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Share #010 - Arbeitsstress, Alltagsdruck und Schlaf - unheilige Allianzen!
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#010 - Arbeitsstress, Alltagsdruck und Schlaf - unheilige Allianzen!
Welche Auswirkungen hat negativer Stress auf unseren Schlaf?
Wie wirkt geringer Schlaf als Stressor auf unsere Belastbarkeit?
Wie integrieren wir mehr gute Ansätze in einen zu vollen Alltag?
Wo stehen Michaela und Andreas gerade in ihren Vorbereitungen zur Zeitumstellung?
Zum Nachhören: #009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
Erste Alltags-Hacks für Buninesreisende mit viel Tagungszeit.
Fragen zur letzen Folge:
Frage 1 : Frieda aus München berichtet, sich Richtung Sommer kaum umstellen zu müssen, denn sie wacht von Tag zu Tag früher auf. Ihr Problem sei jedoch immer müder zu werden?
Frage 2: Ralf aus Bonn fragt nach, wann er seine Blaulichtbrille am besten abends tragen soll?
DAS THEMA DER WOCHE: (Dauer-) Stress und Schlaf
Die Negativspirale:
Schlaf ist das Beste, um die Stressanfälligkeit für den nächsten Tag zu reduzieren
Jedoch schlafen Dauergestresste oftmals schlechter, was für den nächsten Tag noch mehr Stress bedeuten kann.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Studien in einem weltweiten Vergleich weisen aus, dass rund 60-70 aller Deutschen sich gestresst fühlen und parallel gaben 80% aller deutschen Erwerbstätigen in einer DAK-Studie an, schlecht zu schlafen.
Die Arbeit als Solche und das Unternehmensumfeld beeinflussen unseren Schlaf.
Arbeit und Unternehmensorganisationen können hier verstärkend oder abmildernd einwirken.
Dauerstress und resultierender schlechter Schlaf steigern Burnout- und Krankheitsraten.
Welcher Typus ist hier besonders gefährdet?
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Was ist Stress? Stress ist nicht negativ, wenn er zeitlich beschränkt bleibt.
Evolutionäre Programme, wie Flucht und Jagd treffen auf kultiviertes Verhalten.
Angst wird zur Dauerangst.
Was bewirken Hormone, wie Adrenalin und Cortisol?
Bereitschaft..
Entzündungen hemmen…
Blutzuckerspiegel..
…..
Was, wenn sie nicht wieder abklingen?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Was bewirkt Stress am Abend und in der Nacht?
Dauerstress lässt uns schneller altern.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Schätzfragen gerichtet von Andreas an Michaela:
Wer leidet mehr unter Stress:
Chefs oder Angestellte?
Akademiker oder Menschen mit niedrigerem Berufsabschluss?
Berufstätige Eltern mit Kindern oder berufstätige Eltern ohne Kinder?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Den größten Stress erleiden……
Stressfaktoren / Stressoren (innere und äußere)
Wir sortieren Stress nach zeitlichen Ebenen:
A) Jetzt
B) der Tag
C) die Zukunft oder generell
Unser größten Probleme resultieren aus Kombination von A), B) und C).
Einer der größten Stressfaktoren ist die fehlende Selbstbestimmung und Ohnmacht!
Die zwei Ebenen der fehlenden Selbstbestimmung:….
DER MYTHOS DER WOCHE
Ruhe würde ausreichen, um Stress vollständig abzubauen!?
Unsere Gene fordern jedoch….
Verspannungen bleiben sonst zurück!
IST DAS EUER ERNST
Nicht auch noch den laufenden Stress zusätzlich verstärken durch: ….
Erste Ansätze von Lösungen für Stressbewältigung:
Vermeiden und Reduzieren / wie?
Resilienz aufbauen / durch?
Der Umgang mit Stressoren in Situationen….
Vorbeugen mit….
TIPPS DER WOCHE
1) Den Stressabbau nicht aufzuschieben!
Kurz und sofort….
2) Individuelle Lösungen für den Alltag
Alles was wir für besseren Schlaf gelernt haben, wird auf Dauer auch den Stress reduzieren.
Wir müssen nur Wegen finden, dies besser in unseren Alltag zu integrieren.
Nach der Arbeit..
Beim Abholen der Kinder..
3) Flexible Tages- und Wochen-Rahmensysteme, statt dichte Terminkalender und starre Planung:
Für Bewegung, Licht, Ernährung…
Für eine flexible Arbeitswoche…
4) Die notwendige Entkopplung von Nahrungsaufnahme (Zucker) und einer einhergehenden Beruhigung
Insbesondere Zucker sollte nicht der (angeblichen) Beruhigung dienen!
Immer zuerst den Stress auf richtiger Weise abbauen und dann Essen!
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Von meinem iPad gesendet
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeWelche Auswirkungen hat negativer Stress auf unseren Schlaf?
Wie wirkt geringer Schlaf als Stressor auf unsere Belastbarkeit?
Wie integrieren wir mehr gute Ansätze in einen zu vollen Alltag?
Wo stehen Michaela und Andreas gerade in ihren Vorbereitungen zur Zeitumstellung?
Zum Nachhören: #009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
Erste Alltags-Hacks für Buninesreisende mit viel Tagungszeit.
Fragen zur letzen Folge:
Frage 1 : Frieda aus München berichtet, sich Richtung Sommer kaum umstellen zu müssen, denn sie wacht von Tag zu Tag früher auf. Ihr Problem sei jedoch immer müder zu werden?
Frage 2: Ralf aus Bonn fragt nach, wann er seine Blaulichtbrille am besten abends tragen soll?
DAS THEMA DER WOCHE: (Dauer-) Stress und Schlaf
Die Negativspirale:
Schlaf ist das Beste, um die Stressanfälligkeit für den nächsten Tag zu reduzieren
Jedoch schlafen Dauergestresste oftmals schlechter, was für den nächsten Tag noch mehr Stress bedeuten kann.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Studien in einem weltweiten Vergleich weisen aus, dass rund 60-70 aller Deutschen sich gestresst fühlen und parallel gaben 80% aller deutschen Erwerbstätigen in einer DAK-Studie an, schlecht zu schlafen.
Die Arbeit als Solche und das Unternehmensumfeld beeinflussen unseren Schlaf.
Arbeit und Unternehmensorganisationen können hier verstärkend oder abmildernd einwirken.
Dauerstress und resultierender schlechter Schlaf steigern Burnout- und Krankheitsraten.
Welcher Typus ist hier besonders gefährdet?
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Was ist Stress? Stress ist nicht negativ, wenn er zeitlich beschränkt bleibt.
Evolutionäre Programme, wie Flucht und Jagd treffen auf kultiviertes Verhalten.
Angst wird zur Dauerangst.
Was bewirken Hormone, wie Adrenalin und Cortisol?
Bereitschaft..
Entzündungen hemmen…
Blutzuckerspiegel..
…..
Was, wenn sie nicht wieder abklingen?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Was bewirkt Stress am Abend und in der Nacht?
Dauerstress lässt uns schneller altern.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Schätzfragen gerichtet von Andreas an Michaela:
Wer leidet mehr unter Stress:
Chefs oder Angestellte?
Akademiker oder Menschen mit niedrigerem Berufsabschluss?
Berufstätige Eltern mit Kindern oder berufstätige Eltern ohne Kinder?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Den größten Stress erleiden……
Stressfaktoren / Stressoren (innere und äußere)
Wir sortieren Stress nach zeitlichen Ebenen:
A) Jetzt
B) der Tag
C) die Zukunft oder generell
Unser größten Probleme resultieren aus Kombination von A), B) und C).
Einer der größten Stressfaktoren ist die fehlende Selbstbestimmung und Ohnmacht!
Die zwei Ebenen der fehlenden Selbstbestimmung:….
DER MYTHOS DER WOCHE
Ruhe würde ausreichen, um Stress vollständig abzubauen!?
Unsere Gene fordern jedoch….
Verspannungen bleiben sonst zurück!
IST DAS EUER ERNST
Nicht auch noch den laufenden Stress zusätzlich verstärken durch: ….
Erste Ansätze von Lösungen für Stressbewältigung:
Vermeiden und Reduzieren / wie?
Resilienz aufbauen / durch?
Der Umgang mit Stressoren in Situationen….
Vorbeugen mit….
TIPPS DER WOCHE
1) Den Stressabbau nicht aufzuschieben!
Kurz und sofort….
2) Individuelle Lösungen für den Alltag
Alles was wir für besseren Schlaf gelernt haben, wird auf Dauer auch den Stress reduzieren.
Wir müssen nur Wegen finden, dies besser in unseren Alltag zu integrieren.
Nach der Arbeit..
Beim Abholen der Kinder..
3) Flexible Tages- und Wochen-Rahmensysteme, statt dichte Terminkalender und starre Planung:
Für Bewegung, Licht, Ernährung…
Für eine flexible Arbeitswoche…
4) Die notwendige Entkopplung von Nahrungsaufnahme (Zucker) und einer einhergehenden Beruhigung
Insbesondere Zucker sollte nicht der (angeblichen) Beruhigung dienen!
Immer zuerst den Stress auf richtiger Weise abbauen und dann Essen!
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Von meinem iPad gesendet