ビジネスライフ

「挨拶はどんな上司でもできる「最強のメンタルケア」！」　以前は定刻通り出社していた部下が、最近遅刻してくるようになった。残業時間が増えた。欠勤や早退が増えた　　これらはすべて「揺らぎ」です。勤怠には、睡眠の乱れをはじめ、仕事することや職場に行くことへの不安感、モチベーションや集中力の低下など、心身の不調が現れやすいものです。夜は眠れず、朝は起きられない。出勤までの支度に思いがけず時間がかかる。電車に乗れない。乗ってもすぐ降りてしまう。どうしてこんなに調子が悪いのか、よ くわからないけど、とにかくしんどい　　そんな状況になっていることもあります。一度や二度の「揺らぎ」なら、「特に気にかけておく」ぐらいに留めておいてもいいと思います。たまたまかもしれませんから。ただ、「揺らぎ」が続くようなら、危 険信号点灯です。普段から部下の勤怠状況を見る習慣をぜひ身につけてください。「最強のメンタルケア」活用法部下の揺らぎに気づくために有効なのは、勤怠のチェックの他に、「挨拶」することです。何を当たり前のことを、と思われるかもしれませんが、当たり前のことだからこ そ、うまく活用していけば、上司の負担を大幅に減らすことができます。挨拶は「どんな上司でもできる最強のメンタルケア」、といっても過言ではありません。「上司」と一口に言っても、グイグイと引っ張っていくタイプもいれば、常に冷静なタイプもいるでしょう。チームワークであるとか、部下の心の問題の管理を考えたとき、いかにも情熱的に部下を引っ張っていくボスの姿や、常に穏やかでやさしく部下を導いていくリーダーの姿を思い浮かべる人もいるかもしれません。けれども、誰もが「理想の上司」といわれるようなタイプになれるわけではありません。年齢やキャリアによって、自動的に管理職になる人もいます。最近では若いリー ダーに任せる企業もあり、社歴が浅くても突然、部下がつくこともあるはずです。 自分の性格を変えることは、とてつもなく難しいことです。管理職になったからといって、管理職として理想の自分になる、などと思ってしまうと、大変な苦労をしてしまうでしょう。いままで通りでいいのです。自分を変える必要はありません。

「血糖値の急上昇を防ぐ「ベジ・ファースト」でパフォーマンスを高めよう！」　血糖値の急上昇を抑えるための食生活の基本は、食事の間隔を空け過ぎないこと。食事と食事の間の時間が長いと、血糖値が下がりきってしまい、血糖値の上下動が大きくなるため、インスリンの分泌量も多くなります。また、食事間隔が空くと空腹感が強くなるので、どうしても早食いや食べ過ぎにつながり、結果、血糖値が急上昇してしまう場合も。朝食と昼食、昼食と夕食の間隔は4〜5時間が理想。どうしても時間が空いてしまうときにはあえて間食をするなど、空腹になり過ぎないように工夫しましょう。

「成功者はみな瞑想している。マインドフルネス9つの効果」　「マインドフルネス」が近年注目されています。これも、ストレスが私たちの心と体に大きく影響することが科学的に証明されてきていることが背景にあります。「マインドフルネス」で行う瞑想は、ヨガのスキルの一つです。瞑想を日常に取り入れていた著名人に、Apple創業者の故スティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト元会長のビル・ゲイツ氏などの名前がよく挙げられます。なぜ、成功者といわれる人は、瞑想やマインドフルネスを日常に取り入れるのでしょうか。

「カロリーゼロは0kcalではない！？表示に騙されずに質の良い飲料を選ぶ方法」　実はカロリーゼロは０kcalではないということをご存知ですか？「カロリーゼロ」とは「５キロカロリー／１００ml未満」のことです。カロリーが完全にゼロ（０lkcal／１００ml）というわけではありません。ゼロと明記されているので、普通なら０kcalだと思いますよね。しかし実際は500mlのペットボトルなら２４kcalの可能性があります。

「眠れないのは理由がある。心地よい眠りのために実践すべき４つのこと」　まず、食事。食べることで、ヒトは体温が上がります。特に運動したわけではないのに、ご飯を食べただけで汗が出てきた、という体験はお持ちだと思います。私たちの身体は体温が高ければ活動的になり、低ければ休息するという仕組みになっています。そのため、寝る前に食事を取ってしまうことで、寝なくてはいけない時間なのに身体の体温が下がらず寝つけなかったり、眠ったとしても浅い眠りしか得られないということになりがちです。特に、アルコールは３時間後に体内でアルデヒドという毒素に変化し、交感神経を刺激して、体温や心拍数を上げて身体を起こす働きをします。よって、睡眠が浅くなってしまいます。アルコールは体温を一時的に上げ、上がった体温が下がるときに眠気を感じさせますが、アルコールを飲んだ直後の眠気は我慢したほうが得策。3時間以上間をあけてから眠りに入れば、アルデヒドが睡眠に影響を及ぼすことは少なくなるので、そのタイミングで横になりましょう。

「脳機能を鍛える３つの習慣。「日記」と「家事」が脳トレに？」　「感謝日記」で脳機能がアップするさらに毎日のちょっとした習慣で脳機能を上げる、とっておきの方法をお教えしましょう。それは、日々感謝の心を持つようにすること。感謝の気持ちを持つと、「自分は良くなれる」という自己効力感が高まり、記憶力や脳の機能全体が上がることがわかっています。 ハーバード大学のラザー博士らの研究によると、感謝を習慣化することで、意志力に関わる前頭前野の厚み自体が0.1ミリほど増すそうです。 具体的には、就寝前にその日1日の出来事を振り返り、感謝できることを1つ見つけることをおすすめします。大きいことでも小さいことでもかまいません。とにかく、「あれはありがたかったな」「これは感謝すべきだ」といった出来事をピックアップしていくのです。さらに「感謝日記」として思い出したことを記しておけば完璧。続ければ、朝の目覚めが良くなり、みるみる意欲がわいてくることでしょう。 この「日々の出来事に感謝の気持ちを見出して日記につける」というやり方は、カリフォルニア大学デイヴィス校のエモンズ博士らの実験によって実証されています。どんな実験かというと、まず、192人の学生を３つのグループに分け、①感謝できること、②嫌なことやイライラしたこと、③単にその日の出来事について、それぞれテーマを決めて10日間日記を書いてもらいます。そして、どのグループにも「心の状態」「身体の状態」「人間関係」について並行して記録してもらいました。さて、どのグループの脳機能が一番上がったでしょう？軍配は①のグループに挙がりました。毎日感謝の気持ちを書き続けたグループの学生たちは、ほかの２つのグループに比べて身体の調子が良くなり、エネルギーが湧いてくる感覚が持てるようになったと言います。 これは日記を通して感謝の気持ちを高めるという行為に、前向きな気持ちを育てる効果がある証拠です。さっそく今日から感謝日記を始めてみましょう！

「「コロナうつ」を防ぐにはーセルフチェック方法と３つの対策」　 長期化する新型コロナウイルス感染症の流行でメンタルヘルス不調に追い込まれてしまう、所謂「コロナうつ」が社会問題化しています。「コロナうつ」という言葉は正式な病名ではありませんが、メディアやインターネット上ではコロナ禍で急増する人々の抑うつ状態を総称して使われています。抑うつ状態における症状抑うつ状態では、行動力や集中力の低下人と会いたくなくなる物事を悲観的に考えてしまう不安や悩みが消えないなどの精神的症状のほか、不眠、過眠食欲不振や拒食、過食肩こり、腰痛などの身体の痛み倦怠感、動悸、息苦しさなどの身体的症状もあらわれます。このような抑うつ状態が悪化してしまうと、やがてうつ病や睡眠障害などセルフケアでは改善が難しい病気に陥ることも。抑うつ症状が2週間以上、ほぼ1日中続いている、日常生活に支障が出ている方は、精神科や心療内科への受診をすすめられる場合もあります。

「真面目な人ほど要注意！職場でのストレスを解消するマインドセット」　  クライアントからストレスについて相談を受けたとき、ストレスを感じる場面について、「状況」「思考」「感情」「行動」「結果」のそれぞれを分析するように勧めている。これは、カウンセリングや心理療法で一般的に使われている「認知行動療法」の考え方だ。

「アンガーマネジメントとは？「怒り」の仕組みと解消方法4選」　自分の中にある「怒り」感情に適切な対処をしていくスキルが、アンガーマネジメント（アングリーコントロール）です。イライラを露骨に表現したり、必要以上に相手を叱りつけてしまうと、自分が怒りを感じている人（対象）との関係が悪くなるだけでなく、それを見ている周りの人間にも不快な思いが伝染していきます。こうした「イライラ」が蔓延する職場環境を改善するために、アンガーマネジメント教育を研修やセミナーに取り入れる企業も増えています。「怒り」を感じることは悪いことではない人間の感情の中でも「怒り」は特に取り扱いが難しいものです。怒るのをひたすら我慢してストレスが溜まっていく一方、怒りに任せて行動しても相手や周りとの人間関係が悪くなります。怒りというのは人間にとって自然な感情のひとつであり、怒りを感じることは決して悪いことではありません。「怒りを感じるのは良くないことだ。がまんしなければいけない」と考えるのではなく、「怒り」の感情が、どんなときに生じるのか、どう対処すればよいのか、理解を深めて上手に付き合うことで、ストレスを軽減し、職場環境や人間関係を良好にすることができます。

「肺の生活習慣病「ＣＯＰＤ」とは？コロナ禍に考える喫煙リスク」　COPD（Chronic Obstructive Pulmonary Disease)/ 慢性閉塞性肺疾患という病名を聞いたことありますか？慢性気管支炎や肺気腫などの炎症性肺疾患の総称で、COPDは日本人男性の死亡原因第8位※1にもなっている生活習慣病の一つです。COPDの第一の要因は、たばこの煙（喫煙および受動喫煙）で、喫煙者の15～20%はCOPDになると言われています。厚生労働省の統計※2によると、患者数は約22万人。しかし、潜在的な患者数は500万人を超えると推定されています。COPDの怖さは、気づいていない人が多いこと。症状がないだけであなたもCOPDを患っている可能性は大いにあります。COPDの危険を理解することで、禁煙の良い契機として頂きたいです。 ＣＯＰＤが誘発する病気COPDは初期症状が軽い為、気づかぬうちに重症化します。最初は咳や痰が出る程度。次第に息切れが多くなり、やがて煙草の代わりに酸素吸入器に頼らざるをえなくなります。さらに怖いのが、COPDは全身の病気ということ。肺がんなどの合併症のリスクが高まるほか、細胞が酸欠状態になることで体がエネルギー不足になり様々な弊害が起こるのです。心疾患脳血管疾患糖尿病メタボリックシンドロームなどあらゆる他の生活習慣病の引き金となります。