寒露到了，但上海热得还在穿短袖？

秋裤和冰淇淋到底该选哪个？

别急，这期节目将为你揭开“地气转凉”的古老秘密，并献上一份专治“秋乏、秋燥、秋愁”的现代养生宝典！

🦶 核心要义：寒从脚下生，护jio是头等大事！
我们准备了连我妈都能学会的 「终极脚踝操」 （坐着就能做！），让你双脚瞬间回暖，气血畅通，从此告别“冰窖美人”。

👊 独家秘技：情绪排毒，就靠「老板接招拳」！
光动脚不够，还得动动手！我们研发了一套简单粗暴、解压指数爆表的 “哼哼哈嘿”拳法 ，专治各种工作郁闷、内心憋屈。（温馨提示：练习时请确保老板不在你身后。）

🍂 进阶养生：吃对了，秋天才是滋补黄金期！

• 为 「芝麻」 平反！它不只是烧饼上的点缀，更是“润燥通便补肾精”的宝藏食材，附赠居家自制 「芝麻盐」 秘方。
• 揭秘 「藕」 的玄学：七孔藕和九孔藕竟暗合五行？生吃和熟吃功效天差地别！
• 懒人必备 「寒露茶」 配方，5种家常食材，帮你防感冒、润肺燥。

🚶‍♀️ 内外兼修：还有这些小事让秋天更美好

• 户外运动怕着凉？我们告诉你 “动”与“静”的黄金法则。
• 心情低落？试试我们的 “登高呐喊”解压法 ，和山林回声一起“嘿嘿哈嘿”！
• 00:12-01:39：开场聊节气，南半球听众记好 “明年 3-4 月再听”
• 01:40-04:41：解密 “寒露脚先凉”，老祖宗 “不露脚” 是有道理的
• 04:42-07:36：上海高温破纪录？“春捂秋冻” 别瞎冻，袜子还得穿
• 07:37-13:47：教脚踝操！坐着躺着都能练，防血栓超简单
• 13:48-18:01：“老板接招拳” 上线，出拳喊 “哈哈”，解压又疏肝
• 18:02-22:44：秋乏别躺平！9-10 点散步刚好，别搞大汗淋漓的运动
• 22:45-25:47：秋愁了咋办？登高喊一喊，回声超解压
• 25:48-33:28：寒露吃芝麻！手把手教你做芝麻盐
• 33:29-37:04：吃藕分 “孔”！七孔炖糖藕，九孔拌凉菜
• 37:05-39:53：推荐寒露茶（生姜 + 杏仁等）、冰糖雪梨羹，润燥又暖
• 39:54-42:36：早睡 + 泡脚（40℃水 15 分钟），秋燥记得开加湿器
• 42:37-43:46：划重点！脚暖、吃润、心畅，下期学八段锦第三式