的事物正是毒药

看我年少的时候就已经发臭

不如让我痛痛快快地当个野人

野人不会腐烂

有风吹过她的皮肤”

平庸、卑劣、毒药、虚伪……每个人年轻时内心都有着怎样狂乱的力量？受困于平庸之中，我们是否有机会活出自己？

独立漫画作者陆冉在创作《野人》时，给出了自己的答案。起源于一场线下演讲和一次线上沟通，陆冉成为了我们本期播客的嘉宾。为什么是漫画？粗略的线条勾勒有着怎样抚慰人心的魔力？普通人该拥有何种人生？

一场属于i人的终极治愈之旅，即刻启程。

【本期嘉宾】

陆冉，独立漫画作者

个人公众号：LuRan

@一席现场演讲

【本集高光（内附多图）】

02:01 感谢互联网，让我们相遇

06:33 为什么选择漫画

08:24 想发疯，从一个巨大的“啊”开始

11:21 在高铁站暴哭，干脆把“情绪”画出来

14:21 典型i人的自我疗愈：用悲伤“培养幽默”

19:51 击中我们的《野人》：心里有一种狂乱的力量......我们不诚实的虚伪从哪里来？

23:24 不想做“好学生”，就让我痛痛快快地做个野人！

34:21 成为自由职业者，从被动到主动，不再购买“急救服务”

37:51 给自己时间定价，有可能吗

42:21 每天保证“精力集中一小时”

45:14 裸辞后，其实过得还不错

48:21 漫画可以不低幼，源自《到达》的启发

52:21 普通人的人生哲学

55:01 小反，你终于登场啦！

58:33 生活一定是过出来的，绝非道听途说

1:01:49 逃离舒适，激发怀疑，S的狠狠共情时刻

1:04:05 实现“老实人的反叛”，乐观前行

1:09:15 在漫画里，认识自己永无止境

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BGM：draw.——8bite