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Share #009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
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#009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
Wie können wir uns auf die Umstellung von Winter- auf Sommerzeit vorbereiten?
Aufgepasst - Eulen und Lerchen - für einen Chrono-Typ wird es schwieriger!
Was kann ich in der Woche nach der Zeitumstellung tun, wenn ich meine Vorbereitung verpasst habe?
FRAGEN zur letzen Folge
Frage 1 - Nils aus Dülmen fragt, ihr habt in der letzten Folge gesagt, wenn ich ausreichend Träume, dann kann dies ein Indiz dafür sein, ausreichend Schlaf oder Tiefschlaf erhalten zu haben. Warum ist das so?
Frage 2: Andreas, du hattest in der letzten Folge erwähnt, das ausreichend Eiweiß für Sportler notwendig ist, aber dann hast du von Joghurt gesprochen, was ja weniger Eiweiß als Quark enthält!?
Frage 3: Stefanie aus Regensburg fragt, warum abends noch eine Banane gut sei für den besseren Schlaf?
Ankündigung: Wir planen bereits eine Folge über Schlaf-fördernde Grundnährstoffe.
Andreas fragt Michaela?
Was steigert das Herzinfarkt-Risiko um mehr als 20%
und fördert die Infektionswahrscheinlichkeit
und steigert Krankmeldungen über mehr als 10%
und verursacht mehr als 30% Verkehrsunfälle
und erhöht depressive Schübe
und sorgt vermehrt für Verdauungsprobleme
Die Antwort lautet tatsächlich: Die Umstellung auf Sommerzeit
DAS THEMA DER WOCHE:
Chronobiologie und die Umstellung auf Sommerzeit!
Schon unglaublich, dass wir das immer noch so dulden!
MYTHOS DER WOCHE
Die Zeitumstellung würde Energie sparen
Die dauerhafte Sommerzeit wäre eine gute Lösung
Gesundheitliche und ökonomische Folgen….
Schichtarbeit …
Die EU ..
Ranking was besser wäre:
Immer Sommerzeit
Sommer und Winterzeit
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
die dauerhafte Normalzeit
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Was wir uns bewusst werden müssen!
Sonnenaufgang zwischen West- und Ostdeutschland…
Spielen wir die Zeitumstellung mal am Beispiel Berlin durch….
Die Folgen für die beiden Chrono-Typen Lerche und Eule.
IST DAS EUER ERNST
Im Übergang organisiert bitte euren ersten Lichtkontakt…
Alles was ihr sonst über den Morgen gelernt habt, dies gilt weiterhin.
Wir erinnern an die Folge 005# Adenosin und Kaffee ☕️ - der goldene Morgen.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: ABENDS
Der perfekte Abend wird in der Übergangszeit noch wichtiger! (Hört gerne hierzu unsere letze Folge #008)
Nochmals zwei Punkte zur Verdeutlichung:
Punkt 1: Blaulichtfilter
HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT
Punkt 2: Sind Koffein und Teein eigentlich dasselbe?
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Was kann ich proaktiv als Vorbereitung zur Umstellung tun?
Die offiziell empfohlene ’10 Minuten Technik’
Schritt 1: Feststellung der ‚BestForWorkSleepTime‘
Dazu brauche wir:
Feststellung des Chronotypen (hört gerne die Folge 004#)
_
Oder meldet euch bei: [email protected]
Gerne machen wir dies zusammen in einem Interview.
Anwendung der 10-Minuten-Shift-Technik
Diese Methode ist nur für die Umstellung auf Sommerzeit geeignet.
Für die Winterzeit - hier freut euch auf eine spezielle Folge im Herbst.
TIPPS DER WOCHE
1)
Die Regelmäßigkeit einer BestForWorkSleepTime schon 14 Tage vor der Zeitumstellung einleiten, um dann eine Woche vor der Zeitumstellung den Shift besser einleiten zu können.
2)
Die 30 Minuten Technik - entwickelt von Andreas Lange - geeignet für so manche Schlaftypen.
3)
Frage: Was mache ich, wenn ich keine Vorbereitung zum Umstellungstag betrieben habe und ich dann am Montag (nach der Umstellung) meine Arbeitszeiten weiterhin einhalten muss?
Antwort: ….
Vielen Dank für Ihr zuhören. Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeWie können wir uns auf die Umstellung von Winter- auf Sommerzeit vorbereiten?
Aufgepasst - Eulen und Lerchen - für einen Chrono-Typ wird es schwieriger!
Was kann ich in der Woche nach der Zeitumstellung tun, wenn ich meine Vorbereitung verpasst habe?
FRAGEN zur letzen Folge
Frage 1 - Nils aus Dülmen fragt, ihr habt in der letzten Folge gesagt, wenn ich ausreichend Träume, dann kann dies ein Indiz dafür sein, ausreichend Schlaf oder Tiefschlaf erhalten zu haben. Warum ist das so?
Frage 2: Andreas, du hattest in der letzten Folge erwähnt, das ausreichend Eiweiß für Sportler notwendig ist, aber dann hast du von Joghurt gesprochen, was ja weniger Eiweiß als Quark enthält!?
Frage 3: Stefanie aus Regensburg fragt, warum abends noch eine Banane gut sei für den besseren Schlaf?
Ankündigung: Wir planen bereits eine Folge über Schlaf-fördernde Grundnährstoffe.
Andreas fragt Michaela?
Was steigert das Herzinfarkt-Risiko um mehr als 20%
und fördert die Infektionswahrscheinlichkeit
und steigert Krankmeldungen über mehr als 10%
und verursacht mehr als 30% Verkehrsunfälle
und erhöht depressive Schübe
und sorgt vermehrt für Verdauungsprobleme
Die Antwort lautet tatsächlich: Die Umstellung auf Sommerzeit
DAS THEMA DER WOCHE:
Chronobiologie und die Umstellung auf Sommerzeit!
Schon unglaublich, dass wir das immer noch so dulden!
MYTHOS DER WOCHE
Die Zeitumstellung würde Energie sparen
Die dauerhafte Sommerzeit wäre eine gute Lösung
Gesundheitliche und ökonomische Folgen….
Schichtarbeit …
Die EU ..
Ranking was besser wäre:
Immer Sommerzeit
Sommer und Winterzeit
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
die dauerhafte Normalzeit
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Was wir uns bewusst werden müssen!
Sonnenaufgang zwischen West- und Ostdeutschland…
Spielen wir die Zeitumstellung mal am Beispiel Berlin durch….
Die Folgen für die beiden Chrono-Typen Lerche und Eule.
IST DAS EUER ERNST
Im Übergang organisiert bitte euren ersten Lichtkontakt…
Alles was ihr sonst über den Morgen gelernt habt, dies gilt weiterhin.
Wir erinnern an die Folge 005# Adenosin und Kaffee ☕️ - der goldene Morgen.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: ABENDS
Der perfekte Abend wird in der Übergangszeit noch wichtiger! (Hört gerne hierzu unsere letze Folge #008)
Nochmals zwei Punkte zur Verdeutlichung:
Punkt 1: Blaulichtfilter
HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT
Punkt 2: Sind Koffein und Teein eigentlich dasselbe?
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Was kann ich proaktiv als Vorbereitung zur Umstellung tun?
Die offiziell empfohlene ’10 Minuten Technik’
Schritt 1: Feststellung der ‚BestForWorkSleepTime‘
Dazu brauche wir:
Feststellung des Chronotypen (hört gerne die Folge 004#)
_
Oder meldet euch bei: [email protected]
Gerne machen wir dies zusammen in einem Interview.
Anwendung der 10-Minuten-Shift-Technik
Diese Methode ist nur für die Umstellung auf Sommerzeit geeignet.
Für die Winterzeit - hier freut euch auf eine spezielle Folge im Herbst.
TIPPS DER WOCHE
1)
Die Regelmäßigkeit einer BestForWorkSleepTime schon 14 Tage vor der Zeitumstellung einleiten, um dann eine Woche vor der Zeitumstellung den Shift besser einleiten zu können.
2)
Die 30 Minuten Technik - entwickelt von Andreas Lange - geeignet für so manche Schlaftypen.
3)
Frage: Was mache ich, wenn ich keine Vorbereitung zum Umstellungstag betrieben habe und ich dann am Montag (nach der Umstellung) meine Arbeitszeiten weiterhin einhalten muss?
Antwort: ….
Vielen Dank für Ihr zuhören. Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de