October 26, 2022

015. ¿Suplementos para ponerte en forma?

42 minutes

En este capítulo te dejo mis reflexiones, pensamientos y recomendaciones basadas en evidencia científica y personal acerca del uso y dosificación de los suplementos nutricionales, también llamadas ayudas ergogénicas.

Aquí te dejo una imagen propiedad de FISSAC Magazine, que resalta parte de los suplementos de los que hablé en el podcast. https://fissac.com/wp-content/uploads/2021/05/Mesa-de-trabajo-7200-1030x837.png

Dos de los libros que utilicé para idear este podcast fueron:

Helms, E. Morgan, A. Valdez, A. (2019) The Muscle & Strenght Pyramids: Nutrition

Israetel, M. Hoffmann, J. (2020) Rennaisance Diet 2.0

y aquí te dejo las revisiones sistemáticas acerca de los suplementos validados.

Goldstein, E.R., Ziegenfuss, T., Kalman, D. et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. J Int Soc Sports Nutr 7, 5 (2010). https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-5

Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14, 20 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8

Espero te guste todo el material y te sirva para aplicarlo a tu proceso de entrenamiento, nutrición y hábitos para ponerte en forma.

Mi programa de entrenamiento FMV 1.0 incluye una guía nutricional de 50 páginas referenciadas para que puedas lograr esos resultados que estás buscando de acuerdo a tu bolsillo, tiempo y estilo de vida. Si estás interesado/a en trabajar conmigo agenda una entrevista conmigo enviandome un mail a [email protected] o por mensaje privado de instagram en www.instagram.com/nicocardozofit

¡Nos vemos en el próximo episodio!

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