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Share 018 - Das Herz, die Jugend, Power, Langlebigkeit, HRV-Monitoring und Smartwatches
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018 - Das Herz, die Jugend, Power, Langlebigkeit, HRV-Monitoring und Smartwatches
Warum hat das Herz keinen Muskelkater, warum hast du laut einem chinesischen Sprichwort nur noch wenige Tage zu leben, wenn dein Herz wie der Specht schlägt und wie kannst du fit alt werden oder besser als 70 jähriger so fit wie ein 20 jähriger sein?
Das willst du wissen?
Weitere Informationen findest du hier:
Dr. Andy Galpin erklärt dir die Zusammenhänge rund um VO2-Max:
https://www.youtube.com/watch?v=s8BeohXl2HU
Ein super Buch zu diesem Thema von Peter Attia - Outlive:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066906366
Super Studie zum Thema Langlebigkeit und Fitness:
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/7200522/mod_resource/content/1/artigo%20Kokinos%202022.pdf
Falls du dein Arteriosklerose-Profil bestimmen willst, hier eine Idee für eine Blutabnahme (nüchtern, also vor dem Frühstück, 8-12 Std. keine Kalorien zu dir genommen):
Nüchtern-Glukose (Zuckerstoffwechsel)
Nüchtern-Triglyceride (Fettspeicher)
HDL-Cholesterol (Fettstoffwechsel)
LDL-Cholesterol
Falls möglich LDL-P
Lipoprotein-A (optimal = kleiner 14mg/dL)
Lipoprotein-B (=ApoB, Arteriosklerose-Marker, optimal ApoB <65mg/dL
HbA1C (Langzeitzuckerwert)
Kreatinin (Nierenwert)
ALAT (Leberwert, optimal = Mann kleiner 25U/L, Frau kleiner 20 U/L)
25-hydroxy vitamin D (Min. Ziel 40 – 60 ng/ml Blutspiegel)
Blutdruck und Taillenumfang.
Vielleicht ein “Fettsäure-Profil” (Achtung, teuer!!!)
Vielleicht den APO-E-Genotyp bestimmen lassen (Vorhersagekraft für Demenz und Alzheimer. Teil vom Fettmetabolismus
Achtung: Erkundige dich vor der Blutabnahme, welche Kosten hierdurch für dich entstehen. Nicht alle Laborwerte werden von allen Krankenkassen übernommen und die Preise variieren von Labor zu Labor!
3. Supplemente und Medikamente (kann Irrrtümer beinhalten, vorher deine Ärzte aufsuchen):
Täglich:
Omega-3 Fisch-Öl – MINDESTENS 1000mg EPA-Anteil (Peter Attia: 2.5g of EPA & 1g of DHA) - Siehe Thema Ernährung
Vitamin D –1000-3000 IE Ziel 40 – 60 ng/ml Blutspiegel of 25-hydroxy vitamin D- Siehe Thema Vitamine
Magnesium-Citrat – 2x tgl. 300-400mg oder bei Schlafproblemen Magnesium-Glycinat/-Threonat 400mg zum Schlafen
Ggf. Vitamin B6, Folsäure (B9) & Vitamin B12 – 1 x tgl.
Ggf. Creatin-Monohydrat – 3-5g am Tag (für Muskelaufbau, idealerweise “Crea-Pure”)
Ggf. Probiotika – Pendulum Glucose Control (am Morgen, in Deutschland nicht erhältlich)
Zur Verbesserung des Schlafes (max. 5 Tage einnehmen und 2 Tage Pause):
Ashwagandha – 500 mg vor dem Schlafen (bei Stress)
Magnesium L-Threonat – 400mg vor dem Einschlafen
Schlaf bei Jetlag, z.B.
Melatonin – 1 bis 2 mg (vorher mit den Ärzten sprechen)
Phosphatidylserin – 100-300 mg (Stresspuffer, laut Peter Attia bis zu 600mg möglich)
Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!
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By Dr.med. Felix PetersenWarum hat das Herz keinen Muskelkater, warum hast du laut einem chinesischen Sprichwort nur noch wenige Tage zu leben, wenn dein Herz wie der Specht schlägt und wie kannst du fit alt werden oder besser als 70 jähriger so fit wie ein 20 jähriger sein?
Das willst du wissen?
Weitere Informationen findest du hier:
Dr. Andy Galpin erklärt dir die Zusammenhänge rund um VO2-Max:
https://www.youtube.com/watch?v=s8BeohXl2HU
Ein super Buch zu diesem Thema von Peter Attia - Outlive:
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066906366
Super Studie zum Thema Langlebigkeit und Fitness:
https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/7200522/mod_resource/content/1/artigo%20Kokinos%202022.pdf
Falls du dein Arteriosklerose-Profil bestimmen willst, hier eine Idee für eine Blutabnahme (nüchtern, also vor dem Frühstück, 8-12 Std. keine Kalorien zu dir genommen):
Nüchtern-Glukose (Zuckerstoffwechsel)
Nüchtern-Triglyceride (Fettspeicher)
HDL-Cholesterol (Fettstoffwechsel)
LDL-Cholesterol
Falls möglich LDL-P
Lipoprotein-A (optimal = kleiner 14mg/dL)
Lipoprotein-B (=ApoB, Arteriosklerose-Marker, optimal ApoB <65mg/dL
HbA1C (Langzeitzuckerwert)
Kreatinin (Nierenwert)
ALAT (Leberwert, optimal = Mann kleiner 25U/L, Frau kleiner 20 U/L)
25-hydroxy vitamin D (Min. Ziel 40 – 60 ng/ml Blutspiegel)
Blutdruck und Taillenumfang.
Vielleicht ein “Fettsäure-Profil” (Achtung, teuer!!!)
Vielleicht den APO-E-Genotyp bestimmen lassen (Vorhersagekraft für Demenz und Alzheimer. Teil vom Fettmetabolismus
Achtung: Erkundige dich vor der Blutabnahme, welche Kosten hierdurch für dich entstehen. Nicht alle Laborwerte werden von allen Krankenkassen übernommen und die Preise variieren von Labor zu Labor!
3. Supplemente und Medikamente (kann Irrrtümer beinhalten, vorher deine Ärzte aufsuchen):
Täglich:
Omega-3 Fisch-Öl – MINDESTENS 1000mg EPA-Anteil (Peter Attia: 2.5g of EPA & 1g of DHA) - Siehe Thema Ernährung
Vitamin D –1000-3000 IE Ziel 40 – 60 ng/ml Blutspiegel of 25-hydroxy vitamin D- Siehe Thema Vitamine
Magnesium-Citrat – 2x tgl. 300-400mg oder bei Schlafproblemen Magnesium-Glycinat/-Threonat 400mg zum Schlafen
Ggf. Vitamin B6, Folsäure (B9) & Vitamin B12 – 1 x tgl.
Ggf. Creatin-Monohydrat – 3-5g am Tag (für Muskelaufbau, idealerweise “Crea-Pure”)
Ggf. Probiotika – Pendulum Glucose Control (am Morgen, in Deutschland nicht erhältlich)
Zur Verbesserung des Schlafes (max. 5 Tage einnehmen und 2 Tage Pause):
Ashwagandha – 500 mg vor dem Schlafen (bei Stress)
Magnesium L-Threonat – 400mg vor dem Einschlafen
Schlaf bei Jetlag, z.B.
Melatonin – 1 bis 2 mg (vorher mit den Ärzten sprechen)
Phosphatidylserin – 100-300 mg (Stresspuffer, laut Peter Attia bis zu 600mg möglich)
Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!