【收听提示】

• 本系列节目每一式均可单独练习，每期内容完整独立。
• 强烈建议一边收听，一边操练。
• 强烈建议和家人一起收听练习。

【核心看点】

• 为什么说秋天练 “左右开弓似射雕” 正当时？—— 秋燥伤肺、肝气易郁，这式刚好对应 “疏肝气 + 养肺气”，顺节气养身体
• 动作里藏着 “左肝右肺” 的中医逻辑？—— 左右指的不是解剖位置，而是 “肝气左升、肺气右降” 的气机循环，练对就能帮身体 “调平衡”
• 3 个文化谜题拆解：买东西为啥不买南北？左青龙右白虎咋来的？洪七公为啥断食指？—— 答案全和这式的经络、五行知识有关

【点击下方链接看视频】

• 八段锦第二式：左右开弓似射雕

【动作要领】

【必注意的 3 个 “动作细节”】

• 脚趾抠地：下蹲时 10 个脚趾用力抓地（像 “抠出三室一厅”），刺激肝经末端，帮肝气生发
• 掌根发力：八字掌的掌根往外推，拉伸拇、食指（对应肺经、大肠经），帮肺气肃降
• 肩肘同高：拉弓时右手肘、肩、腕保持同一高度，避免耸肩

【时间戳】

00:08-02:43抛出 3 个文化谜题（买东西、左青龙右白虎、洪七公断指）

02:54-07:44拆解 “左右开弓似射雕” 动作步骤

07:50-13:35解读 “左肝右肺如射雕”，结合五行、太极图及煮水类比，讲肝气左升、肺气右降的气机循环原理

13:48-16:17解答 “左青龙右白虎”“买东西不买南北” 谜题，关联五行与方位、传统文化知识

18:26-21:55讲动作与肝的关联（拉伸肝经、脚趾抠地养肝气），分享散步 / 跑步时的日常养肝小技巧

24:11-28:44讲动作与肺的关联（扩胸练肺），解释肺 “华盖” 的含义，说明 “气息鼓荡” 的练习方法

29:53-37:30解答洪七公断食指谜题（关联大肠经），答疑动作细节（先迈左脚、脚型要求）

37:30-41:19总结动作疏肝润肺的核心功效，强调秋天练此式正当时，预告下期拆解八段锦第三式

【中医 & 文化解读】1. 为啥这式能 “疏肝润肺”？

• 疏肝：身体两侧是肝经循行处，左右拉伸时能抻拉肝经，配合脚趾抠地（肝经主筋，筋的末端在脚趾），帮肝血流通，缓解秋日常见的 “肝气郁结”（比如生闷气、情绪低落）
• 润肺：扩胸拉弓是 “主动扩肺”，能打开胸腔，配合 “气息鼓荡”（想象毛孔都在呼吸），帮肺抵御秋燥（秋天易口干、咳嗽，练这个能缓解）

2. 秋天练第二式的 “节气道理”

• 中医说 “秋冬养阴”，秋天主 “肃降”，和肺气 “主降” 的特性契合；同时秋天易 “秋燥伤肺”，这式的扩胸、呼吸能直接养肺
• 肝肺是 “搭档”：肝气左升能帮肺气 “托举”，肺气右降能帮肝气 “收敛”，秋天练这式，刚好调顺两者的循环，避免 “秋乏、秋燥”

【实操贴士】

1. 走路可刻意 “大脚趾抠地”，办公时做 “八字掌扩胸”，碎片时间也能疏肝润肺

【冷知识】

脚底的涌泉穴和肩上的肩井穴是对应的：

【下期预告】

下期拆解八段锦第三式，教你秋天怎么通过简单动作 “健脾祛湿”！

【点击下方链接看视频】

八段锦第三式：调理脾胃需单举

【动作要领】