打工人改方案改到舌尖长溃疡？熬夜刷手机熬得脸冒油、脚冰凉？别再乱吃降火片了！这期咱拆解八段锦最难的 “摇头摆尾去心火”，用最接地气的唠嗑 + 动作拆解，教你靠 “扭一扭” 激活身体自带的 “灭火系统”，把上冲的心火顺下去，还顺带把上热下寒的老毛病调一调～

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第五式：摇头摆尾去心火

【动作要领】

本期你将听到

✅ 动作拆解：把 “摇头摆尾” 拆成 6 个超简单步骤，新手也能跟上（重点记：摇头不挺胸、摆尾不摆腿、腰走一步头跟半拍）；

✅ 原理唠透：为啥 “扭一扭” 能灭心火？用 “消防系统” 比喻讲明白 —— 摇头 = 疏通颈椎消防通道，摆尾 = 启动下焦灭火水泵，脊柱拧一拧 = 打通火气下行管道；

✅ 避坑指南：舞厅猛甩头伤颈椎！咱这 “反向蹦迪” 式扭法，慢半拍才是精髓；

✅ 趣味冷知识：苏轼被贬黄州心火爆棚，靠类似 “摇头摆尾” 的动作灭完火，写出了《赤壁赋》？

✅ 打工人专属：被老板气到上头时，工位上偷偷 “扭一扭”，主打一个物理降火气～

🌟 摇头摆尾核心口诀（记不住动作就背这个）

摇头不挺胸，摆尾不摆腿；腰走一步头跟半，心火顺着尾闾散；吸托呼按别错乱，重心下沉火气稳。

🚨 自测：你是不是心火上涌了？

1. 舌尖发红 / 长溃疡，喝再多水也口干；
2. 晚上翻来覆去睡不着，多梦易醒；
3. 胸口憋闷像塞了团棉花，手心脚心发热；
4. 上半身冒油、下半身冰凉（典型上热下寒）。

💡 灭心火小 tips（练完动作更管用）

1. 食疗：小雪前后喝莲子百合粥，别猛吃牛黄解毒片（错灭火还伤脾胃）；
2. 作息：23 点前睡，少耗心肾阴液；
3. 情绪：少刷短视频少争论，心烦时慢慢摇几下头，比硬扛管用。

🎵 鬼畜改歌：《跟我灭心火》歌词

跟我学吧 八段锦开打

头不断旋转 腰不断扭胯

这步可思议 那是快乐老家

它近在耳边 也在你眼下

我所有的一切都只为找到它

不用付出任何代价

也许再收听一期最新的节目

心火都全部蒸发～

摇头摆尾一切都只为降心火

让我们来真心操练吧

等每一颗焦躁的心都不再牵挂

步可思议是永远的家～

👉 下期预告：解锁八段锦第六式 “两手攀足固肾腰”，专治肝火旺、掉头发，咱打工人的养生局，必须全套安排！