Ufiltreret Forklarer er din guidede tur ind i kosttilskuddenes jungle – uden bullshit, uden overhypede marketingfraser og uden bro-science. Fuck Emil Thorup. Vi lærer dig at være kildekritisk, mens Viktor prøver at bruge sin seks år lange lægeuddannelse på noget sjovt (og forhåbentlig nyttigt). Det hele er first try, uredigeret og ufiltreret – vi håber, du kan lide stilen. I denne episode går vi i dybden med kreatin: Hvad er det egentlig for et stof? Hvorfor kan det få dig til at tage de sidste to reps mere, give dine muskler permanent pump og måske endda hjælpe din hjerne, når du har sovet for lidt? Vi snakker både biokemi, praktiske råd, de sjoveste myter (nej, du bliver ikke skaldet), og hvorfor det altså altid skal være kreatin monohydrat, du køber. Kort sagt: alt du behøver at vide om det mest veldokumenterede supplement på markedet – forklaret på lægmandssprog med et smil.

Referencer:

• Brosnan ME, Brosnan JT. Creatine metabolism and the urea cycle. Amino Acids. 2007.
• Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. JISSN. 2017.
• Wallimann T et al. The creatine kinase system and pleiotropic effects of creatine. Biochim Biophys Acta. 2011.
• Chilibeck PD et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in older adults. JISSN. 2017.
• Candow DG et al. Efficacy of creatine supplementation combined with resistance training on aging muscle. Nutrients. 2021.
• Rae C et al. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. PNAS. 2003.
• Avgerinos KI et al. The effect of creatine supplementation on cognitive performance: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.