🎙️ Episode 23: Wie Eltern ihre eigenen Grenzen wahrenDatum: 22. Oktober 2025
Dauer: ca. 30 Minuten
Hosts: Walter (Coach & Inhaber B&U Online) & Lisa (dreifache Mutter)
📖 Worum geht's?Wäsche bis 23 Uhr, schlechtes Gewissen beim Nein-Sagen und das Gefühl, nie genug für die Familie zu tun – kommt dir das bekannt vor? Diese Folge räumt mit dem Mythos auf, dass gute Eltern sich aufopfern müssen. Walter und Lisa erklären, warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist und wie du gesunde Grenzen setzt, ohne deine Kinder zu verletzen. Ein ehrliches Gespräch über Eltern-Erschöpfung mit konkreten Lösungen für den Alltag.
⏰ Zeitstempel & Inhalte[00:00 - 06:45] Einführung & Das Problem erkennen

• Lisas ehrliche Schilderung: Wäsche bis 23 Uhr und schlechtes Gewissen
• Warum Selbstaufopferung auch den Kindern schadet
• Selbstfürsorge vs. Egoismus: Der wichtige Unterschied
• Die Flugzeug-Metapher: Erst die eigene Sauerstoffmaske

[06:45 - 19:15] Hauptteil: Grenzen erkennen und setzen

• Fall Sandra: Vom Perfektionismus zum Burnout
• Selbstüberforderung erkennen: Körperliche und emotionale Warnsignale
• Prioritätensetzung: Was muss wirklich gemacht werden?
• Mikropausen und Notfall-Strategien für den Alltag
• Hilfe annehmen: Warum das Stärke, nicht Schwäche zeigt
• Bedürfnisse vs. Wünsche: Wann Nein-Sagen okay ist
• Authentische Kommunikation mit Kindern über Grenzen

[19:15 - 27:00] Eure bewegenden Fragen

• Frage 1 (Julia, Hamburg): Alleinerziehende Mutter am Limit 
  • Überkompensation nach Trennung erkennen
  • Kinder in Verantwortung einbeziehen (8 + 11 Jahre)
  • Perfektion loslassen und Hilfe organisieren
• Frage 2 (Marcus, Wien): Vater von 3 Kindern, abends überfordert 
  • Reizüberflutung: Wenn alle gleichzeitig Aufmerksamkeit wollen
  • Praktische Rituale: "Einer nach dem anderen"
  • Selbstbeobachtung: Wann ist die Energie am niedrigsten?

[27:00 - 30:00] Fazit & Reflexion

• Wichtigste Erkenntnisse: Authentizität statt Perfektion
• Impulsfrage: Wann hattest du das letzte Mal bewusst Zeit für dich?
• Vorschau: "Hilf mir, es selbst zu tun: Verantwortung abgeben im Alltag"

🔑 Key Learnings✅ Selbstfürsorge ist Notwendigkeit, nicht Luxus - Nur ausgeglichene Eltern können gut für Kinder da sein
✅ Grenzen setzen ist ein Geschenk - Kinder lernen dabei gesunde Grenzen für sich selbst
✅ Authentizität schlägt Perfektion - Echte Eltern mit Schwächen sind wertvoller als perfekte Fassaden
✅ Bedürfnisse vs. Wünsche unterscheiden - Nicht jeder Wunsch muss erfüllt werden
✅ Hilfe annehmen ist Stärke - Niemand muss Elternschaft allein bewältigen
✅ Warnsignale ernst nehmen - Gereiztheit und Erschöpfung sind Alarmsignale
📚 Erwähnte Fachbegriffe (einfach erklärt)

• Selbstfürsorge: Bewusst auf eigene körperliche und emotische Bedürfnisse achten
• Selbstrespekt: Die eigenen Grenzen und Bedürfnisse als berechtigt anerkennen
• Selbstüberforderung: Sich kontinuierlich mehr zumuten, als man bewältigen kann
• Burnout-Warnsignale: Körperliche und emotionale Anzeichen für Erschöpfung
• Prioritätensetzung: Wichtiges von Unwichtigem unterscheiden und entsprechend handeln
• Emotionale Sicherheit: Das Gefühl, dass die Bezugsperson stabil und verlässlich ist
• Selbstabwertung: Die eigenen Bedürfnisse als weniger wichtig bewerten
• Perfektionismus: Der schädliche Glaube, alles perfekt machen zu müssen
• Mikropausen: Kurze Erholungsphasen von 5-20 Minuten im Alltag
• Notfall-Strategien: Vereinfachungen für Krisenzeiten (z.B. Nudeln mit Ketchup)
• Unverhandelbare Situationen: Umstände, die keine Wahlmöglichkeit lassen
• Überkompensation: Übertriebene Anstrengungen zum Ausgleich einer Situation
• Reizüberflutung: Überforderung durch zu viele gleichzeitige Stimuli/Anforderungen

🎯 Praktische Tipps für zu HauseGrenzen erkennen:

• Körperliche Signale: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verspannungen
• Emotionale Signale: Schnelle Gereiztheit, "Ich schaff das nicht mehr"-Gefühl
• Verhalten: Über Kleinigkeiten aufregen, die sonst okay wären

Mikropausen einbauen:

• 5-10 Minuten nur für dich: Tee in Ruhe trinken, auf Balkon gehen
• 15 Minuten täglich bewusst einplanen, auch wenn Chaos herrscht
• "Ich brauche 5 Minuten" sagen und aufs Klo/nach draußen gehen

Nein sagen ohne schlechtes Gewissen:

• "Ich verstehe deinen Wunsch, aber jetzt brauche ich eine Pause"
• "Das schaffen wir morgen zusammen, heute bin ich zu müde"
• Bedürfnisse (Sicherheit, Trost) erfüllen, Wünsche dürfen warten

Notfall-Strategien für schwere Zeiten:

• Standards senken: Nudeln mit Ketchup sind okay
• Hilfe organisieren: Nachbarn, Familie, Freunde um Unterstützung bitten
• Perfektion loslassen: Unaufgeräumtes Haus schadet Kindern nicht

Mit Kindern über Grenzen sprechen:

• "Mama/Papa ist müde und braucht eine Pause"
• "Wenn ich mir Zeit für mich nehme, kann ich danach besser für euch da sein"
• "Alle Menschen haben Grenzen, das ist normal und okay"

🚨 Warnsignale für ÜberforderungKörperlich:

• Chronische Müdigkeit trotz Schlaf
• Häufige Kopfschmerzen oder Verspannungen
• Schlafprobleme oder ständige Anspannung

Emotional:

• Schnelle Gereiztheit bei Kleinigkeiten
• Gefühl von Hoffnungslosigkeit oder Überwältigung
• Schuldgefühle bei jeder kleinen Pause

Verhalten:

• Über normale Kinderverhaltensweisen stark aufregen
• Alles selbst machen wollen, Hilfe ablehnen
• Sich mit anderen Eltern ständig vergleichen

Wenn mehrere Signale auftreten: Zeit für Veränderung und ggf. professionelle Unterstützung suchen.
💡 Sofort umsetzbare StrategienDiese Woche ausprobieren:

1. Eine tägliche 15-Minuten-Pause einführen (nicht verhandelbar)
2. Eine Aufgabe delegieren (an Partner, Kinder oder andere)
3. Einmal bewusst Nein sagen zu einem Wunsch (nicht Bedürfnis)
4. Hilfe annehmen, wenn sie angeboten wird
5. Standards in einem Bereich senken (Haushalt, Essen, etc.)

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📩 Fragen für die nächste FolgeSchickt uns eure Fragen zum Thema „Hilf mir, es selbst zu tun: Verantwortung abgeben im Alltag":

• In welchen Bereichen könnten eure Kinder mehr Verantwortung übernehmen?
• Womit habt ihr schon gute Erfahrungen gemacht?
• Wo fällt es euch schwer, loszulassen?

📅 Nächste FolgeDienstag, 29. Oktober 2025: „Hilf mir, es selbst zu tun: Verantwortung abgeben im Alltag"Du machst noch immer den Schulranzen für dein 10-jähriges Kind? Du räumst das Zimmer deines 8-Jährigen auf? Walter und Lisa zeigen dir, wie du schrittweise Verantwortung abgibst und dadurch sowohl deine Kinder stärkst als auch dir selbst mehr Raum schaffst. Mit konkreten Alterstabellen, praktischen Strategien und der Montessori-Weisheit „Hilf mir, es selbst zu tun".
📝 Besondere Momente aus der Folge"Selbstfürsorge bedeutet, dass wir so gut für uns sorgen, dass wir auch gut für andere sorgen können. Egoismus bedeutet, nur an sich selbst zu denken." – Walter"Deine Bedürfnisse sind genauso berechtigt wie die deiner Kinder!" – Walter"Kinder brauchen keine perfekte Mutter. Sie brauchen eine Mutter, die psychisch und physisch gesund ist." – Lisa"Es ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche, um Hilfe zu bitten." – Walter
🤝 DankeschönBesonderer Dank an Julia (Hamburg) und Marcus (Wien) für eure ehrlichen und mutigen Fragen! Ihr habt vielen anderen Eltern aus der Seele gesprochen. Ihr macht das großartig!
🏷️ Tags#Selbstfürsorge #Grenzen #ElternBurnout #Selbstrespekt #Authentizität #Hilfe #Überforderung #Mikropausen #Perfektionismus #AlleinerzihendeEltern #Familienbalance #SelbstabwertungFamilien Radar - Der Podcast für Eltern von Kindern zwischen 7 und 12 Jahren. Jeden Mittwoch mit neuen Folgen, praktischen Tipps und wissenschaftlich fundierten Ratschlägen für den Familienalltag.