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Share #046 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil III)
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#046 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil III)
Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 3 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Kurze Liste, worauf man beim Training achten sollte
Aufwärmen
Die ersten 4 Wochen…
Auch Widerstands-Training….
Informiert euch ordentlich über die saubere Durchführung von Übungen
Vor dem Spiegel…
bis 12.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Was gilt nach und vor dem Training
Pausen
Ausdauertraining und Dehnen an anderen Tagen oder Stunden davon entfernt
Wann, welche Nahrung? Proteine, …. Es kommt auf die richtigen Zeitpunkte an!
Stoffwechsel
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: In der Nacht das HGH
Die Regeneration unserer Muskeln findet vornehmlich in den ersten 4-5 Stunden des Schlafes statt.
Abendtraining ….
Wachstumshormone …
Pubertät vs. Alter…
TIPPS DER WOCHE
Wer am Vorabend Sport treibt, stimuliert die Bildung des Wachstumshormons zusätzlich und steigert damit auch die Fettverbrennung über Nacht.
Anfangen: Es ist nie zu spät….
Der Alltag
Im Mix anderer Sportarten
Ü50, hier wird es zur Pflicht….
Die wichtige Griffkraft / wieviel sollten wir schaffen und warum es so wichtig ist?
Alkohol ….
…
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeWas bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 3 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Kurze Liste, worauf man beim Training achten sollte
Aufwärmen
Die ersten 4 Wochen…
Auch Widerstands-Training….
Informiert euch ordentlich über die saubere Durchführung von Übungen
Vor dem Spiegel…
bis 12.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Was gilt nach und vor dem Training
Pausen
Ausdauertraining und Dehnen an anderen Tagen oder Stunden davon entfernt
Wann, welche Nahrung? Proteine, …. Es kommt auf die richtigen Zeitpunkte an!
Stoffwechsel
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: In der Nacht das HGH
Die Regeneration unserer Muskeln findet vornehmlich in den ersten 4-5 Stunden des Schlafes statt.
Abendtraining ….
Wachstumshormone …
Pubertät vs. Alter…
TIPPS DER WOCHE
Wer am Vorabend Sport treibt, stimuliert die Bildung des Wachstumshormons zusätzlich und steigert damit auch die Fettverbrennung über Nacht.
Anfangen: Es ist nie zu spät….
Der Alltag
Im Mix anderer Sportarten
Ü50, hier wird es zur Pflicht….
Die wichtige Griffkraft / wieviel sollten wir schaffen und warum es so wichtig ist?
Alkohol ….
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Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
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Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
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