【The Beauty Of Anger】系列

本系列讨论愤怒背后的复杂人性，我们为什么而愤怒

愤怒就好像是冰川的一角，下面有恐惧、自恋、评判等等更不易让人察觉的部分存在。通过本系列，我们能更深刻地察觉到自己的愤怒。从压抑愤怒→表达愤怒→思考愤怒→使用愤怒。这个过程是需要花时间地，但是随着我们对于自己愤怒时地敏锐洞察。我们能从初始状态地无知无觉到后知后觉，慢慢训练为现知现觉，甚至是现知现觉。

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3:30 愤怒是一个信号

6:20 “忍一忍根本不能让愤怒消失”

11：16 处理愤怒的高级形式：思考愤怒、使用愤怒

15：42 对方的行为客观存在，没有一定好，或一定坏。你愤怒，只是因为你给对方贴了标签。

20：07 愤怒时的上升，从“你袜子乱扔”到“你不爱卫生”到“你人品有问题”。很爽，但是不解决问题。

21：41 我们要学会以爱语离恶口，所有说过的好话坏话都会在我们的肌肉里形成记忆

27：51 停止愤怒时用形容词“XX的”，去概括化，选择给对方陈述事实

33：55 你不是全世界最正确的，放下“全能自恋”，向别人学习

39：01 和对方深入探讨，彼此的标签是怎么形成的，为什么认为自己的标签更重要

42：30 愤怒是一个了解自己的机会，知道我们真正在意什么

“愤怒从来不是坏事情，我们需要的是去理解自己的愤怒，而非压抑或冲动发泄愤怒。理解，才是改变最好的出路。

也许在这个过程中你不能每个点都认同，这没关系，你可以找到你有感觉的那些部分，这些足以帮助你去思考愤怒。你也不必非要在愤怒中思考，这有时候会有些难。你可以在愤怒过后，个人的时候，去反思，去复盘。

也许你会有疑惑：知道这么多，有用吗？道理我都懂，然而还是会愤怒。

改变也许是陌生的。改变就是从单一视角到多元视角的转变。改变从来不是必须要怎样，而是可以怎样。当你对愤怒有了觉知，你就多了一个选择。你可以从更深的层面去处理愤怒，而非单纯压抑愤怒。

以前的单一视角是熟悉、熟练、非常自然的，新视角却是陌生、别扭、怀疑、抗拒的。当你把思考问题的角度切换到新视角的时候，会有一些不适感。你可以在能量不足的时候，依然按照原有的套路去愤怒；然后在情绪缓过来以后，在能量恢复以后，再重新去思考：那个时候我怎么了，为什么会愤怒。

如此你就会一次次强化、巩固，有了更多自我理解的可能。

无论如何，你依然拥有愤怒的自由。愤怒的自由，就是你可以思考愤怒，可以压抑愤怒，可以发泄愤怒，可以使用愤怒。”

相关材料：

《行为设计学》 奇普·希思  丹·希思

《高能量姿势》 埃米·卡迪

《理解愤怒》   丛非从

微博：崔庆龙

B站：武志红讲心理

音乐信息：

片头片尾：大圆满制作

插曲：SPRING BREAK IN MEXICO

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