Schlafversteher

#089 - Jetlag auf Reisen, bei Zeitumstellung und … !?

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  • Warum ist der Jetlag (angeblich) stärker, wenn wir von Westen nach Osten fliegen?
  • Das gilt nicht für alle Menschen. Denn dies hängt mitunter vom jeweiligen Chronotypen ab.
    • BEGRÜSSUNG:
    • Trubel im Haus beeinträchtigt den Schlaf - der zu hohe Krankenstand beim BVB
    • New-York eine Wert - das Fehlen eines E-Smog-Reduzierer auf der Reise wurde mit weniger Schlaf bezahlt
      • Das Thema der Woche: Formen des Jetlags
      Liste bekannter Formen, bis auf den JetLag bei Langstreckenflügen:
      • Sommerzeit …
      • Eulen, welche generell früh arbeiten müssen …
      • Kinder in der Pubertät, welche früh in die Schule müssen …
      • Einmalig frühes aufstehen
      • Schichtarbeit
        • Was verstehen wir unter dem Sozialen Jetlag? …
        Mythos der Woche
        Gibt es einen Jetlag bei zu langem schlafen? … Störung des zirkadianen Rhythmus
        Habe ich mir es doch gedacht: Definition Jetlag:
        Eine „Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung, vom Typ Jetlag.
        In der Klassifikation: „International Classification of Sleep Disorders“ (ICSD-2) gehört es zu den Zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen.
        Der deutsche Begriff: Zeitzonenkater
        Unsere innere Uhr (also der zirkadiane Rhythmus) ist nicht an die Zeit des neuen ORTS angepasst:
        • Licht und Dunkelheit treten zu ungewohnten Zeiten auf
        • die natürlichen Rhythmen wie Essens- und Schlafenszeit divergieren
        • Hormonproduktion oder Körpertemperatur kommen aus dem Takt
          • Typische Symptome von einem Jetlag
          • Müdigkeit am Tag, Schlaflosigkeit in der Nacht, Konzentrationsprobleme, Verdauungsbeschwerden und ein allgemeines Unwohlsein.
            • Die tagelange Anpassung hängt von folgenden Faktoren ab:
            • Anzahl der überflogenen Zeitzonen
            • individuellen Empfindlichkeiten
            • gute oder schlechte Vorbereitung
            • Verhalten beim Fliegen und nach der Landung
              • Einmal für sie zusammengefasst: Chrono-Typen auf Reisen
              Grundsätzlich für Lerchen und Eulen gilt …
              ÜBUNG MACHT DEN MEISTER: Fliegen wir mal ganz praktisch
              1. Flug von Ost nach West (z. B. von Europa in die USA)
              • Was müssen hier Lerchen und Eulen jeweils unterschiedlich brauchten? …
                • 2. Flug von West nach Ost (z. B. von den USA nach Europa)
                • Was müssen hier Lerchen und Eulen jeweils unterschiedlich brauchten? …
                  • Unsere Tipps heute
                  1. Sanfte Anpassungen …
                  2. Die Mahlzeiten am Flugtag richtig timen …
                  3. Trinken …
                  4. Generell für alle Chrono-Typen
                  5. Hört euch noch mal die Folge 086 - Krank zum Urlaubsbeginn
                  6. Den Power-Nap im Sitzen trainieren!
                  7. Schlafmaske, Ohrenstöpsel und co.
                  8. ...more
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                    SchlafversteherBy Michaela von Aichberger & Andreas Lange