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Share #082 - Zyklen und Phasen - (Ein Important Of)
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#082 - Zyklen und Phasen - (Ein Important Of)
Wie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?
Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert
So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen
Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen
BEGRÜSSUNG
Kurzer Einstieg in das Lauftraining
FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interessieren, was Andreas zum
Einstieg für wieder mehr Sport davon hält?
FRAGE 2: Hier fassen wir die häufigste Frage unserer Zuhörerinnen zusammen:
Warum messen APPs auf der gleichen Smartwatch unterschiedliche Werte für Tiefschlaf oder Traumschlaf?
DAS THEMA DER WOCHE: Schlafzyklen und Schlafphasen
Wir haben die Frage 2 mit zum Anlass genommen, diese bereits geplante Folge vorzuziehen.
Wir unterscheiden:
Zyklen
Phasen
Stadien
Nachthälften
MYTHOS DER WOCHE
Nachts mehrmals aufzuwachen, das wäre nicht normal oder ungesund.
Schätz-Fragen an Michaela:
Wie oft werden wir pro Stunden ganz kurz wach?
Wie oft werden wir für länger als eine Minute in der Nacht wach?
Entscheidend ist was wir aus dem Aufwachen machen.
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Wenn es sehr lange dunkel ist und wir sehr früh zu Bett gehen, dann schlafen wir in zwei Blöcken zu 4 Stunden. Durchaus mit einer Pause von 1 Stunde.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Wir beginnen mit den Phasen.
Die Wissenschaftliche Varianten des Durchnummerierens.
Die Mischform aus Phasen und Stufen:
Unsere Favorisierte Variante.
Wach, Einschlafen Aufwachen
REM (Traum)
Die NON-REM-Stadien 1-4:
….
Berechnungsweisen von APPs mit und ohne REM
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Zyklen
Wir durchschlafen 4-6 Schlafzyklen in denen die Phasen/Stadien jeweils immer durchlaufen werden.
Zyklusdauer….kurze und lange Zyklen
Berechnung der 8 Stunden.
Störungen in der Nacht..
Wie kann ich meine eigene Zyklusdauer messen?
Der Durchlauf einer Nacht in seinen 5 Zyklen und die unterschiedliche Gewichtung der Stadien in den einzelnen Zyklen.
Warum hat uns die Evolution diese nächtliche Architektur beschert?
2 Thesen..
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST
Wenn ich als Lerche zwei Stunden später als üblich zu Bett gehe. Was bedeutet dies?
Und was, wenn ich als Eule zwei Stunden eher aufstehe?
DIE TIPPS DER WOCHE:
zu Weckern und dem Vergleich von Schlafkurven
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
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By Michaela von Aichberger & Andreas LangeWie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?
Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert
So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen
Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen
BEGRÜSSUNG
Kurzer Einstieg in das Lauftraining
FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interessieren, was Andreas zum
Einstieg für wieder mehr Sport davon hält?
FRAGE 2: Hier fassen wir die häufigste Frage unserer Zuhörerinnen zusammen:
Warum messen APPs auf der gleichen Smartwatch unterschiedliche Werte für Tiefschlaf oder Traumschlaf?
DAS THEMA DER WOCHE: Schlafzyklen und Schlafphasen
Wir haben die Frage 2 mit zum Anlass genommen, diese bereits geplante Folge vorzuziehen.
Wir unterscheiden:
Zyklen
Phasen
Stadien
Nachthälften
MYTHOS DER WOCHE
Nachts mehrmals aufzuwachen, das wäre nicht normal oder ungesund.
Schätz-Fragen an Michaela:
Wie oft werden wir pro Stunden ganz kurz wach?
Wie oft werden wir für länger als eine Minute in der Nacht wach?
Entscheidend ist was wir aus dem Aufwachen machen.
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Wenn es sehr lange dunkel ist und wir sehr früh zu Bett gehen, dann schlafen wir in zwei Blöcken zu 4 Stunden. Durchaus mit einer Pause von 1 Stunde.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Wir beginnen mit den Phasen.
Die Wissenschaftliche Varianten des Durchnummerierens.
Die Mischform aus Phasen und Stufen:
Unsere Favorisierte Variante.
Wach, Einschlafen Aufwachen
REM (Traum)
Die NON-REM-Stadien 1-4:
….
Berechnungsweisen von APPs mit und ohne REM
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Zyklen
Wir durchschlafen 4-6 Schlafzyklen in denen die Phasen/Stadien jeweils immer durchlaufen werden.
Zyklusdauer….kurze und lange Zyklen
Berechnung der 8 Stunden.
Störungen in der Nacht..
Wie kann ich meine eigene Zyklusdauer messen?
Der Durchlauf einer Nacht in seinen 5 Zyklen und die unterschiedliche Gewichtung der Stadien in den einzelnen Zyklen.
Warum hat uns die Evolution diese nächtliche Architektur beschert?
2 Thesen..
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST
Wenn ich als Lerche zwei Stunden später als üblich zu Bett gehe. Was bedeutet dies?
Und was, wenn ich als Eule zwei Stunden eher aufstehe?
DIE TIPPS DER WOCHE:
zu Weckern und dem Vergleich von Schlafkurven
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange