Dans les épisodes précédents, Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, nous a expliqué ce qu’était la sophrologie et en quoi elle était un très bon atout pour améliorer notre sommeil. A présent, nous passons à la pratique avec 2 exercices dédiés. C'est parti !

A retenir quand on pratique la sophrologie :

- Inspirer par le nez, expirer par la bouche.

- Toujours faire un exercice 3 fois de suite.

- Toujours accueillir ses sensations après un exercice.

Exercice n°1 : le manteau, relaxation dynamique

Quand vous rentrez chez vous le soir, vous posez votre manteau, votre sac et vos chaussures au vestiaire. L’exercice du manteau en sophrologie, c’est cela : libérer la pression thoracique et laisser tous les soucis au seuil de la porte.

- Posez vos poings fermés sur la poitrine

- Inspirez par le nez et ouvrez grand les bras

- Bloquez la respiration, ouvrez les mains et imaginez le manteau tomber au sol

- Soufflez par la bouche, relâchez les bras.

Exercice n°2 : relaxation musculaire avant de se coucher

Se coucher avec un corps tendu et contracté entraine un sommeil agité. Cet exercice est à faire debout ou allongé dans son lit, au moment du coucher.

- Inspirez par le nez

- Bloquez la respiration et contractez tous les muscles du corps : visage, poings, fesses, ventre et pieds.

- Soufflez fort par la bouche et prenez conscience de votre corps s’enfonçant dans le matelas.

A noter que les enfants dès 4 ou 5 ans peuvent pratiquer ces exercices de sophrologie.

Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.