碳基生物生存指南

碳基生物生存指南 episodes:

• 04.28.2024

  【串台】科学审视MBTI，我们每个人都是规则的例外

  这一期，由一位 INFJ 和 INTJ 对谈，踩着 MBTI 热点的尾巴，聊聊天生不同的我们，到底该如果正确选择，看待，和使用性格测试。事情的起因，是在社交平台第无数次刷到 MBTI 指导职业选择和恋爱观后的我的无奈。 如果你是 MBTI 的路人粉，那这期节目是关于 MBTI 和性格测试的八卦逸事；如果你是 MBTI 的重度使用者，那这期节目也许会让你对这16型人格祛魅。因为我们每个人，都是规则的例外。 本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！ 【

  
• 04.21.2024

  E09 如何睡个好觉？你的究极睡眠工具包

  本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。 这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～ 【时间轴】 04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧 21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦 24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞 29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责 42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松 53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high 59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行 68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己 本期播客引用的文献和素材传送门： 生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 www.pnas.org 光照对昼夜节律的调节 www.tandfonline.com 办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 jcsm.aasm.org 不同运动时间对昼夜节律的影响 journals.physiology.org 健康成年人午睡时长，时间对心理和身体健康的影响 onlinelibrary.wiley.com ...

  
• 04.07.2024

  E08 肠道菌群，这个微观宇宙我们到底了解多少？

  当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？ 而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。 俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。 【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～ 在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。 【时间轴】 05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？ 08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌 13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？ 16:37 你的肠道菌群有族谱？ 21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生 24:21 菌群着落和生长的随机性 28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动 30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌 34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁 40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌 47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物 51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事 55:50 哈？有人吃粑粑？ 本期播客引用的文献和素材传送门： 关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com...

  
• 03.28.2024

  【串台】冻卵，究竟是后悔药还是智商税？

  “冻卵会加速衰老”，“冻卵解冻率低，完全是智商税”，“冻卵不如冻胚胎”，“冻卵不是40岁女人才做的事吗” 当你想了解冻卵的时候，是否看到过这些伪科普，而关于冻卵，我们到底了解多少？ 我的大学好友 Siyu 在决定冻卵之后，被网上真真假假的伪科普侮辱了智商也挑战了道德底线，于是我们一拍即合，做了这样一期串台节目，立志要做一期全网最好的冻卵科普。 【时间轴】 第一部分：冻卵的科学基础 06:06 1.冻卵会加速衰老（提前绝经/更年期）吗？ 2.冻卵是生育的保险杠/后悔药吗？ 3.冷冻会影响卵子的质量吗？ 第二部分：冻卵的实际操作 28:50 1.冻卵有最佳年龄吗？ 2.冻卵在实操中是怎样一个流程？ 第三部分：冻卵相关的社会议题 61:06 冻卵绝对不仅仅是一个科学话题，它更是一个社会层面的议题，参与本期录制的三个人，一个是幼教、一个是码农、一个是科研人员，但我们首先都是女性。做为女性，冻卵这件事和我们的生育自由息息相关。 【本期鸣谢】 勤劳坚韧的剪辑师罗兹，本节目一共录制了三次，重剪了无数次，时间跨度六个月，我都一度要放弃了但是感谢剪辑没有中途放弃。 【相关链接】 Siyu 和 Billie 的播客 自思自立，聚焦于当代女性的独立与多元发展。 冻卵小红书科普贴文账号：梦妮爱读文献（里面也可以找到节目里涉及到的重要文献列表） 网易专题：在中国冻卵，处处是死循环 news.163.com

  
• 03.09.2024

  E07 深聊记忆，那些关于过去，也关于未来的瞬间

  不知道你是不是会像我一样，每当聊起过去和回忆，脑海里自动就被蒙上了一层旧电影的复古滤镜，而在仰望开阔天地畅想未来时，却总是不切实际的把自己想兴奋了。过去和未来，在文学里，在感受上，都是截然不同的存在。但在生理学上，他们却比你想象得要相似得多。 在这个特别的开年，我们一起来看看记忆的本质是什么，失去了过去的人将如何生活，似曾相识的感觉从何而来，而记忆大师的速成法又是否有可取之处。而以硅基生物当红炸子鸡 ChatGPT 的视角，咱们碳基生物的记忆结构到底有什么特别。 【时间轴】 05:01 记忆的本质是神经元互相“放电” 09:15 似曾相识的原理是什么 13:11 神经科学史上最著名的癫痫病人：H 先生 17:43 从H先生看记忆的分类，长期 vs 短期记忆 20:55 长期记忆下分的内隐 vs 外显记忆 23:03 外显记忆下分的语义 vs 情节式记忆 24:11 你记忆里的过去真的发生过吗？不可靠的情节式记忆 31:08 “不完美的”情节式记忆的“浪漫”意义 34:17 硅基生物有话要说！ChatGPT 记忆形成与碳基生物的区别 37:45 如何提升记忆：新鲜感，重复，情绪，关联 43:23 关联大师也是记忆大师？ 46:49 你脑中的电子地图：位置细胞 52:57 睡眠，记忆的超能力 54:03...

  
• 01.31.2024

  E06 在谈论高碳，生酮，纯素的时候，我们到底在谈论什么？

  看着碗里的大米饭，爆炒的牛羊肉，盘子里蔬菜，向你招手的饭后甜点和水果时，你有没有过好奇，他们进入你消化系统之后，到底在身体里忙啥呢？在刷社交媒体的时候，你又有没有感觉到困惑，现在怎么这么多乱七八糟的饮食方式，到底哪个健康，哪个合理？ 在这期播客里，让我们一起来聊聊代谢科学，深入探讨碳水，脂肪的代谢，了解高碳，生酮，纯素这些不同饮食结构的理论依据和科研数据，我们的目标是，帮助你在铺天盖地的饮食推荐中保全自己，让你吃有所成，不负水煮肉片鱼香肉丝毛血旺辣炒鱿鱼丝宫爆鸡丁辣子鸡泡凤爪......（写饿了） 【时间轴】 03:04 碳水悖论，到底健康还是不健康？ 08:40 葡萄糖，地球活物的“能量之源” 13:36 快递小哥与葡萄糖代谢 18:02 果糖，同为单糖但是个没人要的快递？ 22:43 所以水果里的果糖也不健康吗？ 30:12 脂肪的分类，反式脂肪大恶魔和不饱和脂肪小鱼干 35:01 1970 年 vs 20/21 世纪 - 饱和脂肪到底好是不好？ 40:24 关于脂肪和心脏健康，A-B-C的卷王逻辑链漏洞 46:16 再看生酮饮食，治疗癫痫改善记忆？ 48:45 减肥减脂的要义和难点到底是什么 51:16 减肥减脂的第一步：吃得健康 56:20 素食三问，牛奶与钙 61:15 素食到底健不健康，只吃素会缺什么？ 65:30 纯素不反自然吗？我们难道不是吃肉吃了几万年了都 本期播客引用的文献和素材传送门： 葡糖糖对比果糖与脂肪形成：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov...

  
• 12.31.2023

  E05 2024啦，如何科学地立稳稳的flag

  叮叮叮，又是一个跨年夜。2024年的你是否有什么新年愿望？又立下了什么新的flag吗？我先说！我想要变得更健康，多运动，多健身。 不过也许你不知道，43%的新年愿望在1月份结束前就被遗弃了，彩旗飘飘的新年夜只需要30个日出日落，就变得flag满地，一片狼藉。那么，我要怎么让我的新年小目标落地生根，2025年回首相看，愿望清单上没有积满灰尘，而是打上了圆满的勾呢？ 在这期播客里，我们会从神经生理学和心理学的视角，带你了解如何立上一个稳稳的flag，他应该要长什么样，平时需要如何呵护，以及我要如何去维护和他的关系。 借此辞旧迎新之际，希望这期播客能帮你迎接一个更好的自己，更精彩的2024，希望你新的一年一切顺意，我们新年再见

  
• 11.29.2023

  E04 咖啡因：办公室的必备伴侣，到底是敌是友？

  在瑞幸和星巴克如火如荼延续着咖啡战争的2023，咖啡本咖，已经不再是小资的西方饮品，而渐渐成为了办公室生活必备。 你可能也不知道为什么，这种苦涩的醇香居然真的收获了你的味蕾，甚至，你开始喜欢和咖啡相关的一切，以至于圣诞限量咖啡杯又在向你的钱包招手。但你可能也会担忧，每天喝咖啡是不是在透支自己，照理说这么多人都咖啡因成瘾应该没事，不过……真的吗？ 在这期播客里，我们会全面回答你关于咖啡的疑问，帮你了解咖啡因的作用方式，如何以更科学健康的方式喝咖啡，以及长期咖啡因摄入对健康的益处和风险。 而即使是不喝咖啡的你，也逃不了咖啡因对你的影响。红茶，抹茶，红牛，可乐，甚至黑巧克力都有相当含量的咖啡因，所以也邀请你一起，看看咖啡因到底是敌是友。 【咖啡因含量自查平台】 手机端的 App 有 HiCoffee 和 Coffee it （有中文版，感谢 Evenotfound 推荐！） 电脑端（英文平台）：caffeineinformer 点击右上角可以搜索品牌/咖啡种类，然后可以看到详细咖啡因列表～ 注意切换计量单位～

  
• 10.08.2023

  E03 用理性拆解感性：请查收你的亲密关系指南

  在这个《再见爱人》与各档恋综打架的初秋，你是否好奇，一场浪漫的邂逅是怎么转变为相守的爱情，而这份爱，又为何在经历了日日夜夜后支离破碎。 其实不光作为观众的我们会被爱情的萌芽与破裂牵动，心理学家，神经科学家，甚至数学家们，也一直尝试解码爱情，为的不是用大数据帮你找到最合适的伴侣，而是用实验和科学，帮你拨开亲密关系的迷雾，让你在踏入这趟未知旅途前，了解自己，了解他人，在享受爱情浪漫与悸动的同时，不至于迷失自己。 在这期播客里，我们会用理性拆解感性，聚焦亲密关系发展的4个阶段，带你从科学和数据的视角，尝试回答与了解，原生家庭之于亲密关系的影响，恋爱脑是怎么长出来的，以及，爱是会消失的，对吗。 【时间轴】 02:48 为什么要用理性拆解感性，一份亲密关系指南的意义是什么 11:12 原生家庭之于亲密关系的意义：陌生情景实验 18:19 你是赢在起跑线的全型依恋（B型）婴儿吗 22:06 不安全依恋：回避型（A型），矛盾型（C型）及混乱型（D型）依恋 27:10 原生家庭的印记可以改变吗？ 33:51 单亲家庭迷思：没有在父母双全的家庭长大，就不会维护亲密关系？ 37:57 神经生理学与依恋类型：了解你自我情绪调控的跷跷板 45:42 你和你身边人的情绪跷跷板：你推推我，我也推推你 49:53 通往恋爱的捷径：同频 55:15 你是喜欢和你一样的人，还是不同的人？ 58:40 恋爱脑长出来了！？多巴胺与让人上头的热恋 67:20 爱是会消失的，对吗：激情退却，爱还剩下了什么 78:03 破碎的爱：>90%准确率预测分手的四大指标 84:52 最重要的指标（没有之一）：蔑视 Contempt 89:54 彩蛋：亲密关系的其他种种与吸引力法则 本期播客引用的文献和素材传送门： 陌生情景实验：baike.baidu.com陌生情境测验/8203359，psycnet.apa.org 书籍推荐：Attached:...

  
• 09.08.2023

  E02 呼吸法减压，专注，还提升免疫？学会呼吸，解锁你潜意识里的控制力

  焦虑，紧张，放松，专注，这些不同的精神状态都有一个共同点，就是你体验这些情绪时，都在呼吸（废话）。但不同的是，这些情绪所对应的呼吸状态都大不相同，而且你其实可以通过不同的呼吸方式，相对自由地在这些不同的情绪中转化。 除此之外，特殊的呼吸法还可以帮你提升记忆力，减轻痛感，甚至提升免疫力。但同时，很多人日常的呼吸方式却不甚健康，睡眠时呼吸暂停，或日常的呼吸过度，甚至是常用嘴呼吸而不是鼻呼吸，这些其实都在有意识或无意识地影响你当下的生理和心理状态。 在这期播客里，我们会一次性解答与呼吸有关的一切，帮助你了解呼吸，并灵活掌握呼吸胜利法。 【时间轴】 07:15 浅聊呼吸机制：一个只有哺乳动物才有的特殊呼吸肌 16:03 氧气和（虽然排出了但是超级好用的）二氧化碳 18:47 要用鼻子还是嘴在呼吸？ 24:41 睡眠呼吸暂停是什么，如何避免 30:28 高原都缺氧了，那为什么运动员要去高原训练，脑子不会坏吗？ 34:22 为什么你无法专注？可能你正在过度换气 44:45 一个呼吸小实验让你即刻焦虑起来 47:27 简单好用的减压呼吸法，一秒见效 52:29 盒子呼吸法是什么，如何正确训练 59:16 超火爆的 Wim Hof 维姆霍夫呼吸法，瞬时增强你的免疫力？ 71:58 其他呼吸法的简介，吸气时更容易学习和记忆？ 75:32 让我来帮你科学缓解打嗝 78:34 在举铁运动的你，应该如何呼吸？ 82:25 本期内容 cheat sheet 实用总结 84:30 关于冷浴的小知识点分享...

  
• 08.13.2023

  E01 是酒三分毒？关于酒，你需要知道的一切

  喝酒伤肝，但你知道喝酒伤脑吗？ 大酌伤身，但你知道小酌也是毒素反应吗？ 这一期我们将深入探讨与酒相关的一切，从酒的代谢，消化吸收，对身体的“益处”及危害等多方面全角度的了解酒，以及我们与酒的关系。 我们的目标：硬核科普助你回击劝酒的TA。 06:42 为什么喝酒让我快乐（多巴胺与酒精） 12:44 从微醺到酒醉，我咋就 high 了（酒精在脑部的作用） 32:40 练酒量的时候你到底在练什么（酒精代谢速率及解酒药） 47:58 不酗酒就安全了吗（少量长期饮酒的危害） 56:24 每天一杯酒，美容又养颜？（酒精与其所谓美容，助眠，软化血管的功效） 66:23 人生得意须尽欢，莫使金樽空对月（酒文化与创造力的讨论和思考） 本期播客引用的文献和素材传送门： 酒精对身体、大脑和健康的影响：hubermanlab.com 酒精历史：www.ted.com 甲醇致死量及详细介绍：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482121/ 酒精代谢，包括其代谢率：www.ncbi.nlm.nih.gov 酒精对大脑的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 前额叶的冲动抑制功能：www.ncbi.nlm.nih.gov 酒精对记忆的影响，断片：www.ncbi.nlm.nih.gov 多巴胺及其他神经信号通路受酒精影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 多巴胺科普丛书：Dopamine Nation: Finding Balance...