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#005 - Adenosin - Kaffee und andere frühe Sünden, wie Milch, Frühstück und co (Cortisol)
Melatonin ist nur die halbe Miete! Warum kennt niemand Adenosin?
Melatonin ist nur die halbe Miete! Warum kennt niemand Adenosin?
Warum hat Kaffee und insbesondere mit Milch so viele Nachteile?
Mit dem richtigen Wie und Wann können wir unseren Kaffee in Maßen genießen?
Und was hat das alles mit unserem Frühstück und Cortisol zu tun?
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Wer dauerhaft unter 7-8 Stunden schläft, der erhöht sein Krebsrisiko um 50%, altert schneller und steigert seine Risiken u.a. an Demenz und Diabetes zu erkranken.
Die Gründe sind u.a. eine reduzierte Immunabwehr.
DAS THEMA DER WOCHE:
Kaffee und andere frühe Sünden
Wir stellen dem Gegenspieler des Koffeins, den körpereigenen Botenstoff Adenosin vor.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Bemerkenswert, wie uns Dinge vorenthalten werden, wenn sie der Gegenspieler unserer Gewohnheiten und Leidenschaften sind.
Adenosin bestimmt über den Schlafdruck - also über einer der Notwendigkeiten des Schlafs und hat Einfluss auf die Tiefe und Dauer.
Wie bauen wir nun Adenosin auf?
Nachts bauen wir das Adenosin wieder ab.
Es macht keinen Sinn, den Abbau durch zu kurzem Schlaf zu unterbrechen.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE:
KAFFEE und KOFFEIN
Koffein hemmt den Schlafdruck. Aber wie?
Der Teufelskreis Koffein führt zu Schlafschuld.
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Wie bauen wir Schlafschuld ab?
Wie dosieren wir ohne Schlafschuld unseren Konsum?
Ist Espresso besser als Kaffee?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Also Kaffee kann sich nur die Nacht ruinieren, sondern auch guten Morgen.
Warum sollten wir sofort nach dem Aufstehen keinen Kaffee trinken? Die Ausnahmen…
Wie lange sollten wir warten?
Der natürliche Wachmacher Cortisol.
Entgiftung…
IST DASS EUER ERNST
Kein Kaffee und kein Frühstück direkt nach dem Aufstehen! Warum?
Was sollten wir in den ersten 2 Stunden nach dem Aufstehen tun?
DIE MYHTEN DER WOCHE
Ohne Essen kann ich nicht denken
Frühstücke, wie ein Kaiser
Ich kann vor dem Einschlafen problemlos einen Kaffee trinken
Entkoffeinierter Kaffee enthält keinen Koffein - Achtung Kopplung!
Milch im Kaffee macht ihn verträglicher
Die Milch: Hochallergen und weitere Nachteile speziell in der Kombination mit Kaffee.
DIE TIPPS DER WOCHE zum Kaffee und Frühstück
Kaffee zu den richtigen Tageszeiten
Kaffee - besser getrunken mit Ersatzmilch - hat seine eigenen besten Zeitpunkte
Die maximale Anzahl und die späteste Uhrzeit für Kaffee und koffeinhaltige Brausegetränke sind….
Langsame Ernährungsumstellungen
Wenn Kinder nicht Frühstücken möchten?
Zur nächsten Folge:
Für notwendigen Schlaf fehlt uns nach Melatonin und Adenosin noch das dritte und fehlende Element! Welches wir hier meinen - mehr dazu in der nächsten Folge.
Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeMelatonin ist nur die halbe Miete! Warum kennt niemand Adenosin?
Melatonin ist nur die halbe Miete! Warum kennt niemand Adenosin?
Warum hat Kaffee und insbesondere mit Milch so viele Nachteile?
Mit dem richtigen Wie und Wann können wir unseren Kaffee in Maßen genießen?
Und was hat das alles mit unserem Frühstück und Cortisol zu tun?
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Wer dauerhaft unter 7-8 Stunden schläft, der erhöht sein Krebsrisiko um 50%, altert schneller und steigert seine Risiken u.a. an Demenz und Diabetes zu erkranken.
Die Gründe sind u.a. eine reduzierte Immunabwehr.
DAS THEMA DER WOCHE:
Kaffee und andere frühe Sünden
Wir stellen dem Gegenspieler des Koffeins, den körpereigenen Botenstoff Adenosin vor.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Bemerkenswert, wie uns Dinge vorenthalten werden, wenn sie der Gegenspieler unserer Gewohnheiten und Leidenschaften sind.
Adenosin bestimmt über den Schlafdruck - also über einer der Notwendigkeiten des Schlafs und hat Einfluss auf die Tiefe und Dauer.
Wie bauen wir nun Adenosin auf?
Nachts bauen wir das Adenosin wieder ab.
Es macht keinen Sinn, den Abbau durch zu kurzem Schlaf zu unterbrechen.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE:
KAFFEE und KOFFEIN
Koffein hemmt den Schlafdruck. Aber wie?
Der Teufelskreis Koffein führt zu Schlafschuld.
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Wie bauen wir Schlafschuld ab?
Wie dosieren wir ohne Schlafschuld unseren Konsum?
Ist Espresso besser als Kaffee?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Also Kaffee kann sich nur die Nacht ruinieren, sondern auch guten Morgen.
Warum sollten wir sofort nach dem Aufstehen keinen Kaffee trinken? Die Ausnahmen…
Wie lange sollten wir warten?
Der natürliche Wachmacher Cortisol.
Entgiftung…
IST DASS EUER ERNST
Kein Kaffee und kein Frühstück direkt nach dem Aufstehen! Warum?
Was sollten wir in den ersten 2 Stunden nach dem Aufstehen tun?
DIE MYHTEN DER WOCHE
Ohne Essen kann ich nicht denken
Frühstücke, wie ein Kaiser
Ich kann vor dem Einschlafen problemlos einen Kaffee trinken
Entkoffeinierter Kaffee enthält keinen Koffein - Achtung Kopplung!
Milch im Kaffee macht ihn verträglicher
Die Milch: Hochallergen und weitere Nachteile speziell in der Kombination mit Kaffee.
DIE TIPPS DER WOCHE zum Kaffee und Frühstück
Kaffee zu den richtigen Tageszeiten
Kaffee - besser getrunken mit Ersatzmilch - hat seine eigenen besten Zeitpunkte
Die maximale Anzahl und die späteste Uhrzeit für Kaffee und koffeinhaltige Brausegetränke sind….
Langsame Ernährungsumstellungen
Wenn Kinder nicht Frühstücken möchten?
Zur nächsten Folge:
Für notwendigen Schlaf fehlt uns nach Melatonin und Adenosin noch das dritte und fehlende Element! Welches wir hier meinen - mehr dazu in der nächsten Folge.
Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de