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Share #020 - Intervallfasten (16:8) und Schlaf – Nutzen und Stufenplan
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#020 - Intervallfasten (16:8) und Schlaf – Nutzen und Stufenplan
Nichts ist im Bereich Ernährung so auf dem dauerhaften Vormarsch, wie das Intervall-Fasten!
Insbesondere das 16:08! Wie steigen wir langsam ein und was bedeutet dies für unseren Schlaf?
BEGRÜSSUNG:
Die optimale Luftfeuchtigkeit….
In Trauer schläft man besser als unter Wut!
FRAGEN:
⁃ Frage 1: Isabell aus Magdeburg fragt: Ihr habt das Thema Schichtdienst angesprochen. Wie muss man die gesundheitlichen Folgen einordnen, wenn man nach 10 Jahren den Schichtdienst wieder beendet hat?
⁃ Frage 2: Ralf aus Iserlohn fragt: Ich würde mich exakt als eueren Finken bezeichnen. Ich schlafe gut von 23-7. Allerdings muss ich nicht eher aufstehen, sondern berufsbedingt komme ich nicht vor 1:00 zu Bett und schlafe trotzdem kaum länger als 7:00. Was kann ich tun?
DAS THEMA DER WOCHE: Intervall-Fasten / zeitweiliges Fasten
Definition von Intervall und Definition von Fasten……
STUFE 1: Alles weglassen (über einen definierten Zeitraum), was Insulin ausschüttet und verdaut werden muss. Keine Zwischenmahlzeiten, keine Snacks und auch keine Getränke wie Saft, Kaffee mit Milch oder div. Lightgetränke.
MYTHOS DER WOCHE:
16:8 sei eine DIÄT!?
Kein DIÄT im Sinne von Abnehmen als primäres Ziel……auch wenn dies häufig der Fall ist.
Das Ziel ist u.a die Autophagie (Zellenregeneration), Darmbalance, Fettverbrennung ankurbeln, besseres Schlafen…….
Zum Kernkonzept: …
Achtung Sportler…
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN:
Notwendige Unterscheidung von Heilfasten und Intervallfasten:.
12:12, 14:10, 16:08 und 5:2
Evolution - der Mensch vor tausenden Jahren……..
Eine dauerhafte Energiezufuhr lässt Zellen nur wachsen und teilen, jedoch nicht reparieren….
Hört nochmal die Folge 7 zum langen Leben (Stichwort Telomere)
Erst mit Essenspausen von über 12-14 Stunden stellt unser Körper auf Autophagie (Selbstverdauung mit Zellreparaturen) um.
Autophagie fördert den Anteil gesunder Zellen.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST:
Vorteile von 16:8 (Auszug)
⁃ bessere Haut - weniger Entzündungen - Schonung der Bauchspeicheldrüse
⁃ Verbesserung Insulinspiegel - Darmberuhigung / Balance - Immunsystemstärkung - Cholesterinwerte verbessern sich - längere Fettverbrennungsphasen - nach dem Mittagessen weniger müde - geringeren Blutdruck - …
⁃ Bessern Schlaf durch 16:8 (Auszug):
⁃ gut für den Rhythmus
⁃ Entzündungsreduzierungen fördern den Schlaf
⁃ ….
ACHTUNG: 16:8 ist nicht für alle geeignet und bitte gemäß Konzept langsam umstellen:
⁃ bei gewisse Formen der Migräne
⁃ je nach Schweregrad einer vorhandenen Diabetes / gut zur Vorbeugung
⁃ in der Schwangerschaft
⁃ Babys, Kinder und Jugendliche
⁃ bei Untergewicht
⁃ bei Leberproblemen oder Gallensteinen
⁃ …..
⁃ für Leistungssportler (Ausnahmen…)
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Ausführlicher Stufenplan zur langsamen Umstellung hin zu 14:10 oder 16:8
Stufe 1: (siehe oben - 4 Wochen)
Stufe 2: (Over-Night von 12 Stunden - weitere 4 Wochen)
Stufe 3: Die schrittweise Annäherung an 16:8 (4-8 Wochen)
Beispiele, Ausnahmen, 80%-Ansatz, Konzepte und zu beachten….
IST DAS EUER ERSNST
Stufe 4:
⁃ Die Menge der Mahlzeiten…
Tipps der WOCHE: nach der erfolgreichen Umstellung
⁃ Morgens viel trinken und unsere Podcastfolge Nr. 5 zum perfekten Morgen hören
⁃ Auf Nährstoffe achten
⁃ Flexibel bleiben
⁃ …..
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeNichts ist im Bereich Ernährung so auf dem dauerhaften Vormarsch, wie das Intervall-Fasten!
Insbesondere das 16:08! Wie steigen wir langsam ein und was bedeutet dies für unseren Schlaf?
BEGRÜSSUNG:
Die optimale Luftfeuchtigkeit….
In Trauer schläft man besser als unter Wut!
FRAGEN:
⁃ Frage 1: Isabell aus Magdeburg fragt: Ihr habt das Thema Schichtdienst angesprochen. Wie muss man die gesundheitlichen Folgen einordnen, wenn man nach 10 Jahren den Schichtdienst wieder beendet hat?
⁃ Frage 2: Ralf aus Iserlohn fragt: Ich würde mich exakt als eueren Finken bezeichnen. Ich schlafe gut von 23-7. Allerdings muss ich nicht eher aufstehen, sondern berufsbedingt komme ich nicht vor 1:00 zu Bett und schlafe trotzdem kaum länger als 7:00. Was kann ich tun?
DAS THEMA DER WOCHE: Intervall-Fasten / zeitweiliges Fasten
Definition von Intervall und Definition von Fasten……
STUFE 1: Alles weglassen (über einen definierten Zeitraum), was Insulin ausschüttet und verdaut werden muss. Keine Zwischenmahlzeiten, keine Snacks und auch keine Getränke wie Saft, Kaffee mit Milch oder div. Lightgetränke.
MYTHOS DER WOCHE:
16:8 sei eine DIÄT!?
Kein DIÄT im Sinne von Abnehmen als primäres Ziel……auch wenn dies häufig der Fall ist.
Das Ziel ist u.a die Autophagie (Zellenregeneration), Darmbalance, Fettverbrennung ankurbeln, besseres Schlafen…….
Zum Kernkonzept: …
Achtung Sportler…
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN:
Notwendige Unterscheidung von Heilfasten und Intervallfasten:.
12:12, 14:10, 16:08 und 5:2
Evolution - der Mensch vor tausenden Jahren……..
Eine dauerhafte Energiezufuhr lässt Zellen nur wachsen und teilen, jedoch nicht reparieren….
Hört nochmal die Folge 7 zum langen Leben (Stichwort Telomere)
Erst mit Essenspausen von über 12-14 Stunden stellt unser Körper auf Autophagie (Selbstverdauung mit Zellreparaturen) um.
Autophagie fördert den Anteil gesunder Zellen.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST:
Vorteile von 16:8 (Auszug)
⁃ bessere Haut - weniger Entzündungen - Schonung der Bauchspeicheldrüse
⁃ Verbesserung Insulinspiegel - Darmberuhigung / Balance - Immunsystemstärkung - Cholesterinwerte verbessern sich - längere Fettverbrennungsphasen - nach dem Mittagessen weniger müde - geringeren Blutdruck - …
⁃ Bessern Schlaf durch 16:8 (Auszug):
⁃ gut für den Rhythmus
⁃ Entzündungsreduzierungen fördern den Schlaf
⁃ ….
ACHTUNG: 16:8 ist nicht für alle geeignet und bitte gemäß Konzept langsam umstellen:
⁃ bei gewisse Formen der Migräne
⁃ je nach Schweregrad einer vorhandenen Diabetes / gut zur Vorbeugung
⁃ in der Schwangerschaft
⁃ Babys, Kinder und Jugendliche
⁃ bei Untergewicht
⁃ bei Leberproblemen oder Gallensteinen
⁃ …..
⁃ für Leistungssportler (Ausnahmen…)
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Ausführlicher Stufenplan zur langsamen Umstellung hin zu 14:10 oder 16:8
Stufe 1: (siehe oben - 4 Wochen)
Stufe 2: (Over-Night von 12 Stunden - weitere 4 Wochen)
Stufe 3: Die schrittweise Annäherung an 16:8 (4-8 Wochen)
Beispiele, Ausnahmen, 80%-Ansatz, Konzepte und zu beachten….
IST DAS EUER ERSNST
Stufe 4:
⁃ Die Menge der Mahlzeiten…
Tipps der WOCHE: nach der erfolgreichen Umstellung
⁃ Morgens viel trinken und unsere Podcastfolge Nr. 5 zum perfekten Morgen hören
⁃ Auf Nährstoffe achten
⁃ Flexibel bleiben
⁃ …..
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange