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Share #044 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil I)
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#044 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil I)
Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
BEGRÜSSUNG
Erkältung im Bett, aus der Kälteadaption in die Wärme, Bahnstreik, ..
FRAGEN
Stellvertretend für einige Zuhörer:innen fragt Kerstin: Was war der Grund, warum ihr von Fett im Allgemeinen und nicht direkt über viszerales Bauchfett gesprochen habt?
Julian fragt, auch passend zum Thema heute: Ihr hattet proteinreiche Nahrung am Abend empfohlen. Wird hier hierdurch auch das von Fett gesteuerte Hormon Leptin ausgeschüttet?
DAS THEMA DER WOCHE: Muskel- und Krafttraining
Wir unterscheiden heute nicht nur zwischen Muskeltraining und Krafttraining sondern auch:
Muskeln für Schlaf und Gesundheit
wieso profitieren wir (abgesehen von mehr Muskeln) so stark vom Krafttraining so stark
Über wieviel % Muskelmasse verfügen Männer und Frauen im Schnitt und vergleichen wir diese Zahlen mit dem jeweiligen Fettanteil.
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT:
Wofür brauchen wir unsere Muskeln und was haben wir von unseren Muskeln:
Die Top 10:
…
Punkt 7: Einer der spannendsten Punkte ist der der Schutz des Gehirns über einen Botenstoff. Muskeln reduzieren das Risiko an Alzheimer zu erkranken
MYTHOS DER WOCHE
„Ich bewege mich den ganzen Tag, dann verliere ich auch keine Muskeln“
Junge und ältere Menschen.
Liegen, Alltagsbewegung und Sport, wann verlieren wir wieviel?
Der Verlust an Knochendichte (Osteoporose), Muskelmasse und Kraft:
ab 40, ab 50 und ab 60
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Warum bauen wir überhaupt Muskeln ab. Die Ursachen:
Verschlechterung von anabolen Prozessen (wenn wir nichts tun!)
zunehmende katabole Prozesse im Alter (wenn wir nichts tun!)
WIR ERINNEREN AN DIE: METABOLISCHE FLEXIBILITÄT
weitere Punkte (wenn wir nichts tun!)
Angeblich sei gegen alle diese Ursachen kein Kraut gewachsen!
Wir sind nie zu alt mit dem Muskeltraining anzufangen.
Ja, es ist möglich, den Muskelschwund im Alter zu verlangsamen und teilweise aufzuhalten.
In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeWas bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
BEGRÜSSUNG
Erkältung im Bett, aus der Kälteadaption in die Wärme, Bahnstreik, ..
FRAGEN
Stellvertretend für einige Zuhörer:innen fragt Kerstin: Was war der Grund, warum ihr von Fett im Allgemeinen und nicht direkt über viszerales Bauchfett gesprochen habt?
Julian fragt, auch passend zum Thema heute: Ihr hattet proteinreiche Nahrung am Abend empfohlen. Wird hier hierdurch auch das von Fett gesteuerte Hormon Leptin ausgeschüttet?
DAS THEMA DER WOCHE: Muskel- und Krafttraining
Wir unterscheiden heute nicht nur zwischen Muskeltraining und Krafttraining sondern auch:
Muskeln für Schlaf und Gesundheit
wieso profitieren wir (abgesehen von mehr Muskeln) so stark vom Krafttraining so stark
Über wieviel % Muskelmasse verfügen Männer und Frauen im Schnitt und vergleichen wir diese Zahlen mit dem jeweiligen Fettanteil.
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT:
Wofür brauchen wir unsere Muskeln und was haben wir von unseren Muskeln:
Die Top 10:
…
Punkt 7: Einer der spannendsten Punkte ist der der Schutz des Gehirns über einen Botenstoff. Muskeln reduzieren das Risiko an Alzheimer zu erkranken
MYTHOS DER WOCHE
„Ich bewege mich den ganzen Tag, dann verliere ich auch keine Muskeln“
Junge und ältere Menschen.
Liegen, Alltagsbewegung und Sport, wann verlieren wir wieviel?
Der Verlust an Knochendichte (Osteoporose), Muskelmasse und Kraft:
ab 40, ab 50 und ab 60
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Warum bauen wir überhaupt Muskeln ab. Die Ursachen:
Verschlechterung von anabolen Prozessen (wenn wir nichts tun!)
zunehmende katabole Prozesse im Alter (wenn wir nichts tun!)
WIR ERINNEREN AN DIE: METABOLISCHE FLEXIBILITÄT
weitere Punkte (wenn wir nichts tun!)
Angeblich sei gegen alle diese Ursachen kein Kraut gewachsen!
Wir sind nie zu alt mit dem Muskeltraining anzufangen.
Ja, es ist möglich, den Muskelschwund im Alter zu verlangsamen und teilweise aufzuhalten.
In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
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