100个日日滋养的人

这是一期solo，录制时间是2026年10月24日上午11时，录制时长35分钟。播客一刀未剪。没有声音的部分是我在思考或在键盘上敲击刚才讲述的句子（自以为很精彩的金句，哈哈哈）。

本期的话题是：复盘2026年关键字，畅想2027年关键字。

我给自己2026年的关键字是“种”，2027年的关键字是“安”，并邀请ChatGPT给我出了10个问题。本期播客是针对这些问题的即兴回答。

03:27 Q1: 如果用一个字总结2026年，为什么我选择了「种」？

13:43 Q2: 回顾这一年，我种下了哪些种子？它们之间有什么共同点？

15:20 Q3: 在所有种下的种子中，哪一颗对我而言最特别？为什么？

17:51 Q4: 有没有一些种子至今还没有发芽？我如何看待那些暂时没有结果的尝试？

22:48 Q5: 在播种的过程中，我对创作、生活和自我价值有什么新的认识？

24:31 Q6: 2026年，我学到的最重要的一件事是什么？

26:00 Q7: 为什么2027年的关键词是「安」，而不是「收获」？

26:24Q8: 对我而言，真正的「安」是什么样子？它会如何体现在日常生活中？

30:14 Q9: 为了让自己安住下来，2027年我决定不再急着做什么？

31:10 Q10: 从「种」到「安」，我想对2027年的自己说些什么？

☀️边录制边记录下的脱口而出的心动句

1、当我活在无序的状态里，我是天然的，被允许的，自在的。

2、与其羡慕其他人有护城河，不如好好深入泥土。

3、自我价值就在于播种本身。播种的过程，就是在建立自我价值的过程。

4、我感觉自己慢慢开始活到一个作家的频率里。

5、花最少的钱拥有最大的精气神。穿衣打扮、饮食吃饭、摄取信息......

6、我更多等待直觉帮助我做决定。

☀️一些播客里的提及

书：《成为自己的靠山》作者：张姝娅

书：《荒野寻马》作者：依蔓

文：瑞丽｜整理房间时， 我其实在整理自己

文：2026原宿农场中秋四日游日记

文：100道家常菜写作计划（更新至长夏）

播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山

播客：92番外｜女作家金莹《菜肉馄饨》线下分享会：食物其实和人一样有个性

播客：84女作家张姝娅：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑

播客：64女作家依蔓：当我感觉不对了，就停下来

播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？

片尾曲：《wildland》 词：周一妍 曲/演唱：SUNO

☀️主播周一妍

• 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

• 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

• 出版书籍《日日滋养》和延伸播客

• 公众号、小红书：周一妍

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☀️小花絮：

轻书慢笔工作室出版的第一套手帐贴纸周边：悠闲女孩V1.0。它启发我想到了“种”这个关键词。

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版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。

温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。

Part One 饮食篇：

Q1：你曾经是一个厌食小孩，是一碗馄饨让你看到了光，成为不让父母操心的炫饭达人。和我们讲讲你和馄饨的初次爱上的故事。

Q2：你在2019年写小说前发生了什么，让你把馄饨提到那么高的位置。你曾说：每一种食物都有它的性格和脾气，你觉得菜肉馄饨的性格是什么？

Q3：老汪这个人在现实生活中有没有原型？在创作菜肉馄饨的时候，你的大脑里第一个意象是老汪还是馄饨？是人还是食物？用一句话形容，你觉得人和食物究竟是一种什么关系。

Q4：能否聊聊《饮食男女》这部电影对你的影响。这是李安1994年拍的电影，家的三部曲最后一步。我感受到相似的地方，同样都是讲食物的滋味，就是生活的滋味；失意落寞的父亲形象，面对个人欲望和家庭关系的矛盾与冲突；同样都是讲天下没有不散的宴席，一切都是流动的，没有一成不变，没有什么可以永远抓住。你觉得《菜肉馄饨》和《饮食男女》相似的和不同的地方是什么？

Part Two 小说篇

Q1：能否聊聊金宇澄《繁花》和张爱玲《倾城之恋》对你的影响。

Q2：青春期时期你读陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》。很厚一本，全部读完。你也把它写入后记。我看到李安拍《饮食男女》，主人公也爱读陀思妥耶夫斯基。李安原本设定的是读米兰昆德拉，编剧王惠玲改成读陀思妥耶夫斯基。为什么陀思妥耶夫斯基的作品会吸引你？

Q3：回到主角老汪。你最爱老汪身上的哪个特点？这个特点在你自己身上有体验吗？

Q4：聊聊书写经历。写菜肉馄饨很顺，小笼很不顺。能否分析下很顺和不顺的故事和解法。

Part Three 告别与自我寻找

Q1：电影里有一幕非常打动我。切片很多。老汪说自己想象出来的素娟说：吃了药，没有幻觉，我就看不到你了。如果你是老汪，你会不会吃药。

Q2：电影是一个关于告别的故事。场景里有许多怀念素娟的镜头。你觉得一个人面对亲人的离世，或者一个重要的逝去，究竟应该如何好好告别？

Q3：写这本书，2018年到2025年，7年时间。你自己有哪些改变？你找到真正的自己了吗？

☀️一些播客里的提及

书：《菜肉馄饨》金莹

书：《繁花》金宇澄

书：《倾城之恋》张爱玲

书：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基

书：《尤利西斯》詹姆斯·乔伊斯

书：《心是孤独的猎手》卡森·麦卡勒斯

电影：《菜肉馄饨》导演吴天戈

电影：《秋刀鱼之恋》导演小津安二郎

电影：《饮食男女》导演李安

电影：《美食、祈祷和恋爱》导演瑞恩·墨菲

电影：《天伦之旅 Everybody's Fine》导演柯克·琼斯

电影：《一切都好》导演张猛

电影：《盗梦空间》克里斯托弗·诺兰

纪录片：《风味人间》导演陈晓卿 / 刘殊同

纪录片：《宵夜江湖》导演杜兴

电视剧：《绝望的主妇》

公众号：畸笔叟

公众号：电影美育

☀️本次线下分享会文字报道（第一篇含现场PPT图片，推荐点击欣赏）：

第一篇：当我们与过去告别，真正需要放下的是什么？

第二篇：真正属于自己的东西，不是找到的，而是在生活里一点点长出来的

☀️主播周一妍

• 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

• 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

• 出版书籍《日日滋养》和延伸播客

• 公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾金莹

小红书：写馄饨的金莹

☀️作者寄语

“希望我们每个人都能与真正的自己久别重逢。”

这是一期番外。9月2日，女作家张姝娅Julia Zhang做客我家，一起为她的新书《成为自己的靠山》录制新书分享会。本音频为直播录音，一刀未剪，未加背景音，以保持原汁原味。如想回看直播，请轻移莲步至视频号“周一妍的小世界”首页点击“直播回放”，即可收看。

Part One 能量快问快答

10:50 Q1：你最有成就感的一件事是什么？这件事对你意味着什么？

14:15 Q2: 你认为自己的独特能量是什么？你觉得这是天赋，还是后天可以习得的能力？

22:40 Q3: 你觉得自己的内在潜能是什么？

29:22 Q4: 你觉得自己最大的挑战是什么？

35:31 Q5: 是什么样的能量、人或事情，引导你不断提升和进步？

43:14 Q6: 你觉得什么样的能量，给你带来最大的支持？

Part Two 关于新书《成为自己的靠山》的相关访谈

49:48 Q1：你的新书序言标题《穿越平凡的光芒》很特别。你为什么会用它作名？你如何理解“平凡”？而“穿越平凡的光芒”又意味着什么？

54:06 Q2：你在序言里写道：“6年，2000多天里，我慢慢沉浸下来，反复阅读了上百本哲学书、历史、财富、健康、心理等各个领域的经典书籍，一点点把外放的自己向内收，跟书籍对话，倾听内心的声音。慢慢第找回了那个最简单、最本真、最轻松、最快乐的自己。”能不能跟我们举一个例子？哪一本书是你反复阅读的？在这个过程中，你什么时候真正感觉到自己在和书籍对话、和作者对话，甚至听到了自己内心的声音？

60:33 Q3：如果把这本书变成一个画面，会是什么样的画面？

62:04 Q4：我特别想聊你爸爸。你在书里常引用爸爸说的话。我甚至觉得，如果大家觉得自己的父母，尤其是爸爸，没有给予自己足够的力量，可以通过阅读这本书，把你爸想象成她的“虚拟爸爸”。你的父母给你种下了一颗很重要的种子“我很平凡，但是我很棒”。可是很多人会有一个很深的念头：我一定要不凡，才能证明自己很棒。那么，我们究竟怎样才能把这个观念改变成“我很平凡，但我已经很好了”？

66:52 Q5：最后一个问题。你建议大家读这本书时，“请带着问题去实际生活中寻找答案，那才是你的生活的最优解”。那么，如果一个读者现在拿着《成为自己的靠山》，她究竟应该怎么读？她可以带着怎样的问题进入这本书？

Part Three 回答网友提问

79:15 Q1:有没有必要同时买纸质书和电子书？有了微信读书会员以后，感觉里面的书太多了，根本看不过来。

81:23 Q2：你如何看待人生的倦怠期？随着年龄增长，是否有一种可能，我们会越来越无法创造更多的人生价值？又应该如何面对这种未知的恐惧？

87:57 Q3：如果人生正处于中年危机，已经是一团乱麻了，应该怎样找到一个抓手？或者说，从哪一件具体的事情入手，慢慢找回自己的自我价值？

99:35 Q4：遇到一个彼此欣赏、又能够互相学习的人，怎样才能长久维持一段亦师亦友的关系？

☀️本次播客文字稿：

第一篇：身临大事有静气

第二篇：我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光

第三篇：当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己

☀️延展播客

《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM

☀️☀️主播周一妍

• 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

• 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

• 出版书籍《日日滋养》和延伸播客

• 座右铭：少一些选择，多一些沉浸

• 公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾张姝娅

小红书：张姝娅Julia

☀️作者寄语

“不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。”

今年9月，我的女作家好友张姝娅Julia Zhang出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。

2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。

Part One 暖场提问：

• 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？

Part Two 名字的初生 The Birth of a New Name

• 06:41 当你第一次看到“张姝娅”三个字出现在自己的书上，你是什么感觉？她意味着一个怎样的自己呢？

• 13:50 从 Julia Zhang 到“张姝娅”，你觉得自己告别了什么，又重新获得了什么？

Part Three 华文女作家身份的初生  The Birth of a Chinese-Language Writer

• 15:40 什么时候你第一次意识到，自己不只是“写了一本书的人”，而是真正进入了中文出版的公共世界，开始成为一个被看见、被认识的作家？

• 18:48 当出版社开始和你谈销量、直播、小红书、个人IP、读者推广时，你经历了怎样的心理变化？

Part Four 一部新作品的初生 The Birth of a New Book

• 42:07 一本书真正出生，也许不是印出来的那一天，而是它开始进入别人的生活。轻书慢笔共读、北大纵横的线下分享、成为品牌朋友……有没有哪一个瞬间，让你第一次觉得：这已经不只是“我的书”了？

• 44:30 你当下把这本书当成怎样的生命体？一个需要你照顾的小婴儿、一株自由生长的植物，还是一个可以帮你连接他人的朋友？

Part Five 新拉扯的初生 The Birth of New Tensions

• 49:21 出版以后，你有没有过这样的时刻：每天都在经营“作家张姝娅”，反而开始担心，自己没有时间安静地写作了？你如何处理“被看见”和“保留自己”之间的关系？

• 65:04 有没有一个数字，像一匹悄悄跑进生活的木马一样，让你开始用它衡量这本书的价值？销量、首印数、小红书阅读量、粉丝数......这些数字有没有改变过你的心态？

Part Six 新智慧的初生 The Birth of New Wisdom

• 68:05 如果现在的你回到9月2日，第一次正式进入这场出版旅程之前，面对那个还不知道接下来会发生什么的自己，你最想对她说一句什么？

• 68:42 一部新作品的诞生，其实很像一次小型的英雄之旅。走过这一程之后，一个人也许会像蛇完成一次蜕皮那样，重新认识自己。如果这一次出版，是你的一次“蜕皮”，那么现在的你，究竟从哪里走出来了，又正在成为谁？

• 71:06 畅想一下：未来的你，和你的读者书友之间的关系会是怎样的？走得更近，还是更远？

☀️ 金句整理

• 1、对我来说，任何事情都要simple and easy。

• 2、“以我示人”，“以真诚示人”，是我的人生信条。

• 3、每一个生命都具有同样的华彩。

• 4、我输出的每个内容，不是追求今天几十万个赞，就过去了，而是像一个小石头，垒垒垒。有一天，你站在读者的角度看，会发现这个博主虽然流量不大，但是我从里面得到了东西。

• 5、从读者的角度，去思考：当我看这些内容，我可以得到什么。我不希望浪费别人的时间。

•  6、不管生命生活如何虐我，我都会一如既往去热爱它。

• 7、生活需要留白。需要无用之用，但它不能成为生活的主流。

• 8、没有分别心。我的书哪怕只有一个人读到了，对他有用，我就开心。

• 9、慢慢来。

• 10、你走的每一步都算数。

☀️本期播客的一些提及

• 书籍：《成为自己的靠山》作者：张姝娅

• 电影：《给阿嬷的情书》

• 电影：《瞬息全宇宙》

• 播客：整理出女性力量

• 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM

• 播客：《E269生老病死，也是老病死生》炑星迹

• 播客：《S9E8 鲁豫对话庆山｜从前要如我所愿，现在接受如其所示》岩中花述

• 品牌：北大纵横

• 片尾曲：《不能没有》歌词灵感来自蔡皋绘本《不能没有》 曲suno

☀️主播周一妍

• 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

• 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

• 出版书籍《日日滋养》和延伸播客

• 座右铭：少一些选择，多一些沉浸

• 公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾张姝娅

小红书：张姝娅Julia

☀️作者寄语

“不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。”

扫码即可下单支持。关于这本书内容的对谈直播，请移步“周一妍的小世界”视频号点击“直播回放”，即可收看。文字版则整理成以下三篇文章。欢迎选择你喜欢的方式了解更多。

• 文章：《身临大事有静气》 周一妍公众号

• 文章：《我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光》周一妍公众号

• 文章：《当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己》周一妍公众号

这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。

当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。

我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。

2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。

04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受

06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎

24:32 Part Three：Pick关键词一：放下

48:48 Part Four：Pick关键词二：向前

78:31 Part Five：Pick关键词三：爱

85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？

89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享

☀️金句整理

• 别担心，没有白走的路。

• 我观察到的一类商业精英：直白，犀利，简单。把问题解决，想下一个创新点，仅此而已。

• 我是流动的，自由的。

• 我想成为一个忠于自我的艺术表达者，对自己非常诚实的创业者，在自己身上实现从零到一的自循环系统。

• 我想要深耕的领域和媒介，一定是我身上长出来的。

• 做好自己。我希望我成为我世界里最亮的那颗星。站在我身边的人都会感觉到温暖和被照亮。

• 我不觉得关系是需要被抓住的。关系是自然而然地产生连接。它好像电磁波。当你们同频时就靠近，不同频就散了。关键是我自己走在什么样的路上，我处在什么样的电波里。

• 爱不是追出来的，爱就是我的存在。

☀️一些播客里的提及

书籍：《有限游戏和无限游戏》詹姆斯·卡斯【美】

书籍：《留白》程乐松【中】

书籍：《菜肉馄饨》金莹【中】

书籍：《罪与罚》陀思妥耶夫斯基【俄】

书籍：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基【俄】

播客：《与朋友们003|陈小孩|不能真实表达的教练不是好记者》阿莊和她的朋友们

播客：《87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻》100个日日滋养的人

片尾曲：《写作的力量》周一妍词 SUNO曲和演唱

☀️主播周一妍

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☀️嘉宾陈小孩

公众号：陈小孩x

小红书：陈小孩

☀️小花絮

陈小孩录后心得：

和Yiyan对话完我意识到：那些内在的张力和夜不能寐的痛苦，源自于意识对于完整性有其渴求。我不得不承认，比起天赋，我依然更在意的是，人的可塑性和与之的无限可能，即使是那条——被头脑骂骂咧咧、看不到尽头的弯路。

陈小孩录制1.5小时播客时，眼睛看着的一幅屏保：北欧森林。

分享周一妍的29岁。时隔12年回看在威尼斯和五渔村拍摄的这组照片，第一感受是：29岁的海，真蓝。播客录制结束后，我想对29岁的自己说：29岁的时候，你觉得彩色的世界很美。41岁的时候，你会觉得无论是彩色的世界还是褪色的世界，都是美的。

Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。

经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。

9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？

我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。

如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。

周一妍抓拍的Jenny

本期播客金句：

1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？

2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。

3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。

4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。

5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。

6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。

7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。

8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。

9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。

10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。

11 没有什么比自己更重要。

12 这个社会，不是慕强，而是慕真。

13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。

14 “试试看。”“来都来了。”

15 你想离世界近一点，你得先走出去。

☀️ 一些播客里的提及

• 文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说

• 视频：四十岁这天 我送给了自己一场告别式 bilibili 杨天真本真

• 书籍：《老人与海》海明威

• 书籍：《莲花》庆山（安妮宝贝）

• 书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁

• 美剧：致命女人

• 播客：87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻

• 机构：寻珠研学

• 片尾曲：《写作的力量》 词：周一妍 曲：SUNO

☀️主播周一妍

• 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

• 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

• 出版书籍《日日滋养》和延伸播客

• 座右铭：少一些选择，多一些沉浸

• 公众号：周一妍 视频号：周一妍的小世界

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☀️嘉宾Jenny

公众号：SAL空间觉醒实验室

☀️小花絮

2026年9月13日，拍摄于《张紫旼25岁生前葬礼》展览现场

这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。

录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。

我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？

我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。

本期许鹏金句（周一妍整理）：

1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。

2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。

3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。

4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。

5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。

6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。

7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。

8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。

9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。

10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。

11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。

本期播客的提及：

• 文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志

• 片尾曲：《每一天和自己连接》

☀️主播周一妍

• 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

• 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

• 出版书籍《日日滋养》和延伸播客

• 座右铭：少一些选择，多一些沉浸

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☀️嘉宾许鹏

视频号：许鹏创伤治疗

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如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。

版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。

我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。

05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？

我找到了我的“动禅”。

14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？

不和别人比较，不向外人证明自己的生活。

17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？

26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？

36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？

做饭带给我创造力和正念。

41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？

46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？

长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。

48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？

51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？

55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？

把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。

☀️本期播客的一些提及：

• 播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风

• 播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方

• 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦

• 书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡

• 书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang

• 文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer

• 电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演

• 片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO

☀️主播周一妍

• 个人公众号：周一妍

• 品牌公众号：第1整理术YiOrganizer

• 小红书：周一妍

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☀️ 小花絮

播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。

第85期播客迎来了我认识近10年的“网络老友”汤蓓佳（Elsa，老汤）。10年间，我一直遥望她，鲜少联系。最近看到她的公众号GoZeroWaste发起“《吃的法则》读书会”，毫不犹豫报名。在读书会期间，不仅把这本书读了数遍，写下自己的吃的法则，更重要的是，近一步走近了解了汤蓓佳——一个让我越走近、越欣赏的人。

本期播客，我邀请她聊聊自己从北京搬到大理的食教生活，以及她的7条吃的法则。

00:30 Part One 从北京到大理：如何以食物为媒，开启零垃圾生活的实践

• 十年做一件事：“好好生活”

• 推出《21天零垃圾生活养成手册》

• “知行合一” 的确是我的关键词

• 从北京到大理：接受流动性和开放性的生活

• 从2017年开始每周必逛北京有机农夫市集，因此结缘《吃的法则》

35:51 Part Two 汤蓓佳的7条吃的法则

• 36:58 1. 不吃含有食品添加剂的食物（吃真实的食物）

• 39:15 2. 吃五颜六色的食物

• 41:59 3. 餐间零食只限于吃未经加工的植物食品

• 44:18 4. 95%的食物来自于身边100公里内

• 47:52 5. 每天都要吃发酵食物

• 50:55 6. 慢慢吃，进餐要跟烹调所花时间一样长

• 52:33 7. 心怀感激：食物、农夫、厨师

☀️汤蓓佳的金句整理

• 原来活着不仅一条道路，一种形式。

• 你可以以五花八门的形式活着。

• 怎么样都可以生活。

• 回到我们的身体上，来感受食物。三问自己：我真的想吃吗？想吃什么？想吃多少？

• 农夫市集是我食物教育的起点，是活生生的课堂。

• 用你的钞票来投票。你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方。

• 如果一个人想要和自己的地方风土做连接，食物是一个很好的桥梁。

• 我吃故我在。食物构成了我们现在的样子。感谢食物给予我们身体和心情上的滋养。

• 在灶台上非常专心和食物在一起的时光，是非常享受和宝贵的。它是一种创造。

• 在农夫市集买菜后才知道，田里不会照着菜谱种菜。只能接受今天地里给你什么，如同做答卷一样，用眼下的菜，做当下的食物。享受一期一会的感觉。

• 我要不要试一试，topping坚果，撒上去？

☀️一些播客里的提及

• 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦

• 书籍：《烹》迈克尔·波伦

• 书籍：《为食物辩护》迈克尔·波伦

• 书籍：《杂食者的两难》迈克尔·波伦

• 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯等

• 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 歌词：伍尔夫 曲：周一妍&SUNO

☀️主播周一妍

公众号/小红书：周一妍

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☀️嘉宾汤蓓佳

• 公众号/视频号：GoZeroWaste

☀️小花絮

汤蓓佳前几天在洱海散步时的拍摄。

汤蓓佳的6月15日早餐：糙米燕麦粥、清炒红苋菜、烤粽子

6月15日午餐：晓楼餐厅的开业派对，如愿喝到了大理最好喝的康普茶，还有炸物自助（知道会上火，但还是想放纵一把）

6月15日晚餐：收到来自潮汕的无米粿和各种粿，迫不及待了煎了几个

6月17日中午炒了一盘杂蔬米线，大满足！

6月18日二人食杂蔬烩米线，一人一盘，简单又丰盛。

6月19日在大理一家素食私厨吃到的五行粽子。

6月21日上午去市区赶集，在集市上买了一份手揉饵块（汤蓓佳的先生没吃过饵块，所以买来尝尝）。

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版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家张姝娅（Julia Zhang）。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。

原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。

聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。

本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？

（图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发）

00:21 Part One 何谓“有质量地活着”

• 对生活有要求

• 对餐食有要求

• 用心对待周围的一草一木

13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径

• 14:19 看清事物的本源

• 38:40 学习饮食理论并实操

• 46:06 学习做对身体有好处的锻炼

• 55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然）

☀️Julia金句整理：

• 1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。

• 2 从自然的花草和食材中寻找能量。

• 3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。

• 4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。

• 5 跟金钱做朋友。实践非常重要。

• 6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。

• 7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。

• 8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。

• 9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。

• 10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。

• 11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。

☀️一些播客里的提及：

• 视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧

• 播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱

• 书籍：《经济学原理》曼昆

• 书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔

• 书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特

• 书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆

• 书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森

• 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦

• 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒

• 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO

☀️主播周一妍

公众号/小红书：周一妍

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☀️嘉宾Julia Zhang

• 播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客）

• 播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio）

Julia也在我们的听友群哦。

☀️ 小花絮

Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。