你是耳机不离身的听歌爱好者吗？是不是只要出门发现没带耳机就很焦虑，像丢了魂一样 …… 在不知不觉间，音乐已经成了我们生活中不可或缺的存在。 好听的旋律让我们身心愉悦，填充和治愈了很多时刻。于是我们乘地铁要插着耳机，写作业要听着歌，完成工作要伴随着音乐 …… 但你有没有想过，背景音乐的存在对学习工作的影响是好是坏呢？本期《 0 时差心理快报》将带你一起看看心理学家们怎么说。

在亲密关系中，你觉得会有痛苦，原因之一，就是你对他有过高的期待了。你希望他做某件事、成为某个样子，而他没有，你就痛苦了。 有的人觉得，凭什么说是我的问题？难道真的是我的期待太高吗？我的要求很过分吗？ 不，你的要求的确不过分，你无非是希望他像个正常人一点、做点正常事而已，并不高。你的要求是合理的。 这就要从什么是高期待开始说起。

谢娜又被骂了，还上了热搜。 2019 跨年晚会，她主持串场期间频繁抢话。 比如，女排成员上台后，自我介绍还没结束，谢娜突然越过何炅，要和女排队员比身高。

不管怎样，生活始终不会停下脚步。

在我上两周的文章《你的痛苦，源于无法面对内心的冲突》和《看见内在小孩，才能疗愈过去的创伤》里，说到内在小孩子和内在父母，知道了我们内心的冲突大部分都来自这两个“内在”。 如果我们想要疗愈过去的创伤，真正地成长，那关键还是要改变内在小孩和内在父母的关系。 但是很多时候，我们总是活在内在父母的期待里，即使后来我们已经过上了令人羡慕的生活，内心还是无法真正认同自己，觉得只有做得更好，才会被人喜欢。 简单来说，就是我们会一直处在一种追求完美的理想化状态了，如果不这样的话，就会陷入自我指责和自我否定的怪圈里，感觉非常折磨。

如果你想做一些有创造力、有想象力的工作，那安静未必是好事。

我知道你很累，但是别放弃啊，冬天已至，春天又怎么会远呢？ 众生皆苦，但愿你可以做自己的草莓味。

春节本是团圆喜庆的日子，为你呈现这篇《春节回家自救指南》，希望可以让你在 2020 年的春节，开心一些。 世界和我爱着你。

世界和我爱着你

请相信，故事的结局一定是我们战胜病毒。我们比 17 年前聪明，医学也比 17 年前昌明。 前方的路有点难，我们相互扶持，碎步前行。 世界和我爱着你。