《100个日日滋养的人》第73期邀请到老朋友、助理执业中医师美娟老师做客。这一期，她边录边打哈欠，因为对她来说，内容太过简单。但于我，却开启了一个新世界：节气饮食，做饭疗愈。

七年前，美娟开始学习中医，其中一个环节是中药熬制。她发现，做饭和中药熬制异曲同工。她仿佛打通任二脉，从此可以轻松自如地做出可口的、想吃的、健康的饭菜。

作为做饭新人的一妍，在2026年大寒前5日，邀美娟来家做客，共做四道冬季时令菜。本期播客，就是我们对于四道菜做法的回顾，同时延伸出一些值得一试的新菜。

01:48 第一道：炒青菜。

• 选择露天种植的霜打菜。
• 选择不完美的，带有泥土的青菜，或有惊喜。
• 对半切。保留营养丰富的菜根。
• 热锅冷油，加入生姜块，去湿升阳。
• 先煮菜根，七八成熟后，加菜叶，再加足量水，焖煮几分钟，加盐。
• 原则：先加菜叶，再加水。
• TIPS：一妍询问晚上吃零食的欲望特别旺，美娟建议如果感觉体内火旺，可以稍微跳一跳，动一动，把体内的火匀一匀。

15:03 第二道：汤炒白菜。

• 最外面那片菜叶可能受污染，建议断舍离。
• 两个人的话清洗五六片叶子即可，其余冰箱抽屉冷藏。
• 叶子和根茎，对半切，再各自且三分。
• 先炒根茎，由于白菜根茎内含大量水分，加菜叶，如果水分足够，无需额外加水，焖煮几分钟，加盐。
• 原则：先煮熟，再调味。

21:15 第三道：炖煮白萝卜。

• 先用刨刀刨皮
• 滚刀块切成大小均匀的白萝卜块
• 珐琅锅内加油，下锅翻炒，加酱油，翻炒到上色，白萝卜表面软化，加水没过白萝卜块，焖煮15-20分钟。
• 出锅前撒上葱花。

33:07 第四道：鸡蛋蒸肉靡。

• 料酒酱油生姜丁腌制肉糜，盖上盖子前加一些油，防止风干。
• 开盖打入两个鸡蛋，上蒸锅蒸25分钟。
• 出锅前加入枸杞些许，葱些许。

38:40 延伸菜肴1：诸暨年糕白菜炒肉糜

41:16 延伸菜肴2: 白萝卜炖排骨

43:52 延伸菜肴3: 水果茶

48:17 延伸菜肴4：热红酒

祝愿每位有缘听到本期播客的听友，都能成为可以轻松做出可口、想吃、开心、健康饭菜的节气餐桌达人！

☀️一些播客里的提及：

• 播客：10中医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！
• 播客：34中医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理
• 播客：42中医师美娟：明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉
• 播客：62中医师美娟：当心处在明亮的状态，行动也会清晰有效
• 音乐：《皮囊》萧敬腾
• 书籍：《食帖的节气食桌》食帖番组 主编
• 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&SUNO

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍的小世界

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作家陆彦是我在《外滩画报》的前同事。当时，我本本分分当记者，我依稀得知她已以“阿伦特”的笔名出版了两本自传小说。我感觉她很厉害，也很遥远。

令我没想到的是，2025年我和科技记者陈怡做了一期播客节目，聊及日本华文作家吉井忍的《东京8平米》时，我们提到一位共同的好友陆彦。最近十年，她一直在微博“写小说时我是阿伦特”上更新自己的“厨房两平方米”。

本期播客，我请她一起聊聊：如何通过做饭，安住自己的心。

整期播客给我最大的感受是陆彦的坦诚。她好像《皇帝的新衣》里的那个说真话的小男孩。她直白地说自己的工作经历，买房经历，工资收入。如今成为自由撰稿人，工资骤减至《外滩画报》时期的1/8，她却认为这是最好的时代，因为当下经历重塑了她的心性。

同为自由撰稿人的我，感觉她预言了我的未来。过去的我，认为被人肯定、受人瞩目、高薪收入，才是成功的表现。如今的话，却认为这一切都不重要。如果可以和陆彦一样，过上简单朴素且有味道、全心专注在生活的点滴改善和创作上，才是真正了不起的生活家。因为这样的人生是重塑心性。

陆彦金句整理如下：

1 迷失的时候，人会浮躁。浮躁的时候，人会放弃自己的使命。

2 我抓住了“四十”的尾巴，终于在一件事情上“不惑”了：我明白了自己作为一个人的使命，那就是，我要写一点东西。所以，我又已经开始写了。不管写得好不好，写出来再说吧。

3 我对自己的要求：

• 没有敌人
• 有一些很好的朋友
• 降低我的欲望
• 尽量做到不贪婪，尽量的简单

4 当我成为自由撰稿人之后，我的心性得到了重塑。

5 作为作家，不要用太常见的词。

6 珍惜时间、珍惜金钱、珍惜食物。

7 一早抵三工。

8 食物是一种语言，可以打破国界。

9 我做饭不快不慢，放一点爵士乐，好像对我说“松弛下来吧”。

10 做饭是享受，也是修行。

11 勤奋是一种习惯。习惯了勤奋，它就变成了生活。

12 所有打动人的文字，需要暴露一些真实。内心的真实，生活的真实，所有人的真实。

13 记者最重要的是说事实，作家最重要的是说出真理。

14 当一个人不自恋时，读者读完之后会觉得“你也不怎么样嘛”。

15 我们也要像这个农民一样，把自己的田地耕好，把自己的使命实现好。

16 请朋友到你家里来，一起吃饭，做饭给我的朋友吃。

17 陆彦送给听友的结尾寄语是日本作家都筑响一在《东京风格》后记中所写的的一句话“坐则半席，卧则一席”。

一些播客里的提及：

• 文章：2025年，我作为独立作家的写和读 公众号“写小说时我是阿伦特”
• 音乐：《You are the Top》爵士女王Ella Fitzgerald
• 综艺：挑战去100个陌生日本人家里做饭 bilibili up主陈善福儿
• 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】
• 书籍：《5秒法则》梅尔·罗宾斯【美】
• 书籍：《我的奋斗1：父亲的葬礼》卡尔·奥韦·克瑙斯高【挪威】
• 书籍：《厨房越小，做饭越好》高山由紀子【日】
• 书籍：《台南妈妈、山东爸爸以及我爱的西班牙》王杰
• 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠
• 书籍：《大地的成长》汉姆生【挪威】
• 书籍：《随他们去》梅尔·罗宾斯【美】
• 书籍：《小风小物逛杭州》 陆彦
• 书籍：《爱到Z》阿伦特
• 书籍：《东京风格》都筑响一
• 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍的小世界

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☀️嘉宾陆彦

• 公众号、微博、小红书：写小说时我是阿伦特

☀️听友福利

2025年12月26日，一妍去陆彦家做客，拍摄两则视频，更新于视频号“周一妍的小世界”，欢迎大家移步欣赏。

陆彦的两平米厨房：

陆彦的小家：

一妍拍摄的陆彦：

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2025年我借由播客，完成了一个心愿：采访到我的两位人生偶像。年中采访到资深教育人陈舒。年末采访到资深创作人欧阳应霁。😊

我发现他们身上有着共同特质：

• 没有被时代消耗的疲惫感。
• 始终保持鲜活的生命状态。
• 懂得何时“收”，何时“放”，收放自如，恰到好处。

今天的播客，我尝试走进欧阳应霁的创作世界，聊一聊他的新书《不断不舍不离》，还原“数十年如一次始终保持鲜活生命状态和创作状态”的秘密。

01:55 Part One 欧阳应霁谈文字

• 我通过文字，认识另外一个世界。
• 文字永远是基础。它是一切想法的起源。
• 我做图像、影像时，和文字的连接感还在。
• 如果我用50字可以把一件事说好，为什么要用500字，5000字？
• 在创作里头，有没有把你最想说的，应该说的，通过浓缩精准的文字传递出来？这是我对自己的要求。

31:58 Part Two 如何筛选《不断不舍不离》的“66件好物”？

• 不以金钱价值为判断依据，而是思考它有没有影响我的航道。
• 我有没有透过它认识另外的事物、背后的人和有趣的故事。
• 它有没有成就自己，或带给自己经验。

45:08 Part Three 创作人如何减压？

让自己成为有故事的人，但不要给自己太多压力。

• 多运动，让身体强壮。
• 多做开心的事。
• 提升共情的能力，真正关心自己和身边需要帮助的人。
• 自己内在的小宇宙还有光，会发亮，会感染周围的朋友。哪怕孤独也要孤独在一起，让身边更多同声同气的人能在一起。

59:10 Part Four 不同年龄层的人如何选对人生赛道？

• 30岁以下的年轻朋友：尽量放开，可以有3、5、6个，至多10个自己觉得好玩的事，排排先后顺序，同步做几个。我不鼓励只有1个。
• 30-50岁：锁定2-3件，可以是互补的，也可以有冲突。如果是后者，把两端拉远，反而是有趣的映照，也是多种能力的表现。
• 50岁以上：有些人专注1-2件，有些人活到最后一秒，玩到最后一秒。
• 所谓航道、赛道都是表面说法。你有没有能力去发现航道背后深层的东西——真正支持你走下去的那个想法（那一句话）。
• 欧阳应霁的内心底层信念：让自己一路keep rolling。滚动过程中保持幽默。
• 张开眼、竖起耳朵，扩大胸怀，让更多事情可以进来。
• 知道自己的信念所在，可以用不同的航道、赛道去表达。

71:03 Part Five 如何扩大自己的眼界？

• 翻书 Reading：纸书、电子书、有声书、电影、戏剧、歌曲、都是reading。
• 开窗 Going outdoors：打破室内空间，与外部空气接触。
• 推门 Leaving comfort zone：身体力行，走向世界。不关一道门，其实就没有机会再开一道门。不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间。

76:26 Part Six 如何成为不被时代消耗的创作者？

• 始终秉持的信念：不要被绑架。
• 在被动中争取主动，哪怕是小小的细节。
• 看看对方的要求是否过自己的底线。
• 发明有趣的方法，主动出招，解决问题。比如，“做好一个有创意的标题党”。
• 创意人有一个很重要的品质：可攻可守、可进可退。你要这样玩，ok，我尝试，我也有我自己的玩法。
• 不只停留在文字，掌握图像、影像等技术，把创意真正“放”进不同媒介里。
• 好好休息。当我们有充足的休息和睡眠，脑筋也会转得快一点。

一些播客里的提及：

• 书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁
• 书籍：《寻常放荡》欧阳应霁
• 书籍：《味道上海》欧阳应霁
• 书籍：《老牌少女购物路线》洪爱珠
• 书籍：《彩食记》蔡珠儿
• 文章：《周一妍×欧阳应霁：思考不断不舍不离，会容易做出正确决定！》第1整理术YiOrganizer
• 歌曲：《Let it Be》The Beatles
• 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO共创

《不断不舍不离》优惠购买渠道（官方出版社发货）：

• 原价：98元
• 优惠价：58.8元

特别感谢：

赵筱筠。没有赵老师，就没有我和欧阳老师的缘分。特别感谢她🌹。

☀️主播周一妍

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• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍的小世界

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☀️嘉宾欧阳应霁

• 小红书：欧阳应霁

☀️听友福利

2021年5月，周一妍和欧阳应霁开始第一次见面。他送给我寄语：不断不舍不离。

2025年12月，周一妍拍摄于欧阳应霁《不断不舍不离》上海新书分享会花絮照、速写。

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《100个日日滋养的人》第70期嘉宾是我认识12年的写作人、摄影师、旅行爱好者杨菲朵（本名吴晓蕾）。

我们曾是媒体同行。我是《外滩画报》新闻部记者，菲朵是美国《国家地理》中文版《华夏地理》摄影总监。2008年，菲朵从北京迁居大理，成为自由创作人。这期播客里，我带着以下三问向她取经：

• 创作人如何“体验生命的美好”？
• 如何创造一个“共同成长”的社群？
• 创作人的“理想生活”是怎样的？

2013年5月，我撰写母亲节专题，其中报道杨菲朵的故事（右一），登上《外滩画报》封面报道。

以下是我们分享的话题和部分菲朵的金句整理：

02:02 Part One：我和杨菲朵认识的12年，各自成长回顾

我没有什么计划，但我有一个特点：我要一直做事。

最近五六年，我对自己的控制越来越准确。我的意识一直在。当我的情绪升起时，我会觉察自己：

• 我今天的情绪从哪里来？
• 这个情绪是我的，还是别人的？
• 如何解决我目前的状态？
• 等待，给自己时间，情绪会慢慢过去。

14:22 Part Two：如何自然而然把写作、摄影、旅行三大爱好有机串联，成为闭环？

作为一个写作者，我带着意识去过每一天。无论工作、晒太阳、散步。只要有意识在，就会有话要说。

每天跟着直觉走，慢慢形成一个脉络。

我会根据我的直觉一直走，直到走出自己的世界。走不通的话，就想办法走通。我相信每一条路，终究会被走通。

33:08 Part Three：如何做一个长期陪伴、共同成长、又不耗费主理人精气神的社群？

当我想要退缩的时候，社群会拉着我走。

我发现，让一个人留在社群的原因包括：

• “真实性”（每天根据自己的直觉去生活，去追求我想要的方向）
• “真诚”（在公众平台上分享生活，把自己作为一个作业）
• “自己活得怎样”（自己的状态是怎样的？自己的成长能否让别人感受到？把很多注意力放在自我成长上，把自己放在一个最重要的位置上）

每个人都有故事。外在看起来没有变化，其实你的心里变化已千山万水，只是你没有归纳整理出来。

不是当一个老师，不是当带领人，而是完全平等的关系，而是文字交换心得，照片交换审美。

50:57 Part Four：我们眼中的“理想生活”

我特别享受的是每一天写新的东西。

写作时，我享受意识像流水一样倾泻出来的。

写作时，我写给自己，写给某个人，写给同行人。

59:07 Part Five：杨菲朵爱读书单，分享给热爱书写和自我成长的女性朋友

• 《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】
• 《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】
• 《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】
• 《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】

☀️一些播客的提及

• 书籍：《别处的月光》林雪虹【马来西亚】
• 书籍：《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】
• 书籍：《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】
• 书籍：《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】
• 书籍：《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】
• 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作

☀️主播周一妍

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• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍Shirley

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☀️嘉宾杨菲朵

• 公众号：菲朵夜间飞行
• 视频号：菲朵的客厅

☀️听友福利

12月8月，杨菲朵在西双版纳感受充实丰盛的一天。

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这是家常料理达人Helen第二次做客我们的播客节目。我们的话题是：扫除与摄心。

在我和Helen看来，扫除不是一项工作，不是一个task，而是工作的调剂。动动身体，让头脑休息，是一件快乐的、轻松的事。

以下是我记录下本期播客的金句：

1 扫除让心灵上焕然一新。不仅是擦干净、整理（取舍）、收纳（摆放合理），更是一种流动。允许淤堵的东西流动，关心看不见的角落。

2 扫除之前，首先是要看到，感受到，知道家里哪些角落需要清洁，哪些摆放不合理。

3 如果心是散乱的忙碌的模糊的，就无法具有感受力。

4 有意识地倒水，有意识地吃饭。做家务是一种摄心。

5 倒水的时间，我和自己在一起。借由倒水，我有了一个观察自己的契机。

6 不要家务视作task，而是视作工作的调剂。动动身体，是对头脑的休息，是快乐的事，放松的事。

7 擦掉脏污的时候，感受一下心里的感受。

8 Helen的购物观：尽量找品质好的东西。

• 设计是否合理？（基于自己的经验）
• 材质是否耐久？（Helen爱用竹木不锈钢搪瓷等）
• 是否给日常生活带来美感？
• 满足以上三点的东西，定价通常比较高。（通常每件的价格，可能是买同等塑料制品的10倍）
• 因为很贵，所以买东西不会很快，不会不假思索。频率减慢，忍受一段缺少物品的日子，会更明白它是否真实所需。

9 我乐于去发现。慢慢建立体系，做家务的体验感也会提升。我用到的所有劳动工具，拿在手里都是舒服的，会有愉悦感。每天目之所及看着很舒服。

10 每天目之所及看着很舒服。

11 设计好的东西，通常容易清洁打理。附着在塑料上的脏污通常难被清除。

12 顺手做家务，而不是把家务当作一整块的任务。维持家里干净舒服的状态，就会变成自然而然发生的动作。

13 给自己留余量，不要因为“今天没有做”就责怪自己。

14 所有东西我都要一步拿到，让自己尽可能没有障碍。

☀️一些播客里的提及：

• 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠
• 书籍：《小僧心灵大扫除》松本圭介
• 播客：92.洪爱珠：一个严重恋旧者写下《老派少女购物路线》 新气集
• 播客：61家常料理达人Helen：做饭和扫除是生活中两项重要的实修
• 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍Shirley

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☀️嘉宾Helen

• 公众号：Heleninjuly（个人）
• 公众号：林中空地（工作）

☀️听友福利

今日播客录制现场：Helen的小家

Helen展示新买的美器。用它倒水必须慢慢的，缓缓的，徐徐的。到水的时间，可以充分和自己在一起。

阳光、小猫、植物作伴：

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这是我和18岁认识的上海外国语大学新闻系同班同学、室友“浪花”在马来西亚旅行的第二期旅行播客。

这期闲聊播客录制于布城一日游后。我们在这个马来西亚行政首府城市游玩了粉红清真寺，摩洛哥清真寺，在森林里的玻璃咖啡馆午餐，在雨林旁的洞穴咖啡馆畅谈，最后还在去踩了脚踏船。我们发现，一个人无论在什么样的年纪，偶尔体验致青春的感觉，是非常美好的。

在这期播客里，我总结了8日马来西亚旅行的6点收获，并邀请浪花从资深好友的角度，聊一聊如何在未来更深入践行我的此行收获。

收获1:想清楚未来要做的事。

• 在Jadi Betak参加完蜡染工作坊回家后，我在卧室沙发上静坐12分钟。期间，我的内心发出声音，我想做打开自己、保持新鲜，不断挑战的事。
• 我想要践行和传播无龄感、不设限、有独特个性创意的生活方式。
• 可以把“美食”作为锚点，开启2026年的理想生活。

收获2: 决定开启表达方式的创新。

过去在公众平台的表达，习惯于文字和图片。2025年开始加入播客。2026年我希望加入的是：

• 画画传播。我希望2026年可以把画画加入进去，可以更加有趣好玩、深入浅出与读者分享环保的、可持续的、生态有机的生活。
• 赋能他人。增加与轻书慢笔写作社群之间的联络，拓展“挖掘子”的角色，把社群变成金矿，挖掘他人亮点，在赋能他人的同时，也是更好地滋养自己。

收获3: 不做食物上的懒人。

为了吃要做功课。比如，

• 开始重视早餐的饮品选择和制作。
• 酱料的采买添置。
• 尝试为自己做汤。
• 选择令自己心情愉快的餐具。

收获4: 邀请ChatGPT做我的教练。

心理咨询师解决人与自我内心的问题。

教练解决的是人与周边环境的问题。

• 邀请ChatGPT做教练对话，可以帮助我拓展视野，用新的维度看自己。
• 邀请ChatGPT帮我罗列一张自我提问清单，帮助我自问自答，聆听内心发出的声音，允许心说出答案，增加自信。

收获5: 2026年开启慢旅。

我在吉隆坡的鸟园呆了一天。呆得住的原因，是我在园里画了6张画。

画画让我看到更多。画画让我收获实体作品。

在旅行中，只有慢下来，我才会觉得那天不虚此行。

收获6: 让信息源丰富起来，无论是旅行，还是其他。

• 从与朋友的交流中获得信息。
• 从阅读杂志中收获信息。
• 从阅读小说、逛书店的偶遇中收获信息。
• 继续书写文字。用文字连接世界。因为文字是隽永的，好的文字有一种奇特的力量。

☀️一些播客里的提及：

• 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】
• 书籍：《南岛志》陈雁妮 / 张嘉嘉 / 魏月萍
• 书籍：《饮食滋味》徐文兵
• 书籍：《爆红、成瘾、爱马仕》陳安妮
• 书籍：《香港散步学》黄宇轩
• 书籍：《城市散步学：以香港作为起点》黄宇轩
• 展览：《浪奔·浪流》 2025陈幼坚、欧阳应霁双个展
• 播客：马来西亚免签了，我第一个推荐去槟城｜005槟城 嘉宾：张丽珠
• 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作

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☀️嘉宾浪花

播客：浪里个浪

今天是第一期慢旅日志。最近两日，我和居住在马来西亚吉隆坡的好友、大学室友“浪花”来到距吉隆坡2小时火车的小城怡保。2日旅行，带给我们自然惬意和打开自己的感觉。

在这期慢旅播客里，我们聊了聊走进《流俗地》作者黎紫书的家乡怡保的感受，同时我们还聊到了其他小说、写作、画画，美食以及新浪潮电影给我们带来的影响。

人生本身就是一种尝试，无所谓也无所畏惧。这是我们共同的追求和向往。

☀️一些播客里的提及：

• 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】
• 书籍：《别处的月光》林雪虹【马来西亚】
• 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠【中国台湾】
• 书籍：《巴黎百年小店》孙艺萌
• 电影：《祖与占》 导演：弗朗索瓦·特吕弗【法】
• 电影：《春天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】
• 电影：《夏天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】
• 电影：《秋天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】
• 电影：《冬天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】
• 电影：《四百击》导演：弗朗索瓦·特吕弗【法】
• 电影：《天使爱美丽》导演：让-皮埃尔·热内【法】
• 餐厅：三妈芽菜鸡（怡保）
• 餐厅：新源隆茶室（怡保）
• 餐厅：友明餐厅（怡保）
• 餐厅：永成茶楼（怡保）
• 餐厅：旺记祖传豆花（怡保）
• 餐厅：长江咖啡馆（怡保）
• 景点：镜湖2（怡保）
• 小店：Ipoh Art小店（怡保）
• 书店：BookXcess（怡保）
• 片头/片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作

☀️主播周一妍

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☀️嘉宾浪花

播客：浪里个浪

☀️小宇宙听友福利

周一妍为本期播客画的水彩。

作品临摹自Ipon Art小店里的一幅手工画。这个小店在旧场街，大家去的话可以逛一逛。

如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。

版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期年终复盘播客，也是我的第5期单口播客。

之所以提前录制，而非选择12月31日。没什么特别原因，心想录了，就录了。

我给自己拟定2026年的三个关键词：学习、积累、修心。

我把初步想法告诉ChatGPT，邀它出10个问题，我通过语言分享，把内在的觉知带到这个世界。

01:50 Q1： 回到 41 岁生日这一刻：你最想对这一年的自己说什么？有没有一个瞬间，让你觉得“我真的变了”？

06:01 Q2：在这一年里，你的生活方式、价值观、工作方式，有哪三个细微却深刻的变化？

17:10 Q3: 如果把今年比喻成一幅画：它是什么色调？什么构图？哪一笔让你最心疼？哪一笔让你最骄傲？

22:10 Q4: 是什么让你决定：未来的写作、报道和内容创作，要以“可持续生活”作为中心？

26:10 Q5:你最期待在可持续生活领域学习的三件事情是什么？它们如何与“你的人生第二座山”互相呼应？

A:最想要爬的人生第三座山是“寻找自己的觉性”。所谓的觉性，是本性的自己，纯净的自己。如果没有一颗纯净的心去绿色生活，很难找到纯净的自己。

33:26 Q6: 当你看到未来的自己——一个持续创作 60 期播客、持续画画、持续慢旅慢食的人——眼前浮现的第一幕是什么？

36:47 Q7:在积累的这条路上，你希望自己坚持哪些仪式？（比如录播客的节奏、绘画练习、生态农场之旅、慢旅记录、存钱方式……）

39:20 Q8: 如果你未来要吸引一群与你有相同愿心的人：你希望“可持续生活 + 写作”的社群长成什么样子？它会给彼此带来什么？

40:38 Q9:这一年里，你在哪里最深刻地感受到“心需要被照顾”？哪些练习真正支持了你？

44:48 Q10: 明年的你，最想成为一个怎样的“心的形状”？

各位亲爱的朋友，感恩收听给我的播客。你计划如何复盘自己的2025年？2026年你给自己的三个关键词是什么？欢迎留言和我分享吧。

☀️一些播客里的提及：

• 文章：接受混沌的状态  周一妍公众号
• 文章：原宿自然环保农场三日体验（一）——聆听鸟儿开派对
• 播客：60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事
• 播客：50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战
• 播客：17《岛与》杂志执行主编罗璐：逆流而行，做纸媒让我安住当下
• 书籍：《不如让每天发生些小事》海桑
• 书籍：《妙法莲华经观世音菩萨普门品》
• 电影：《初恋红豆冰》阿牛导演
• 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍Shirley
• 知识星球：生活创作者的密友圈

☀️小宇宙听友福利

周一妍录制完这期播客后，完成这张水彩习作《红色是爱的颜色》。画于2025年11月17日。

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版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

橄榄姐（张静）是关注【第1整理术YiOrganizer】公众号11年老读者。2025年11月，当我决定把运营了11年的公众号【第1整理术YiOrganizer】断舍离时，我邀请橄榄姐，与她探讨，当我决定解体整理之山，攀登的第二座山是什么？

68岁的橄榄姐目前居住在泰国曼谷。她曾在30岁去日本研修，罹患免疫疾病后回国治疗。62岁从中国社会科学院考古研究所考古杂志社编审一职退休，跑过雅典马拉松，在法国勃朗峰徒步，登顶过乞力马扎罗。2025年，她和70岁的先生带着12岁孙子和9岁孙女完成雅鲁藏布江百公里徒步。另外，她还和先生两人完成一次珠峰东坡百公里徒步。

橄榄姐和我爸爸一样年纪。她是《100个日日滋养的人》播客第一期《1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？》嘉宾。这是她第二次做客我的播客。当我更多了解她有经历、有阅历的人生，了解到她“生命不设限，你一定会走出那个天”的底层信念，我也越发清晰自己的下一步路何去何从。

以下是聆听橄榄姐分享后，我写下对未来版自己的期待：

1.每年有故事有传奇！

2.多跟年轻的朋友在一起，感受他们的活力，更加佩服生命，敬畏生命，欣赏生命。

3.重要的是参与（在现场），不是多快完成，不完成也没关系。

4.为什么要去看名校？感受文明，感受更高更美好的历史上发生过的事。

5.游历，既不是观光，也不是旅游，而是旅居。

• 在一个地方多待一待。
• 吃一吃地道的饭菜。
• 感受在现场的力量。
• 住青旅而非酒店。
• 期待和感受奇奇怪怪的事情发生。
• 一个人旅行，全情投入当下。

6.不要往前想，不用往后想。全情在当下，此时此地此生此景此心此想。

7.做好最坏的准备，不成功也没关系。给自己回旋的余地。

8.生命不设限。你一定会走出那个天。

9.我更想分享：对一件事怎么思考。

10.女性必须生机勃勃，完整能够撑住自己。

11.要生机勃勃的活着。

12.每个生命都特别了不起。沉下心来体会：自己和身边的人都是了不起的。

☀️一些播客里的提及

• 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？
• 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】
• 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】
• 书籍：《林门郑氏》林雪虹【马来西亚】
• 书籍：《边城》沈从文
• 书籍：《生活的艺术》 林语堂
• 电影：《徒手攀岩》伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 / 金国威 导演
• 视频播客：对话窦文涛，聊聊我们的30年 ｜陈鲁豫·慢谈EP03
• 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&Suno

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍Shirley
• 知识星球：生活创作者的密友圈

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☀️嘉宾橄榄姐

公众号：和张静一起生机勃勃地活着

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女作家依蔓曾在中国写作爱好者聚集平台“三明治”工作。2016年起，三明治专题报道一群主动选择“脱轨人生”的人，我也是其中之一。接受三明治访问，经历还被写入一本书《生活不在别处：青年中国人的流行与狂欢》。因此我和依蔓相识。

过去8年，我们从未见面。她一直是停在微信好友列表里的网友。直至今夏，依蔓寄我她刚出版的长篇非虚构作品《荒野寻马》（Tracing Certitude：Stories of A Woman’s Expedition）。她在扉页写下：荒野是允许一切的地方。祝夏天愉快！

她用意识流写一本书。我在书中感受到强烈的画面感和生活哲思，被依蔓无比强大的旅行动力感动。去内蒙古草原、去蒙古过牧民的流浪生活、去西班牙看赛马、去北极泡冰川......她去了一切和城市相反的地方。

今天的播客，两位素未谋面的写作者，一个在上海，一个在南宁，聊聊如何在庞大的失序和剧烈流变中，找到心中的确凿不移。

以下是一妍记录下来本期播客的金句：

1 现代舞让我认识到自己与身体的连接。

2 当我感觉不对了，就停下来。

3 我更珍惜自己感觉不对劲的时刻，而不是屏蔽他们，去做我觉得我应该做的事。

4 旅行回来，我发现“这个世界上有没有确凿不移的东西”不再是困扰我。我有自己的答案。

5 在纯粹的自然当中，我开始相信自己的直觉，内在的声音，内在的意识。

6 写《荒野寻马》时，我通意识流写作，而不是刻意编排哪里要怎么写。有一点像自由书写。自然敲键盘。那个时候流过我的文字，被记录下来。听起来有点玄妙。它是让我很舒服的方式，自然流淌的方式，不是刻意经营。

7 当我写《荒野寻马》时，我不会去想：

• 适合吗？
• 看起来有没有逻辑？
• 需要修改吗？

8 珍视“你想去干一件在别人看来没有必要的事”的冲动。

9 当文字本身拥有比较强烈的画面强，就允许文本自己创造空间，而不是用真实照片把人的想象力框死。

10 我没有跟很多人说过“我想去找问题的答案”才去旅行。但我心里知道我对这个问题有执念。清楚你为什么要出发，为什么非去不可。你只能讨好自己，而不是评判自己对不对，别人为什么不想去呢？因为你想呀！你想去看看。这就是你的执念。捍卫你的执念。

11 当我去写自己的东西，我发现：

• 我的表达是什么？
• 我的声音是什么？
• 我是谁？
• 我有什么样的特质？
• 我的风格是什么？

12 写作的过程，是找自己声音的过程。找到自己真正想表达的声音是什么？允许意识流动的写作，呈现出更本真的我的状态，一种“更我”的东西。

13 所有细微的感受都不是无足轻重的。

14 每个个体都在面对它的挑战，面对它的课题，都有经历他自己的很深层的恐惧和挑战，去完成的成长。每个人都可以去书写的生命主题。

☀️一些播客里的提及：

• 书籍：《一间属于自己的房间》弗吉尼亚·伍尔夫【英】
• 书籍：《荒野寻马》 依蔓著
• 书籍：《阿纳斯塔夏》弗拉迪米尔·米格列【俄】
• 书籍：《事件》安妮·埃尔诺【法】
• 书籍：《一个女人的故事》安妮·埃尔诺【法】
• 书籍：《人类简史》尤瓦尔·赫拉利【以色列】
• 书籍：《智人至上》尤瓦尔·赫拉利【以色列】
• 电影：《少年派的奇幻漂流》导演李安
• 文章：人真的可以选择自己想要的生活吗？ 后浪公众号
• 文章：《蒋勋：我的陋室》 一条公众号
• 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&SUNO

《荒野寻马》本书由后浪出品。

原价58元 优惠价29元(全国大部分地区包邮）。

长按海报二维码，即可购买这本书，支持周一妍Shirley视频号橱窗的发展，支持我的未来创作。谢谢大家！❤️

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号、小红书：周一妍
• 视频号：周一妍Shirley
• 知识星球：生活创作者的密友圈

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☀️嘉宾依蔓

小红书：依蔓蔓蔓

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