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Share #045 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil II)
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#045 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil II)
Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten.
Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wofür brauchen wir das Training als Solches
Zum Erhalt und Aufbau von Muskeln und Knochendichte
Aufbau von Adenosin zur Steigerung des Schlafdrucks
Entspannung …
Koordination, durch…
Hormone, wie Testosteron, ….
….
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Der Unterschied zwischen Kraft- und Muskeltraining?
Krafttraining: Ziele, Methoden, …
Muskeltraining: Ziele, Methoden …
Beide Ziele (Krafttraining & Muskeltraining) sollten natürlich absolut im Einklang stehen und eine gewisse Balance in sich tragen.
Zu den anderen bestehenden Sportarten passen und sie ggf. auch ausgleichen
Und das Ausdauertraining muss auch in die Woche passen.
Trainingsformen
Ganzkörpertraining …
Kraftausdauertraining …
gezieltes Muskel-Aufbau-Training …
Trainingsformen sind abhängig:
gesamte Sportwochenzeit
Mix der durchzuführenden Sportarten
Alter und Geschlecht
Der Unterschied von Push und Pull-Training?
Die Vorteile Push und Pull zu trennen.
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Ein Trainingsplan
Standardplan 4-mal in der Woche - Push und Pull getrennt - mit und ohne Beine
Wochenpläne vs. durchgehende Pläne
Pausen und Ruhezeiten
In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeWas bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten.
Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wofür brauchen wir das Training als Solches
Zum Erhalt und Aufbau von Muskeln und Knochendichte
Aufbau von Adenosin zur Steigerung des Schlafdrucks
Entspannung …
Koordination, durch…
Hormone, wie Testosteron, ….
….
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Der Unterschied zwischen Kraft- und Muskeltraining?
Krafttraining: Ziele, Methoden, …
Muskeltraining: Ziele, Methoden …
Beide Ziele (Krafttraining & Muskeltraining) sollten natürlich absolut im Einklang stehen und eine gewisse Balance in sich tragen.
Zu den anderen bestehenden Sportarten passen und sie ggf. auch ausgleichen
Und das Ausdauertraining muss auch in die Woche passen.
Trainingsformen
Ganzkörpertraining …
Kraftausdauertraining …
gezieltes Muskel-Aufbau-Training …
Trainingsformen sind abhängig:
gesamte Sportwochenzeit
Mix der durchzuführenden Sportarten
Alter und Geschlecht
Der Unterschied von Push und Pull-Training?
Die Vorteile Push und Pull zu trennen.
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Ein Trainingsplan
Standardplan 4-mal in der Woche - Push und Pull getrennt - mit und ohne Beine
Wochenpläne vs. durchgehende Pläne
Pausen und Ruhezeiten
In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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